訓(xùn)練青少年舉重運(yùn)動(dòng)員方略之淺探

周志琴

中圖分類號(hào)：G884 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 為提高青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，實(shí)現(xiàn)體育強(qiáng)國(guó)夢(mèng)助推中國(guó)夢(mèng)的偉大戰(zhàn)略布局，筆者建議在遵循青少年的發(fā)育特點(diǎn)與訓(xùn)練規(guī)律的基礎(chǔ)上，應(yīng)做好思想道德教育、全面身體素質(zhì)訓(xùn)練、重視技能訓(xùn)練、發(fā)展小肌群力量與心理技能訓(xùn)練等方面的工作。

關(guān)鍵詞 舉重運(yùn)動(dòng)員 訓(xùn)練工作 青少年 方略

隨著體育科技的快速發(fā)展，舉重運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域不少級(jí)別的世界紀(jì)錄被青年選手打破，出現(xiàn)了隊(duì)伍年輕化趨勢(shì)。近年來(lái)，我國(guó)也非常重視舉重運(yùn)動(dòng)員的選材與早期的專門化訓(xùn)練工作，在國(guó)際舉重界已涌現(xiàn)出了一批“世界級(jí)”水平的年輕選手。倘若不遵循青少年的發(fā)育特點(diǎn)與訓(xùn)練規(guī)律，很容易造成訓(xùn)練過(guò)度、引發(fā)傷病，從而影響青少年選手的生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)也不利于少年運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)成長(zhǎng)。

一、加強(qiáng)思想道德教育

思想道德是一個(gè)人對(duì)于別人和自己的行為舉止、思想意圖是否符合社會(huì)道德行為準(zhǔn)則的要求所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)。眾所周知，人才培養(yǎng)，德育為先。為此，抓好青少年舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練工作，首先要重視與加強(qiáng)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的思想道德教育工作。一方面從他們?nèi)粘Ｐ袨榱?xí)慣的養(yǎng)成開(kāi)始，做到遵守紀(jì)律、尊師孝親、按時(shí)按量完成老師與教練員指定的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練任務(wù)；二是樹(shù)立勤學(xué)苦練思想、能吃苦、不拍累，頑強(qiáng)拼搏，為國(guó)爭(zhēng)光的愛(ài)國(guó)主義思想；三是弘揚(yáng)尊重對(duì)手與裁判、不違反體育道德的體育人文精神。

二、全面身體素質(zhì)訓(xùn)練

青少年正處于成長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，抓好他們的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，就能促使其身體得到正常而全面的發(fā)展。通過(guò)全面身體訓(xùn)練還可以使他們學(xué)會(huì)從事多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技能，并能不斷提高他們承受運(yùn)動(dòng)量的能力，這些都為今后進(jìn)行系統(tǒng)的大強(qiáng)度的舉重專項(xiàng)訓(xùn)練、攀登舉重運(yùn)動(dòng)的高峰打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。為此要進(jìn)行全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí)要著重于發(fā)展靈巧、柔韌、速度、彈跳等基本素質(zhì)的訓(xùn)練。在加強(qiáng)隊(duì)員靈巧、柔韌素質(zhì)方面可采取徒手操，肋木壓關(guān)節(jié)（重點(diǎn)是腕、肩、肘、髖、踝等關(guān)節(jié)），體操基本動(dòng)作練習(xí)，籃、排、足球的基本技術(shù)訓(xùn)練及比賽等。在加強(qiáng)隊(duì)員速度素質(zhì)方面可采用變速跑、短程跑上坡跑、20-50米加速跑、追逐跑、接力賽等方法。在發(fā)展隊(duì)員彈跳素質(zhì)方面，可采用立定三級(jí)跳、連續(xù)跳欄架與連續(xù)的蛙跳等。根據(jù)以往專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員最易受傷的部位是手腕、肩、腰、膝等處要注重保護(hù)，為了避免和盡量減少這些部位受傷，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

三、重視技能訓(xùn)練

要切實(shí)貫徹教練為主導(dǎo)，隊(duì)員為主體的學(xué)訓(xùn)思想，積極進(jìn)行動(dòng)作的技術(shù)分析、指導(dǎo)與學(xué)練活動(dòng)。首先是根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)，教練先進(jìn)行動(dòng)作講解與示范，再進(jìn)行動(dòng)作圖解，再讓隊(duì)員模仿著對(duì)比練習(xí)。通過(guò)運(yùn)用電化教學(xué)手段，利用動(dòng)作慢放與回放等技術(shù)，教練和隊(duì)員一起觀察和分析世界級(jí)、我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作，把技能動(dòng)作直觀地、具體生動(dòng)地有效地結(jié)合起來(lái)，展示給青少年舉重運(yùn)動(dòng)員看，以此加強(qiáng)他們對(duì)舉重連貫動(dòng)作的記憶。其次，就某些動(dòng)作，用科學(xué)的原理以及一些力學(xué)基本知識(shí)進(jìn)行技術(shù)分析。例如指導(dǎo)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員理解杠鈴運(yùn)動(dòng)要貼身走直線的技術(shù)原理：用近、快、低、準(zhǔn)四字概括出舉重項(xiàng)目的四個(gè)技術(shù)原則。第三，用運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)知識(shí)，幫助學(xué)生對(duì)競(jìng)賽動(dòng)作結(jié)構(gòu)和身體用力性質(zhì)進(jìn)行分析，使他們明白和有意識(shí)地在訓(xùn)練中采用相應(yīng)的動(dòng)作和方法去發(fā)展肌肉力量和力量素質(zhì)。通過(guò)一系列的技術(shù)分析對(duì)隊(duì)員在訓(xùn)練中減少錯(cuò)誤動(dòng)作的定型，形成規(guī)范的、正確的技術(shù)動(dòng)作。

四、發(fā)展小肌群力量

當(dāng)部分青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在力量增長(zhǎng)速度、技術(shù)進(jìn)步等方面出現(xiàn)瓶頸現(xiàn)象時(shí)，就要重視發(fā)展小肌群力量。因?yàn)榘l(fā)展小肌群力量也是大肌肉群力量的重要支撐，不可忽視。但部分教練員在力量訓(xùn)練中，往往以發(fā)展大肌群力量為主，而忽視了小肌群力量的發(fā)展，結(jié)果運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)受到了影響，出現(xiàn)了大賽中成績(jī)不穩(wěn)定等現(xiàn)象。為此，要重視發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的小肌群力量。以女子運(yùn)動(dòng)員為例，女子運(yùn)動(dòng)員的柔韌性、協(xié)調(diào)性較好，某些關(guān)節(jié)（如腕、肩、肘、腰）附近的小肌肉群沒(méi)得到科學(xué)的鍛煉，彈性過(guò)大，牽拉力量弱、導(dǎo)致動(dòng)作無(wú)法定型從而影響到做技術(shù)動(dòng)作時(shí)的穩(wěn)固支撐，甚至造成運(yùn)動(dòng)損傷，所以說(shuō)女子運(yùn)動(dòng)員要比男子運(yùn)動(dòng)員更加重視小肌群力量的訓(xùn)練。其次，發(fā)展手腕和肩腳骨周圍的力量以腕屈伸、卷重物、俯立側(cè)上舉（用啞鈴）、壺鈴?fù)?、借力推、倒立推手為主要?xùn)練手段；發(fā)展腰腹力量和伸肌力量以俯臥挺身、仰臥起坐、側(cè)拉和轉(zhuǎn)體側(cè)拉為主要訓(xùn)練手段；為提高整體支撐能力，在訓(xùn)練中應(yīng)注重安排一些架上支撐、頸后寬挺蹲和抓舉支撐深蹲等內(nèi)容。在訓(xùn)練實(shí)踐中，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)缺陷往往是由某些部位的肌肉力量跟不上所致，因此應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，把技術(shù)訓(xùn)練和其專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練很好地結(jié)合起來(lái)。

五、心理技能訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的實(shí)踐證明，優(yōu)異成績(jī)的創(chuàng)造和比賽的獲勝取決于多種因素，其中心理因素的影響體現(xiàn)的越來(lái)越顯著，運(yùn)動(dòng)員一般都有良好身體素質(zhì)，掌握著現(xiàn)代先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，但在競(jìng)賽中能否得到充分的發(fā)揮，在很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的水平。為此，要注重對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，逐步形成良好的青少年舉重運(yùn)動(dòng)員比賽心理素質(zhì)。舉重比賽要求運(yùn)動(dòng)員在消耗巨大身體能量的同時(shí)，也要付出巨大的心理能量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體施加生理負(fù)荷的同時(shí)，也施加了心理負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有良好的心理準(zhǔn)備狀態(tài)就不能順利地完成訓(xùn)練任務(wù)，更難以?shī)Z取優(yōu)異的比賽成績(jī)，因此，隨著運(yùn)動(dòng)技術(shù)，體育科學(xué)的不斷發(fā)展，心理訓(xùn)練工作已成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)的重要條件之一。通過(guò)一系列的心理訓(xùn)練，可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)在比賽中克服困難的能力，增加控制自我情緒及抗干擾能力，保證以最佳情緒參加比賽，在比賽中動(dòng)員自己機(jī)體中最大能力，勇敢地去奪取勝利。

參考文獻(xiàn)：

[1] 孫永波，顧鴻泉.皮格馬利翁效應(yīng)對(duì)少年舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的啟示[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào).2010.6（3）：124-126.

[2] 陶月強(qiáng).舉重運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練初步探討[J].民營(yíng)科技.2008.12.