淺析體育高考生考前心理焦慮問題及對策

袁斯龍

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 面對文化高考和體育高考的雙重壓力，不少體育專業(yè)考生考前出現(xiàn)心理焦慮。測試前的考生心理狀態(tài)的穩(wěn)定程度直接影響考生的測試成績，而考生考前的焦慮問題是影響考生的臨場技術(shù)水平發(fā)揮的重要因素[1]。本文對體育高考生考前易發(fā)心理焦慮問題進行研究，幫助考生進行考前心理調(diào)節(jié)，提出積極有效的解決辦法，樹立考生自信心，這對體育高考考生、對每個家長、對老師都是普遍關(guān)注和需要解決的實際性問題。

關(guān)鍵詞 體育高考生 考前心理焦慮 對策

目前，高考的競爭激烈而緊張，考上自己想去的大學，是眾多高考考生夢寐以求的愿望，對報考普通高等體育院校的考生除參加文化各科考試外，還要進行體育專業(yè)考試，由于每年體育專業(yè)考試在前，體育專業(yè)考試成績對能否錄取理想中的大學有直接關(guān)系。

一、考生考前出現(xiàn)的心理焦慮及表現(xiàn)

（一）社會期待的焦慮

大多數(shù)父母都存在著一種補償心理，小時候自己吃過的苦，受過的累，沒有得到的東西或者是自己的挫敗，都不希望在子女身上重蹈覆轍，都希望通過孩子的好成績來實現(xiàn)自己未曾完成的理想，孩子考好了，也就能實現(xiàn)自己的心愿。在這種思想的指引下，家長往往會對考生期望價值過高，無形中會對考生產(chǎn)生壓力和焦慮；擔心考試沒有考好后會辜負家長、教練和親戚朋友的期待，希望取得好的成績給他們交上一份滿意的答卷，這自然會對考生的心理產(chǎn)生壓力。

（二）考生自身的焦慮

體育高考生中有體育好的、也有體育一般的、有文化好點的、也有文化差的。體育好的，文化也好的，自然都好；體育好、文化差的考生，在體育專業(yè)考試中信心自然很足，希望體育考試早日結(jié)束且高分過關(guān)，但此時也會提前想到文化考試的弱勢不足，自信與不足兩種心理狀態(tài)并存，考前狂躁而又失望的情緒使自己對文化高考提前產(chǎn)生焦慮，自然會對體育考試產(chǎn)生影響；體育一般、文化好的考生擔心在體育專業(yè)考試過不了，對體育考試感到恐懼和不安，甚至采取消極回避的態(tài)度，但是改報文化類其它專業(yè)，自己更是升學無望，恐慌的焦慮心理一旦產(chǎn)生對體育考試就容易產(chǎn)生失誤；體育和文化都一般的考生更是悲觀和抑郁，擔心體育考生和文化高考都通過不了，這類人容易產(chǎn)生意志消沉并表現(xiàn)出悲觀、沮喪的情緒，他們一心想到自己的弱勢不足，找不到自己的優(yōu)勢閃光點，把自己壓制在意志消沉、抑郁挫折的低落情緒狀態(tài)中。

（三）其他因素的焦慮

體育高考是一項對技能和體能要求都比較高的重要考試科目，追求完美主義的考生會把自己的目標設(shè)定的較高，當自己設(shè)定的目標與自身能力不匹配時，考生容易產(chǎn)生焦慮；體育高考生在考試前容易出現(xiàn)過度緊張和過度焦慮的心理，具體表現(xiàn)為沒有辦法像平常一樣去支配自己的身體，容易出現(xiàn)頭腦混亂、考前尿頻、肢體發(fā)抖、舉止失常等身體表現(xiàn)，進而影響體育考試的正常發(fā)揮。過度的緊張會干擾人的感知、記憶、思維等認識活動[2]；體育高考考生對自己考上大學畢業(yè)后的就業(yè)感到迷茫，特別是在高校畢業(yè)生人數(shù)連年增長的趨勢下和就業(yè)難的大背景下感到了恐懼和不安。

二、幫助考生消除考前心理焦慮的方法

（一）家長、教練和親朋好友應(yīng)多加支持

家長、教練和親朋好友不要對考生寄予過高的期望，不要過高的要求考生，考生能夠堅持下來2-3年的體育訓(xùn)練實屬不易，碰見考生出現(xiàn)考前心理焦慮的癥狀要及時的與考生溝通、交流，安慰考生、鼓勵考生、做考生堅強和可信任的后盾。

（二）引導(dǎo)學生克服畏懼心理

首先，了解學生不良心態(tài)存在的背景，其次，對學生體育和文化的學習考評情況進行分析對比，以發(fā)揮優(yōu)勢特長為主，從而達到取長補短的效果，告訴考生不管結(jié)果怎樣，起碼曾經(jīng)的我們有過付出，一切盡力就好，只要我們自己問心無愧，不管是體育高考還是文化高考都是給我們自己的一個交待，也是這幾年我們付出所要收獲的成果，放寬心好好考，只要相信自己，只要努力，我們就已經(jīng)是成功的人，讓考生輕松備考。

（三）考生應(yīng)學會自我調(diào)節(jié)

考生的目標設(shè)置應(yīng)該適合自己，不要過高，也不要過低，更不要過分追求完美，要學會放下思想包袱，輕松上陣，發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。大多數(shù)考生考前都會出現(xiàn)緊張情緒，應(yīng)采取轉(zhuǎn)移注意力的方法來緩解緊張的情緒，如，通過積極的自我暗示來穩(wěn)定自己的心情，給自己加油、做一些自己喜歡的動作，看一些讓自己心情愉悅的風景、高聲吶喊、閉目養(yǎng)神、深呼吸等；對于過度緊張的考生，可以進行自我按摩的方式進行自我放松，緩解緊張、激動等不安的情緒，同時也可以消除疲勞和保持肌肉彈性；對待考生有憂慮的問題應(yīng)及時發(fā)現(xiàn)和交流。

體育高考考生考前出現(xiàn)的心理焦慮問題將直接影響到體育高考的考試成績，不論是考生本身還是家長和教練，都需要根據(jù)考生出現(xiàn)的心理焦慮做出相應(yīng)的努力去解決考生的焦慮。作為教練的我們應(yīng)不斷研究運動心理學知識，根據(jù)學生的心理特點，幫助考生降低或減少考前心理焦慮，提高學生應(yīng)付挑戰(zhàn)和克服困難的社會適應(yīng)能力，除此之外，學生本身也要了解一些心理調(diào)節(jié)的知識，以應(yīng)對考前出現(xiàn)的心理問題，家長也應(yīng)理解和支持考生，成為考生值得信任和堅強的后盾，通過我們的不斷努力我相信我們的考生一定能克服考前心理焦慮，取得優(yōu)異的成績。

參考文獻：

[1] 張力為，毛志雄.運動心理學[M].北京高等教育出版社.2007.1：48-49.

[2] 黃福堅.體育考生考前緊張和焦慮的原因分析及對策[J].廣東教育：教研版.2007（4）：61.