羽毛球多球練習(xí)對上臂肌肉耐力的影響研究

王雪梅

中圖分類號：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 本文采用文獻(xiàn)資料法、對比實驗法和數(shù)據(jù)統(tǒng)計法，對回?fù)舾哌h(yuǎn)球多球練習(xí)時上臂肌肉耐力進(jìn)行了研究。業(yè)余羽毛球愛好者在運動中不注意動作的規(guī)范性，以及不少羽毛球愛好者只顧追求技術(shù)的提高，卻忽略身體素質(zhì)的訓(xùn)練而導(dǎo)致各種損傷。其中羽毛球愛好者不注意運動時間和運動的強度從而導(dǎo)致肌肉疲勞，在長時間運動中肌肉的強烈收縮將導(dǎo)致疲勞，肌肉在疲勞狀態(tài)下工作能力下降，并容易導(dǎo)致?lián)p傷，因而能有效評價疲勞對監(jiān)控運動負(fù)荷以及避免肌肉損傷具有重要意義。還對回?fù)舾哌h(yuǎn)球多球練習(xí)動作形成加強定勢，希望對業(yè)余羽毛球高遠(yuǎn)球多球練習(xí)訓(xùn)練的運動量和運動強度的控制起到一定參考作用。

關(guān)鍵詞 羽毛球 高遠(yuǎn)球多球練習(xí) 肌肉耐力

高遠(yuǎn)球多球練習(xí)法是指單位時間內(nèi)，通過連續(xù)、反復(fù)多次擊球動作，來增加練習(xí)強度的一種教學(xué)手段，合理地運用各種擊球技術(shù)和步法，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了練習(xí)者的全身血液循環(huán)，增強了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，對學(xué)生身體素質(zhì)水平的提高有很大作用。該項研究還對以后運動員進(jìn)行高遠(yuǎn)球的技術(shù)練習(xí)和對運動員的體能練習(xí)都會有一定的借鑒作用，還可以幫助運動員練習(xí)時對乳酸的生成有一定的緩解，并且還可以提高運動員肌肉的抗疲勞性。

一、研究對象和方法

（一）研究對象

以云南大學(xué)滇池學(xué)院羽毛球非專業(yè)學(xué)生為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

2.對比實驗法

（1）實驗分組：在班級分別隨機抽取20名男生，6名女生。各組男女平均13人，從第一周開始學(xué)習(xí)高遠(yuǎn)球動作，確保教學(xué)在同一水平線。

（2）實驗狀況：1組為實驗組，每次教學(xué)課中，除常規(guī)的技術(shù)教學(xué)外，進(jìn)行20分鐘回?fù)舾哌h(yuǎn)球的多球練習(xí)，2組為實驗組，在常規(guī)教學(xué)后則進(jìn)行簡單的復(fù)習(xí)練習(xí)。

（3）試驗時間：教學(xué)時間為2013—2014學(xué)年下學(xué)期第一周至第七周。

3.數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

二、研究分析

（一）多球練習(xí)的方法及要求

多球練習(xí)采用每組5分鐘、3-5組練習(xí)方式、組間歇60秒。這種練習(xí)方式能有效發(fā)展學(xué)生的無氧代謝能力，大大提高了磷酸原系統(tǒng)和無氧糖酵解系統(tǒng)的供能能力，使心血管和呼吸系統(tǒng)得到有效的提升，進(jìn)一步加強了機體對乳酸的耐受和分解能力。多球練習(xí)建立在正確的技術(shù)動作上，而且對身體素質(zhì)的提高和密度較傳統(tǒng)教學(xué)要大許多，是學(xué)生提高體能的理想的教學(xué)手段

肌肉耐力：反應(yīng)的是以一定負(fù)荷或速度，能重復(fù)的次數(shù)或所能堅持時間的工作能力，肌肉耐力的檢測與評價一般包括等長肌肉耐力，等張肌肉耐力和等速肌肉耐力等。

（二）多球練習(xí)可以提高練習(xí)者的技術(shù)動作掌握

通過對球的方向、落點、速度以及發(fā)球頻率控制，要求練習(xí)者以快速地移動有效回?fù)魜砬?，這種練習(xí)方法是羽毛球?qū)ｍ椨?xùn)練的一種常見方法，除了對技術(shù)和步伐有很好的提高外，對訓(xùn)練者的體能要求較高；提高練習(xí)能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使練習(xí)者在享受運動中提高體能水平，從而為提高羽毛球的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平打下堅實的體能基礎(chǔ)。多球練習(xí)大大節(jié)省了撿球的時間，提高了單位時間內(nèi)的練習(xí)次數(shù)，提升了專項練習(xí)的密度，快速的供球，回?fù)羟虻墓?jié)奏，也有效增強了學(xué)生的速度、耐力、靈敏等身體素質(zhì)；通過對球的落點、快慢、速度的控制，多球練習(xí)法對建立正確的技術(shù)動作有很好的作用，增強了擊球動作的穩(wěn)定性，有利于羽毛球運動技術(shù)的快速掌握，提高及運用，強化正確的技術(shù)動作。

（三）多球練習(xí)有助于學(xué)生內(nèi)臟器官功能和肌力的發(fā)展

多球練習(xí)方式能有效發(fā)展學(xué)生的無氧代謝能力，大大提高了磷酸原系統(tǒng)和無氧糖酵解系統(tǒng)和提供能力，人體在運動中隨著運動強度的增大，運動肌肉的氧供應(yīng)不足，使得一部分肌糖原在無氧條件下分解供能產(chǎn)生乳酸，肌乳酸由肌細(xì)胞擴(kuò)散進(jìn)入血液中，導(dǎo)致血乳酸濃度增高。與此同時，在運動中由于血液的重新分配，流入肝臟的血液減少，降低了肝臟對乳酸的消除能力，從而導(dǎo)致血乳酸濃度急劇堆積。

（四）多球練習(xí)可以提高對上臂肌肉耐力

測量肌肉耐力可以通過等長肌肉耐力、等張肌肉耐力以及等速肌肉耐力這三種方式綜合測量（以下數(shù)據(jù)均為平均值）；以下實驗每次均是在勻速持續(xù)訓(xùn)練中進(jìn)行。

1.長時間的訓(xùn)練到后期等張肌肉耐力和等長肌肉耐力值會相對變穩(wěn)定則說明肌肉已經(jīng)適應(yīng)了此負(fù)荷，到后期在相同時間里回?fù)舻拇螖?shù)會增多可以看出肌肉耐力有所增強。由實驗可以看出回?fù)舾哌h(yuǎn)球的多球練習(xí)可以使肌肉的等張肌肉耐力和等長肌肉耐力加強，從而也就可以看出回?fù)舾哌h(yuǎn)球的多球練習(xí)提高了上臂肌肉的耐力。

2.運動疲勞主要表現(xiàn)為機體工作能力暫時性下降，會引起機體產(chǎn)生適應(yīng)性變化的有效刺激，適度的疲勞可以刺激機能水平不斷提高。疲勞時明顯的特點是肌細(xì)胞內(nèi)代謝變化導(dǎo)ATP轉(zhuǎn)換速率下降；動作會產(chǎn)生變形、步伐減慢；當(dāng)機體出現(xiàn)運動性疲勞后，應(yīng)及時進(jìn)行調(diào)整和休息，以防止出現(xiàn)過度疲勞。

3.經(jīng)過訓(xùn)練后回?fù)舾哌h(yuǎn)球的成功率明顯上升，能比較準(zhǔn)確的控制回?fù)舻母哌h(yuǎn)球的落點，加強了回?fù)舾哌h(yuǎn)球的質(zhì)量。

三、結(jié)論

（一）回?fù)舾哌h(yuǎn)球多球練習(xí)在一段時間后會使等張肌肉耐力和等長肌肉耐力增強。

（二）回?fù)舾哌h(yuǎn)球多球練習(xí)可以提高上臂肌肉的抗疲勞性，同時可以很有效的提高肌肉的力量。

（三）提高練習(xí)的密度和運動量，增加了擊球力量，增加了練習(xí)的難度提高身體素質(zhì)。

（四）有利于羽毛球運動技術(shù)的快速掌握，提高及運用。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 蘇克強.運動性肌肉疲勞與恢復(fù)的研究進(jìn)展[J].體育世界.2008.11：8-10.