祛除內(nèi)心的浮躁，找回迷失的自己

胡耀文

【摘要】從認識情緒、提出情緒的概念及類型，大學(xué)生常見情緒困擾，情緒調(diào)節(jié)控制的方法及對策以及如何擺正心態(tài)令自己左右自己的情緒這四個方面論述大學(xué)生情緒管理。

【關(guān)鍵詞】情緒；大學(xué)生；管理；心態(tài)

尚致勝先生曾說過：“我想，我們正在經(jīng)歷的這一生應(yīng)該是一種平衡狀態(tài)的人生，是身心健康、事業(yè)發(fā)展、感情婚姻、親子教育、人際關(guān)系和物質(zhì)財富六個方面的和諧，而我們生活的煩惱和快樂幾乎都與這六大主題有關(guān)?！弊鳛楫?dāng)代大學(xué)生的我們也是正在或即將經(jīng)歷這六大主題，因此，我們的生活中有煩惱和快樂是必然的，由此也就激發(fā)了我們的各種情緒。特別是，剛步入大學(xué)生活，面對各大新事物的沖擊，大學(xué)生的情緒變化也會頻繁起來。煩悶的情緒隨時都有，在這時，大學(xué)生就需自己左右自己的情緒，學(xué)會管理情緒，祛除內(nèi)心的浮躁，找回迷失的自己。

一、情緒的概念及類型

情緒是指人們在內(nèi)心活動過程中所產(chǎn)生的心理體驗，或者說，是人們在心理活動中，對客觀事物是否符合自身需要的態(tài)度體驗，也是一種對人生成功具有顯著影響的非智力因素。

情緒可以分為正性情緒：喜悅、愛、信心、驚奇……和負性情緒：焦慮、恐懼、憤怒、抑郁等；還可分為：基本情緒：恐懼、憤怒、悲哀、快樂……和社會情緒：幸福感、榮譽感、責(zé)任感等。

二、大學(xué)生常見情緒困擾

大學(xué)新生在剛步入大學(xué)這個自由、開放、包容的環(huán)境中首先要面臨的問題是盡快從中學(xué)生式的心理認同轉(zhuǎn)化為大學(xué)生式的心理認同，適應(yīng)大學(xué)生活，在這期間定會有許多不適應(yīng)之處，當(dāng)然，負面的心理狀態(tài)也是不可避免的。比如：階段性的迷茫，學(xué)業(yè)的壓力，無法控制的思鄉(xiāng)情感以及在社會活動和專業(yè)學(xué)習(xí)兩者之間顧此失彼等等。

大學(xué)生常見的情緒困擾主要有：1、穩(wěn)定性與波動性并存：情緒穩(wěn)定性是指一種不因情境的變化而表現(xiàn)過分情緒反應(yīng)的人格特質(zhì)；波動性是指我們的情緒比較容易受到外界變化的情緒的影響，而且是迅速變化的一個情緒。2、沖動性與理智性并存：沖動性是指做事沖動，想到什么就馬上去做，考慮事情不周到，往往情緒爆發(fā)那一刻會做出一些錯事。3、壓抑性與高情感性并存：處在青春期的大學(xué)生是情感最豐富最強烈的時期，同時也是一個充滿壓力和沖突的時期，而這往往會導(dǎo)致情緒的壓抑性。壓抑性是指個體將一些不被自我所接納的沖動，念頭等，在不知不覺中被抑制到無意識中，或把痛苦的記憶，主動忘掉排除在記憶之外，從而免受動機沖突，緊張及焦慮的影響。正是這些諸多的情緒困擾引發(fā)了部分大學(xué)生表現(xiàn)出的焦慮、易怒、抑郁、自卑等負面情緒。

三、情緒調(diào)節(jié)控制的方法及對策

大學(xué)生如果出現(xiàn)了負面情緒，應(yīng)該及時地對自己進行正確和必要的情緒管理?，F(xiàn)在就從如何控制憤怒情緒提出十個建議：1、找到并糾正隱藏在憤怒情緒后面的扭曲想法；2、關(guān)注他人可能正在感受的孤獨、傷心和恐懼情緒，這也許就是導(dǎo)致他激怒你的原因；3、體諒他人；4、深呼吸；5、讓自己平靜，以解決問題為目標(biāo)；6、平靜地表達你的憂慮；7、保持沉默；8、學(xué)會幽默，發(fā)現(xiàn)憤怒背后隱藏著的讓我們覺得好笑的想法和事情；9、改變環(huán)境；10、理智地解決問題。人生不如意事十常八九，在現(xiàn)實生活中，面對解決問題無非有兩種人：一種是達觀快樂地面對；一種是畏縮逃避，以負面情緒禁錮自己。對于這兩種人，你更欣賞和認同哪一方呢？

四、擺正心態(tài)令自己左右自己的情緒

著名專欄作家哈里斯和朋友在報攤上買報紙，那朋友禮貌地對報販說了聲謝謝，但報販卻冷口冷臉，沒發(fā)一言。

“這家伙態(tài)度很差，是不是？”他們繼續(xù)前行時，哈里斯問道。

“他每天晚上都是這樣的。”朋友說。

“那你為什么還是對他那么客氣？”哈里斯問。

朋友答道：“為什么要讓他決定我的行為呢？”

這是一個多么理智和聰明的回答！別人對你的態(tài)度差，你就應(yīng)該改變你的態(tài)度，以牙還牙，甚至沖對方發(fā)怒嗎？為什么就不能控制自己的情緒，保持平靜的心境呢？同樣地，大學(xué)生在面對各種負面情緒時，應(yīng)該學(xué)會做自己情緒的主人，自己左右自己的情緒，當(dāng)遭遇到外部因素沖擊自身情緒的時候，應(yīng)首先發(fā)問：“為什么要讓他決定我的行為？”再者，人們常說，心態(tài)決定狀態(tài)、幸福、成敗、命運、人生。心態(tài)，即心理狀態(tài)，心態(tài)表示一個人的精神狀態(tài)，一個人的心態(tài)，對他的人生成長與發(fā)展會有很大的影響。好的心態(tài)不但可以讓人更好得取得成功，還能更好的享受生活，提高你的幸福程度。但是我們的心態(tài)是起伏不定的，心態(tài)有好也有壞。所以大學(xué)生也應(yīng)該適時擺正自己的心態(tài)，以一種積極樂觀的充滿正能量的心態(tài)來管理自己的情緒。

情緒直接影響我們的生活和人際交往，學(xué)會理智地處理問題對我們的身心健康也非常重要。作為一名當(dāng)代大學(xué)生，處在競爭愈發(fā)激烈的時代，更應(yīng)管理好自己的情緒，學(xué)會淡定處事的優(yōu)秀品質(zhì)，令自己很好地適應(yīng)大學(xué)生活，積極投入日常學(xué)習(xí)與實踐當(dāng)中，從日常繁瑣細微的小事中汲取經(jīng)驗教訓(xùn)，培養(yǎng)自己面對失敗的正確心態(tài)，端正自己的心態(tài)，不斷完善自身，不斷成長。祛除內(nèi)心的浮躁，找回迷失的自己，祝愿各位在大學(xué)生涯實現(xiàn)自己幻化為蝶的蛻變！