大連市韋德伍斯健身會(huì)所減脂課程教學(xué)實(shí)踐報(bào)告

周昊琰

一、實(shí)踐工作的概述

隨著現(xiàn)代社會(huì)的快速發(fā)展，越來越多的人加入到健身的行列當(dāng)中。來到健身會(huì)所健身人群目標(biāo)也無疑幾種，一是減脂二是增肌塑形三是提高體質(zhì)。但無論目標(biāo)是什么運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體恢復(fù)是不可缺少的。肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后，會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過適當(dāng)時(shí)間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，并且在一定時(shí)間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。所以運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)性訓(xùn)練非常重要。本次實(shí)踐工作以明確大連市韋德伍斯健身服務(wù)有限公司健身減脂的教學(xué)現(xiàn)狀，以及針對(duì)的問題提出對(duì)策為主要目的進(jìn)行了開展實(shí)踐工作。

二、實(shí)踐內(nèi)容理論認(rèn)識(shí)

在健身房減脂，是每個(gè)健身愛好者選擇健身房健身的目的之一；但是如何去通過健身減脂，選擇什么樣的健身方法就是我們這些健身教練要普及和傳遞給會(huì)員朋友們的了；大量的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的效果有很大幫助和積極影響，如跑步，適當(dāng)?shù)钠餍盗α烤毩?xí)；讓會(huì)員朋友們了解健身減脂的知識(shí)。與此同時(shí)在交給會(huì)員朋友們合理的健身運(yùn)動(dòng)方法；在實(shí)踐工作中理論與實(shí)踐結(jié)合；達(dá)到最佳的健身減脂效果！

三、實(shí)踐內(nèi)容的目的與意義

在實(shí)習(xí)的過程中可以充分認(rèn)識(shí)到自已的優(yōu)勢(shì)與不足，可以積累人脈積贊工作經(jīng)驗(yàn)。健身房是我們體育生對(duì)口的工作，與我們的專業(yè)密切聯(lián)系。利用我們專業(yè)所學(xué)的知識(shí)來到會(huì)所開啟自己的實(shí)習(xí)之路。之所以會(huì)選擇韋德伍斯健身會(huì)所，是因?yàn)樗亲?005年第一家會(huì)所在大連成立以來，一直專注于健身和瑜伽領(lǐng)域。韋德伍斯健身會(huì)所是大型連鎖健身俱樂部，每日有大量的客流量，來到這里的會(huì)員消費(fèi)水平普遍都很高，從事的行業(yè)各式各樣。主要是20-40歲人群居多，每個(gè)人的目標(biāo)都是不同的，但大部分是以減脂為主。？在這里我可以充分鍛煉自己，提高自己的能力為今后的工作之路打好基礎(chǔ)。

本次實(shí)踐工作進(jìn)行中有很大挑戰(zhàn)，通過本次畢業(yè)實(shí)踐過程，能夠在體育健身服務(wù)有限公司的第一線進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后機(jī)體恢復(fù)的教學(xué)和指導(dǎo)，對(duì)減脂和運(yùn)動(dòng)后機(jī)體恢復(fù)的教學(xué)和指導(dǎo)私人教練和健身行業(yè)的發(fā)展能夠總結(jié)出實(shí)質(zhì)性的一些看法和知識(shí)，以及針對(duì)的問題提出對(duì)策為主要目的進(jìn)行開展工作。

四、實(shí)踐內(nèi)容的設(shè)計(jì)與實(shí)踐過程

本次實(shí)踐共分為八周，本人的實(shí)踐內(nèi)容為的減脂和運(yùn)動(dòng)后機(jī)體恢復(fù)的教學(xué)和指導(dǎo)教學(xué)。包括對(duì)業(yè)務(wù)進(jìn)行再了解；幫助公司進(jìn)行了一定的業(yè)務(wù)宣傳和進(jìn)行了一定組織工作，使健身人群不斷擴(kuò)大，年齡層次也不斷豐富，使很多人開始了解健身，也使很多會(huì)員的人際交往能力和語言表達(dá)能力得到了很大的提高。作為一名教練員，我感到非常欣慰。在此基礎(chǔ)上，通過自身的不斷努力，自身的指導(dǎo)能力和語言表達(dá)能力也得到了顯著的提高。

除此之外，分組對(duì)抗也進(jìn)行了全新的分組方式，比如分成男女、老少、身高、體重等。通過這些全新的分組，能夠使學(xué)員們能和更多的同伴進(jìn)行交流，并且不斷磨合，能夠形成全新的隊(duì)伍。這一點(diǎn)使我自身感到非常滿意。

五、實(shí)踐結(jié)果與實(shí)踐體會(huì)

通過為期8周的實(shí)習(xí)實(shí)踐，不單單進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)后機(jī)體恢復(fù)的教學(xué)工作，在此過程中，通過觀察和詢問以及自身的體會(huì)，圍繞著本次實(shí)踐的主要目的，進(jìn)行了考察，考察結(jié)果如下：

在此次實(shí)習(xí)過程當(dāng)中發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行韋德伍斯運(yùn)動(dòng)后機(jī)體恢復(fù)培訓(xùn)和學(xué)習(xí)的會(huì)員中，年齡層次的差別非常之大，年紀(jì)最小的會(huì)員只有18周歲，而年齡最大的會(huì)員則為52周歲，而且性別方面男女差別也不是很大。這首先能反映出運(yùn)韋德伍斯運(yùn)動(dòng)后機(jī)體恢復(fù)動(dòng)是一項(xiàng)不分老少男女的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且能夠反映出韋德伍斯運(yùn)動(dòng)后機(jī)體恢復(fù)在各個(gè)年齡段的人氣還是十分高漲的。但是，在這給教學(xué)帶來了一定的困難。所以，通過不斷的溝通和協(xié)調(diào)，基本上形成了以年齡層次劃分組別，每一組的訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度都不同。這就避免了在同一組別中出現(xiàn)年齡差別較大、技術(shù)水平差別較大、性別比例不均衡協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。

韋德伍斯運(yùn)動(dòng)后機(jī)體恢復(fù)健身減脂運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)無論是進(jìn)行有規(guī)則的不常鍛煉的人，進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)后，局部肌肉都會(huì)疼痛，這與肌肉內(nèi)部的能量代謝有關(guān)。人體各種形式的運(yùn)動(dòng)，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時(shí)，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。所以，在實(shí)踐中，和結(jié)果二一樣，根據(jù)會(huì)員的水平進(jìn)行分組教學(xué)。不僅僅能夠進(jìn)行合理的、連貫的練習(xí)，還能夠使一組內(nèi)的會(huì)員的學(xué)習(xí)進(jìn)度一致，起到事半功倍的效果，為技能水平提高打下良好的基礎(chǔ)。

六、實(shí)踐結(jié)論和建議

通過實(shí)踐過程和實(shí)踐結(jié)果，得出以下實(shí)踐結(jié)論和建議：

（一）通過對(duì)大連市韋德伍斯健身減脂運(yùn)動(dòng)后機(jī)體恢復(fù)教學(xué)和指導(dǎo)的學(xué)習(xí)，人們對(duì)健身意識(shí)逐漸增強(qiáng)，并且對(duì)身邊的人影響不小。

（二）通過大連市韋德伍斯健身減脂運(yùn)動(dòng)后機(jī)體恢復(fù)教學(xué)和指導(dǎo)學(xué)習(xí)健身服務(wù)有限公司的教學(xué)和培訓(xùn)，提高了大連市的體育氛圍。

（三）針對(duì)不同水平和不同年齡等差別因素進(jìn)行健身指導(dǎo)時(shí)，應(yīng)該采用分水平教學(xué)方法

通過這次培訓(xùn)，最大的感悟是一定要在教學(xué)方法和組織上下功夫，針對(duì)不同水平和不同年齡等差別因素進(jìn)行教學(xué)時(shí)，應(yīng)該進(jìn)行重新組合。不同年齡段會(huì)有不同的訓(xùn)練方法手段，比如兒童組可以采用羽毛球游戲教學(xué)、青少年和有一定基礎(chǔ)的人群則多采取基本技能訓(xùn)練、針對(duì)健身和減肥目的的會(huì)員人群應(yīng)該讓其多多體會(huì)羽毛球的娛樂性和全身性等，這些內(nèi)容也是一名優(yōu)秀的教練員應(yīng)該具備的基本素質(zhì)。

經(jīng)過不斷地努力和堅(jiān)持，終于圓滿的完成了畢業(yè)實(shí)習(xí)工作。這和各位學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)老師和實(shí)習(xí)單位的領(lǐng)導(dǎo)同事們的關(guān)懷和鼓勵(lì)是分不開的，在此我表示十分的感謝。