淺談林高遠(yuǎn)少年階段前三板技術(shù)的訓(xùn)練方法

楊峰 張渤

中圖分類號：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 當(dāng)今世界乒壇的發(fā)展趨勢朝著更加積極主動、兇狠，技術(shù)全面，特長突出，戰(zhàn)術(shù)變化多樣的方向發(fā)展。而作為乒壇霸主的中國乒乓球隊(duì)在世界乒壇的激烈角逐中之所以持續(xù)保持領(lǐng)先地位，其中很重要一點(diǎn)就是因?yàn)檎w技術(shù)全面，前三板技術(shù)突出?？梢哉f，在實(shí)際的比賽中，前三板技術(shù)有著關(guān)鍵的作用。技術(shù)風(fēng)格的形成要從少年乒乓球運(yùn)動員抓起，如何在少兒階段培養(yǎng)過程有效地打好前三板技術(shù)的基礎(chǔ)，對運(yùn)動員之后的技術(shù)風(fēng)格發(fā)展將起到?jīng)Q定性的作用。本文以現(xiàn)役國家隊(duì)林高遠(yuǎn)少年階段前三板訓(xùn)練方法為例，作論述探討。

關(guān)鍵詞： 乒乓球 少年階段 前三板 訓(xùn)練方法

一、研究對象與方法

（一）研究對象

林高遠(yuǎn)，廣東籍運(yùn)動員，1995出生，左手橫拍兩面反貼弧圈結(jié)合快攻型打法，2009年進(jìn)入國家二隊(duì)集訓(xùn)、2012年進(jìn)入國家一隊(duì)，在2009年-2015年期間成績突出，并在之后的國內(nèi)和國際大賽嶄露頭角，先后多次獲得亞洲少年賽、世界青少年賽冠軍。

（二）研究方法

文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法。

二、訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方法

（一）評估林高遠(yuǎn)打法風(fēng)格并重新設(shè)計(jì)打法特點(diǎn)

林高遠(yuǎn)左手橫拍兩面反膠弧圈結(jié)合快攻打法。2005年進(jìn)入廣東隊(duì)，2007年進(jìn)入廣東乒乓球一隊(duì)訓(xùn)練，當(dāng)時身體素質(zhì)一般，高瘦體型身體爆發(fā)力一般，主要特點(diǎn)球感好，步法、正手主動進(jìn)攻能力很差。反手具備一定相持與防守能力，技術(shù)風(fēng)格主要以防守轉(zhuǎn)進(jìn)攻為主，轉(zhuǎn)進(jìn)攻后殺傷力一般，以相持韌性為主要得分。作為男子運(yùn)動員該打法的弊端就是過于落后，潛力的挖掘過于單薄。通過評估結(jié)合林高遠(yuǎn)自身的身體素質(zhì)條件，通過2007年-2009年的有針對性進(jìn)行前三板的訓(xùn)練逐漸形成今后穩(wěn)中帶兇的技術(shù)打法風(fēng)格。

（二）針對性的訓(xùn)練計(jì)劃和安排

因材施教是培養(yǎng)運(yùn)動員的必要條件，根據(jù)林高遠(yuǎn)的身體條件結(jié)合技術(shù)特點(diǎn)把繞反手技術(shù)作為前三板主動搶攻得分進(jìn)行有針對性練習(xí)。

1.為期一年的針對性個人計(jì)劃。在個人訓(xùn)練計(jì)劃上突出反手練習(xí)比例。第一年計(jì)劃重點(diǎn)全面提高反手上、下旋基本功能，主要手段是每堂訓(xùn)練課在個人計(jì)劃上都進(jìn)行二十分鐘的穩(wěn)拉上旋練習(xí)，要求在二十分鐘內(nèi)要完成30板×4組的任務(wù)，在多球訓(xùn)練計(jì)劃上安排三盆反手計(jì)劃（每盆大約200個球），上、下旋半臺不定點(diǎn)發(fā)力拉各一盆，下旋發(fā)力拉后銜接上旋連續(xù)進(jìn)攻一盆，三盆多球練習(xí)命中率要求都要達(dá)到70%-80%的任務(wù)，持續(xù)一年不間斷系統(tǒng)進(jìn)行練習(xí)，逐步突出反手撥球優(yōu)勢，為日后在比賽中的反手得勢，正手得分局面奠定了前期的基礎(chǔ)。

2.突出技術(shù)特點(diǎn)的計(jì)劃安排。前三板技術(shù)在比賽中很重要，它是創(chuàng)造機(jī)會、搶先上手、爭取主動、先發(fā)制人的重要手段。在提高林高遠(yuǎn)前三板技術(shù)的訓(xùn)練方法上采用第二年的計(jì)劃重點(diǎn)提高反手前三板搶攻意識與反手前三板搶攻套路的形成，前半年在發(fā)球搶攻計(jì)劃上有十六分鐘的練習(xí)時間，分化為兩半，各八分鐘進(jìn)行，前八分鐘發(fā)固定點(diǎn)側(cè)上旋球短球，讓練習(xí)對手挑打，三個固定點(diǎn)左、中、右順序進(jìn)行搶攻練習(xí)，后八分鐘進(jìn)行全面搶攻練習(xí)，要求反手位的來球可以結(jié)合側(cè)身正手搶攻，比例按30%與70%為要求，主要以反手搶攻為主，逐漸形成圍繞反手進(jìn)行主要搶攻意識進(jìn)行練習(xí)。

（三）專項(xiàng)素質(zhì)輔助前三板技術(shù)的提升

在專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)中嚴(yán)格遵循少年兒童的生理特征和心理特征規(guī)律，根據(jù)素質(zhì)發(fā)展特別屬性對訓(xùn)練對象的年齡，素質(zhì)水平，訓(xùn)練基礎(chǔ)等情況，因人而異。循序漸進(jìn)地合理進(jìn)行各項(xiàng)有效結(jié)合的訓(xùn)練過程，使之在各階段更有效地發(fā)展專項(xiàng)技能，為后續(xù)發(fā)展提高打下良好的基礎(chǔ)。

1.“專項(xiàng)化”的訓(xùn)練為提高前三板技術(shù)質(zhì)量提供保障。提高前三板技術(shù)的命中率離不開啟動速度和跑動速度，速度是爆發(fā)力發(fā)展的前提。在提高身體素質(zhì)方面將專項(xiàng)訓(xùn)練、專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練和一般身體訓(xùn)練齊頭并進(jìn)，相輔相成。重點(diǎn)在靈敏性和啟動速度上加強(qiáng)練習(xí)。

2.核心力量的訓(xùn)練保證正反手拉球的穩(wěn)定性。正手拉球技術(shù)作為乒乓球比賽的主要得分手段也是最為重要的技術(shù)之一，它的穩(wěn)定發(fā)揮離不開核心力量之中的髖部的發(fā)力和協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動。同時髖部的發(fā)力和協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動還支撐著正手拉球技術(shù)的穩(wěn)定性。在林高遠(yuǎn)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中分別運(yùn)用國際上最為先進(jìn)的氣動式無惰性keiser訓(xùn)練器械，進(jìn)行有針對性的體能訓(xùn)練，主要是采用“l(fā)ift chop”兩個全身動力交叉運(yùn)動鏈的傳遞動作，結(jié)合髖關(guān)節(jié)的爆發(fā)力訓(xùn)練與軀干的穩(wěn)定支撐訓(xùn)練及專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練方法中的多球訓(xùn)練法。經(jīng)過半年訓(xùn)練，林高遠(yuǎn)在比賽中正手前三板技術(shù)中的拉球命中率上升到70%-72%。所以說處理好輔助練習(xí)使得專項(xiàng)技術(shù)的提高有了更好的保障。

三、結(jié)論

（一）嚴(yán)格遵循少年兒童的生理特征和心理特征規(guī)律，因材施教結(jié)合運(yùn)動員特長，科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，循序漸進(jìn)地合理進(jìn)行各項(xiàng)有效結(jié)合的訓(xùn)練過程，使之形成特有的技術(shù)風(fēng)格，為續(xù)后發(fā)展提高打下良好的基礎(chǔ)。

（二）少年階段的打法風(fēng)格的形成培養(yǎng)是有效建立自身打法特點(diǎn)的重要環(huán)節(jié)。

（三）加強(qiáng)少年遠(yuǎn)動員對前三板訓(xùn)練的研究與探討，進(jìn)一步努力把運(yùn)動員前三板的訓(xùn)練水平提高到更高的階段。

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