高校高爾夫教學(xué)中體能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

王偉

中圖分類號：G849.3 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）05-000-02

摘 要 體能在高爾夫運(yùn)動中是非常重要的，為了加深對高爾夫體能訓(xùn)練的認(rèn)識，探討我國高校高爾夫教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練活動組織實(shí)施的有效方法，本文就針對高校高爾夫教學(xué)中體能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法進(jìn)行了分析。文章首先結(jié)合高爾夫運(yùn)動的特點(diǎn)分析了高校高爾夫體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容，即：力量素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練和平衡素質(zhì)訓(xùn)練等四項(xiàng)，然后又分別針對以上四項(xiàng)內(nèi)容分別探討了相應(yīng)的訓(xùn)練方法，以期對高校高爾夫教學(xué)質(zhì)量的提升能夠有所助益。

關(guān)鍵詞 高爾夫教學(xué) 體能訓(xùn)練 高校體育

體能是人體活動的基本能力，同時(shí)也是在體育運(yùn)動中確保運(yùn)動員技、戰(zhàn)術(shù)水平充分發(fā)揮的重要保障，這一點(diǎn)對于高爾夫運(yùn)動來說亦是如此。雖然在高爾夫運(yùn)動中，主要的技術(shù)看似只有揮桿擊球一種，但是實(shí)際上高爾夫作為一項(xiàng)以力量為核心、以耐力為基礎(chǔ)的體育運(yùn)動項(xiàng)目，要真正的掌握和運(yùn)用好揮桿技術(shù)，并取得理想的擊球效果卻并非易事。要取得理想的擊球效果，除了要嫻熟的掌握技術(shù)動作確保技術(shù)動作的規(guī)范性和標(biāo)準(zhǔn)性，同時(shí)對于體能的要求也是非?？量痰模谶\(yùn)動中無論是遠(yuǎn)距離的開桿，還是精準(zhǔn)的落點(diǎn)，都需要擊球者有出色的力量素質(zhì)、爆發(fā)力素質(zhì)和良好的肌肉控制能力，而這無疑就需要有良好的體能水平來做保障。由此可見，體能在高爾夫運(yùn)動中是非常重要的，在開展高校高爾夫教學(xué)訓(xùn)練的過程中，一定要重視體能訓(xùn)練的科學(xué)組織和有效開展。鑒于此，為了加深對高爾夫體能訓(xùn)練的認(rèn)識，探討我國高校高爾夫教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練活動組織實(shí)施的有效方法，本文就針對高校高爾夫教學(xué)中體能訓(xùn)練的相關(guān)問題進(jìn)行了分析。

一、高爾夫教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

在高爾夫教學(xué)中，根據(jù)高爾夫運(yùn)動的專項(xiàng)特點(diǎn)，學(xué)生體能訓(xùn)練的內(nèi)容，主要包括如下幾個(gè)方面：

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是高爾夫運(yùn)動中至關(guān)重要的一項(xiàng)身體素質(zhì)。在開展高校高爾夫教學(xué)的過程中，學(xué)生的力量素質(zhì)水平會在多個(gè)方面對其技術(shù)完成的質(zhì)量產(chǎn)生影響：首先，肩部肌肉的力量，會影響到學(xué)生發(fā)力最后部分上肢的穩(wěn)定協(xié)調(diào)和隨揮階段動作的完整性，。而隨揮階段動作的完整性又會進(jìn)一步影響到技術(shù)整體的穩(wěn)定性；其次，脊柱肌肉力量和韌帶力量，會影響到技術(shù)動作完成過程中，學(xué)生身體的整體穩(wěn)定性、旋轉(zhuǎn)角度以及旋轉(zhuǎn)時(shí)的爆發(fā)力，同時(shí)也是避免運(yùn)動損傷的關(guān)鍵；第三，腰腹部位的肌肉力量會影響學(xué)生技術(shù)動作完成過程中發(fā)力的協(xié)調(diào)性，而且學(xué)生擊球時(shí)的爆發(fā)力、速度以及旋轉(zhuǎn)角度和收尾的完整協(xié)調(diào)控制也均與學(xué)生腰腹部位的肌肉力量水平存在密切的關(guān)系；第四，下肢力量。學(xué)生的下肢力量水平主要影響的是技術(shù)動作發(fā)生時(shí)整個(gè)身體肌肉發(fā)力的穩(wěn)定性和擊球前一瞬間提高加速度的能力；第五是手指力量和手臂力量。在技術(shù)動作完成的過程中，學(xué)生的手指力量和手臂力量主要影響的是對握桿的控制能力、擊球點(diǎn)的準(zhǔn)確性以及擊中了球之后對瞬間震動彈性的對抗能力。綜上所述可知，力量素質(zhì)對于高爾夫技術(shù)動作的有效完成有著重要的影響，在高校高爾夫教學(xué)中組織開展體能訓(xùn)練活動時(shí)，一定要注意將上述部位的力量訓(xùn)練納入訓(xùn)練的范疇。

（二）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)，簡單來說，實(shí)際上指的就是在運(yùn)動的過程中，人體關(guān)節(jié)、肌肉以及肌腱和韌帶等部位的伸展能力。在高爾夫教學(xué)中，良好的柔韌素質(zhì)不但能夠?yàn)閷W(xué)生運(yùn)動中力量素質(zhì)、速度素質(zhì)的充分發(fā)揮和技術(shù)水平的不斷提高提供保障，而且在預(yù)防教學(xué)活動中的運(yùn)動損傷方面也具有積極的作用。之所以這樣講是因?yàn)?，如果學(xué)生不具備良好的柔韌素質(zhì)，那么在完成全揮桿動作時(shí)，身體的某些部位，例如：軀干的活動，就會因此受限，而一旦這些部位的活動受限，那么學(xué)生的機(jī)體就必然會出現(xiàn)其它相關(guān)環(huán)節(jié)的代償性運(yùn)動，從而不僅會降低擊球的質(zhì)量，還極易因此引發(fā)疼痛或者是損傷問題。所以，在高校高爾夫教學(xué)中，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。

（三）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

高爾夫運(yùn)動中的靈敏素質(zhì)與一般情況下運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)中所涉及的靈敏素質(zhì)存在一定的不同，在高爾夫運(yùn)動中所需要的靈敏素質(zhì)指的是在不破壞平衡、力量以及速度和技術(shù)動作的情況下改變思維或者是運(yùn)動方向的能力，相對于身體動作的敏捷和靈活來說，其更偏重于思維的敏捷和靈活。在高校高爾夫教學(xué)中組織開展體能訓(xùn)練活動時(shí)，將靈敏素質(zhì)納入訓(xùn)練內(nèi)容體系的主要目的是為了提高學(xué)生身體運(yùn)動時(shí)機(jī)和運(yùn)動節(jié)奏的把握。例如：在運(yùn)動的過程中，如果出現(xiàn)意料之外的情況，如，擊球失誤、落點(diǎn)不佳以及身體突然不適等情況時(shí)，如何及時(shí)的調(diào)整自己的身體狀態(tài)和運(yùn)動思維來應(yīng)對這些突發(fā)情況等等，均需要通過日常的教學(xué)中的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練來進(jìn)行培養(yǎng)。

（四）平衡素質(zhì)訓(xùn)練

平衡素質(zhì)指的是人維持身體姿勢的能力，尤其是在較小的支撐面上控制身體重心的能力。通常來說，人體的平衡能力主要可以分為靜力性平衡和動力性平衡兩個(gè)大的類別，其中靜力性平衡指的是在身體處于相對靜止的情況下控制身體重心的能力；而動力性平衡指的則是在運(yùn)動的情況下控制身體重心的能力。具體到高爾夫運(yùn)動而言，高爾夫全揮桿動作中的瞄球準(zhǔn)備姿勢需要學(xué)生具備良好的靜力性平衡能力，而在全揮桿動作完成的過程中則需要學(xué)生具備良好的動力性平衡能力。由此可見，在高爾夫運(yùn)動中良好的平衡能力是打好球的基礎(chǔ)。所以，在高校高爾夫教學(xué)中組織開展體能訓(xùn)練活動時(shí)，一定要注意將平衡能力訓(xùn)練的內(nèi)容納入訓(xùn)練的內(nèi)容體系，以促進(jìn)學(xué)生平衡能力的培養(yǎng)與提升，尤其是下盤穩(wěn)定性的培養(yǎng)。

二、高爾夫教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練的主要方法

根據(jù)上文所分析的高爾夫教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容，分別有針對性的探討了適合高校高爾夫體能訓(xùn)練的常用方法：

首先，在組織開展力量素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，根據(jù)高爾夫運(yùn)動對人體各部位力量素質(zhì)的需求，可以結(jié)合本校的實(shí)際情況，靈活選擇器械類運(yùn)動、普拉提訓(xùn)練、平衡力量控制訓(xùn)練以及專項(xiàng)體能力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練等多種方式。例如：器械類運(yùn)動中的啞鈴劃船、啞鈴抓舉、引體向上以及側(cè)平舉、側(cè)向牽拉等等均可以用于學(xué)生體能訓(xùn)練之中，與此同時(shí)，任課教師還可以根據(jù)高爾夫運(yùn)動的技術(shù)特點(diǎn)和學(xué)生現(xiàn)階段的體能水平和技術(shù)水平，利用平衡墊、健身球、橡皮筋或者是實(shí)心球等來設(shè)計(jì)有針對性的、符合高爾夫運(yùn)動專項(xiàng)特點(diǎn)的訓(xùn)練動作和訓(xùn)練方式來開展專項(xiàng)力量訓(xùn)練。在設(shè)計(jì)訓(xùn)練動作和訓(xùn)練方式時(shí)，任課教師應(yīng)注意所設(shè)計(jì)的訓(xùn)練動作越接近高爾夫運(yùn)動的實(shí)戰(zhàn)情況，專項(xiàng)力量訓(xùn)練的效果往往就越突出，也越容易在實(shí)戰(zhàn)中得到體現(xiàn)。所以，在設(shè)計(jì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練動作和訓(xùn)練方式時(shí)，任課教師應(yīng)盡可能的讓所設(shè)計(jì)的訓(xùn)練動作和訓(xùn)練方式接近高爾夫運(yùn)動實(shí)戰(zhàn)的實(shí)際情況。

其次，在針對學(xué)生的柔韌素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，任課教師可以根據(jù)高爾夫運(yùn)動的特點(diǎn)選擇采用跪式箭步姿勢來開展訓(xùn)練以拉伸學(xué)生臀部和肱四頭肌、采用左腳站立，右腳抬高至左腳膝蓋，并靠近左側(cè)臀部的方式來提高學(xué)生臀部轉(zhuǎn)動的靈活性。除此之外，還可以采用雙手伸直，圍繞肩部轉(zhuǎn)圈的方式來鍛煉學(xué)生的肩部和背部肌肉；采用身體正直兩腳與肩同寬，兩臂在水平面上旋轉(zhuǎn)的方式和身體正直兩腳與肩同寬，左手抬至與肩平行，右手扶住左肘關(guān)節(jié)逐漸用力向右肩靠近的方式讓學(xué)生在完成揮桿動作的過程中盡可能的轉(zhuǎn)肩充分，以提高揮桿動作完成的質(zhì)量；采用左手握右手手指，同時(shí)右手翻轉(zhuǎn)手掌向前推進(jìn)的方式來拉伸學(xué)生的手掌肌肉，讓學(xué)生在完成高爾夫技術(shù)動作的過程中能夠更好的握桿。以上所分析的幾種訓(xùn)練方法均屬于柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的范疇，在開展高校高爾夫教學(xué)中組織開展體能訓(xùn)練時(shí)，任課教師可以根據(jù)教學(xué)需求靈活選擇以上方法來開展學(xué)生的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，提高學(xué)生的柔韌素質(zhì)水平。

再次，根據(jù)高爾夫運(yùn)動對于靈敏素質(zhì)的要求，在高爾夫教學(xué)中組織開展體能訓(xùn)練活動時(shí)，可以采用在訓(xùn)練中進(jìn)行突發(fā)情況模擬的方式來發(fā)展學(xué)生的靈敏素質(zhì)。例如：在身體沒有站穩(wěn)的情況下?lián)羟?、在走動的過程中擊球以及在障礙物前擊球等等，均有助于提高學(xué)生的靈敏素質(zhì)水平。

最后是學(xué)生平衡素質(zhì)的訓(xùn)練方法。在開展學(xué)生的平衡素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)高爾夫運(yùn)動的專項(xiàng)特點(diǎn)，可以采用身體核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，如：平板支撐訓(xùn)練、側(cè)身平板支撐訓(xùn)練以及四點(diǎn)跪支撐與側(cè)身箭步蹲或者是左右移動重心的訓(xùn)練等方式來提高學(xué)生平衡能力，確保學(xué)生在技術(shù)動作完成過程中身體的穩(wěn)定性和揮桿的穩(wěn)定性。

參考文獻(xiàn)：

[1] 梁莉.我國高爾夫優(yōu)秀運(yùn)動員體能變化特點(diǎn)的研究[D].北京體育大學(xué).2012.06.

[2] 王姣姣.國內(nèi)外高爾夫體能訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀[J].青少年體育.2012.10.

[3] 王勤海.高爾夫球運(yùn)動員體能訓(xùn)練需求及手段研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版）.2015.08.