射擊運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練

何誼

中圖分類號(hào)：G871 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 筆者作為一名從事過10年專業(yè)訓(xùn)練退役后擔(dān)任業(yè)余體校射擊隊(duì)的教練員，肩負(fù)著為省隊(duì)發(fā)掘、培養(yǎng)苗子的重任，由于射擊項(xiàng)目本身是一項(xiàng)投資大，精力、體力消耗更大的體育項(xiàng)目，我們經(jīng)常面臨缺槍少彈、訓(xùn)練場地簡陋的困境，而在這艱苦的條件下，怎樣多發(fā)掘、培養(yǎng)國家有用之才，練就一副過硬的身體素質(zhì)，從而為射擊訓(xùn)練打好扎實(shí)的基礎(chǔ)，是我們必須面對的，因此，本文就對射擊運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練問題進(jìn)行了分析。

關(guān)鍵詞 射擊運(yùn)動(dòng)員 身體訓(xùn)練

一、射擊運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的意義

在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)并不是訓(xùn)練的最終目的，其最終目的是提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，創(chuàng)造最佳的運(yùn)動(dòng)成績。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究證明，身體訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員整體訓(xùn)練中的一個(gè)部位，也是專項(xiàng)能力訓(xùn)練不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容，又是提高運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展和運(yùn)動(dòng)成績的重要方法。射擊運(yùn)動(dòng)不同于田徑、球類等項(xiàng)目，它屬于靜力性為主的靈敏、耐力項(xiàng)目，要求肌肉長時(shí)間處于等長收縮狀態(tài)，這一狀態(tài)會(huì)使人體易產(chǎn)生疲勞，隨著負(fù)荷量加大也易造成青少年運(yùn)動(dòng)員骨骼變形，所以作為一個(gè)射擊運(yùn)動(dòng)員，必須具有良好的力量、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)。就力量來說，沒有力量就完成不了最起碼的舉槍、瞄準(zhǔn)等基本動(dòng)作（一個(gè)步槍運(yùn)動(dòng)員每天訓(xùn)練需要據(jù)槍4-5千公斤，手槍運(yùn)動(dòng)員的單臂要據(jù)槍2-3千公斤）；而沒有耐力，就沒有槍支的穩(wěn)定性，失去穩(wěn)定性就意味著沒有準(zhǔn)確性，一名優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的身體、技術(shù)、心理三個(gè)方面的素質(zhì)和基礎(chǔ)，而身體素質(zhì)是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。

二、重視一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練

射擊運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練是射擊訓(xùn)練的一個(gè)重要組成部分，且身體訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要的內(nèi)容之一，是采用各種有效的方法和手段，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體健康，全面發(fā)展各種身體素質(zhì)以提高機(jī)體工作能力。射擊運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的特征是：具備進(jìn)行精確射擊時(shí)，特別是比賽時(shí)所必須的神經(jīng)系統(tǒng)高度緊張和協(xié)調(diào)狀態(tài)，具備完成靜力性訓(xùn)練時(shí)的耐力，具備完成練習(xí)過程中保持注意力高度集中和穩(wěn)定以及思維系統(tǒng)的清晰和敏捷的反應(yīng)能力，具備良好的心肺功能，具備排除外界刺激的能力，身體訓(xùn)練的目的就在于增強(qiáng)各方面能力及發(fā)展力量和耐力。

（一）射擊練習(xí)過程中伴隨著據(jù)槍、瞄準(zhǔn)和屏氣動(dòng)作也會(huì)對呼吸機(jī)能產(chǎn)生一定的影響，屏氣造成體內(nèi)二氧化碳濃度增加，血液中二氧化碳分壓增多刺激頸動(dòng)脈體和主動(dòng)脈體化學(xué)感受器，反射性的引起呼吸加快，所以在訓(xùn)練中，射手除據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)等動(dòng)作外，還伴隨著呼吸的調(diào)整和屏氣，因而首先應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肺活量的一般耐力練習(xí)，增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能作用。

（二）發(fā)展上下肢力量素質(zhì)，因?yàn)樯鋼暨\(yùn)動(dòng)員的肌肉不需要粗大的肌纖維，而是需要細(xì)長肌纖維，所以一般不采用大重量的力量練習(xí)，而采用小重量多組次的耐力負(fù)荷練習(xí)。

（三）發(fā)展腰背肌的力量練習(xí)，在射擊訓(xùn)練中，步槍立姿項(xiàng)目訓(xùn)練身體負(fù)荷最大，不對稱的運(yùn)動(dòng)最明顯，這是造成脊柱彎曲肌肉勞損的主要原因，為了保持較持久的平衡槍支的重量不只靠肌肉支撐，而是盡量依靠脊柱支撐，造成的脊柱輛側(cè)伸屈肌長期用力不均，產(chǎn)生伸屈肌的疲勞，所以腰背肌的力量練習(xí)是每天訓(xùn)練中必不可少的。

（四）發(fā)展平衡及協(xié)調(diào)能力，射擊項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員要有很好的平衡能力、自我控制協(xié)調(diào)能力，動(dòng)作概念的清晰，內(nèi)在感覺的鞏固，也是運(yùn)動(dòng)技能形成的一個(gè)主要因素。

（五）發(fā)展靈敏素質(zhì)，靈敏是運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能和各種素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)過程中的綜合表現(xiàn)，靈敏素質(zhì)表現(xiàn)在完成動(dòng)作的協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確和學(xué)習(xí)難新動(dòng)作的掌握速度，靈敏素質(zhì)的生理機(jī)制是大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性，靈敏素質(zhì)與年齡、性別、體重和疲勞等因素有關(guān)。

三、身體訓(xùn)練具體方法

（一）發(fā)展耐力素質(zhì)：長跑、登山、游泳、輪滑等；（二）發(fā)展上肢力量：俯臥撐、磚操、倒立、綜合器械等；（三）發(fā)展下肢力量：下蹲、蛙跳、鴨子步等；（四）發(fā)展腰背力量：仰臥起坐、負(fù)重背起、兩頭起、踢腿等；（五）發(fā)展平衡能力：燕式平衡、閉目支撐、旋轉(zhuǎn)跳等；（六）發(fā)展靜態(tài)穩(wěn)定性：舉長穩(wěn)、舉啞鈴、盲訓(xùn)等；（七）發(fā)展靈敏性：足球、籃球、游戲等。

針對青少年特點(diǎn)，青少年正處在身體發(fā)育時(shí)期，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不成熟，耐力、力量素質(zhì)較差，所以，青少年射擊運(yùn)動(dòng)員處于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，身體訓(xùn)練的比重要大一些，由于青少年處在生長發(fā)育期，各器官系統(tǒng)上未發(fā)育成熟，骨骼、肌肉和內(nèi)臟都與成年人有較大的差異。青少年肌肉中水分多、蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽都比較少，肌纖維較細(xì)，肌肉柔軟無力，在長期不對稱的運(yùn)動(dòng)中，軀干容量變形，因此，身體訓(xùn)練比重應(yīng)高于成年人，身體訓(xùn)練時(shí)，青少年應(yīng)單獨(dú)編組，單獨(dú)制定計(jì)劃。

四、炎熱天氣訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

人們知道，炎熱和高溫天氣除了影響身體能力和延長脫水時(shí)間外，還可能使身體產(chǎn)生疲勞、嗜睡、神經(jīng)過敏、頭暈、惡心、視力模糊、顫抖、抽筋等癥狀。體溫調(diào)節(jié)遵循人體生理上的變化，這樣才能使身體保持動(dòng)態(tài)平衡，使身體各功能正常運(yùn)行。體溫的保持是通過四種方式完成的，即輻射、對流、傳導(dǎo)和蒸發(fā)，如果上述四個(gè)方面中的一個(gè)出現(xiàn)問題，都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員。所以運(yùn)動(dòng)員必須保持體內(nèi)的水平衡，最佳的飲料是水，且要少量多次，萬萬不可在劇烈運(yùn)動(dòng)后暴飲。

五、身體訓(xùn)練后的恢復(fù)

（一）熱水水壓按摩是依靠水流的沖擊對運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生作用。運(yùn)動(dòng)員站或蹲在噴頭下，水流以2-5個(gè)大氣壓的壓力沖擊運(yùn)動(dòng)員的頸、肩、背、腰和下肢，以起到按摩的作用。

（二）振動(dòng)式按摩有助于恢復(fù)競技能力，擴(kuò)充周邊血管，改善血液循環(huán)、增大血流量。上、下肢和軀干的主要肌群，均可進(jìn)行振動(dòng)式按摩。振動(dòng)頻率為15-25赫茲時(shí)，振動(dòng)式按摩的總時(shí)間為10-15分鐘。

（三）手按摩可產(chǎn)生局部一般性的神經(jīng)反射作用和體液調(diào)節(jié)作用。在手按摩的影響下，中樞神經(jīng)系統(tǒng)、周圍神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生機(jī)能性改變，氧化代謝過程加快。

（四）桑拿浴有助于提高肺通氣量，改善中樞血液循環(huán)和外周血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后進(jìn)行桑拿浴，可促進(jìn)心理和體能的恢復(fù)。