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    清涼豆腐,解苦夏煩憂

    2016-10-20 00:35:34Sunny_Kreglo
    飲食科學(xué) 2016年8期
    關(guān)鍵詞:蒜末小勺香蔥

    Sunny_Kreglo

    豆腐是日常飲食中植物蛋白質(zhì)的最好來源,有植物肉的美譽(yù)。豆腐里含的豆固醇能降低膽固醇,抑制結(jié)腸癌的發(fā)生,預(yù)防心血管疾病。此外,豆腐中的大豆卵磷脂,還有益于神經(jīng)、血管、大腦的發(fā)育生長。豆腐的消化吸收率達(dá)95%以上,兩小塊豆腐,即可滿足一個(gè)人一天鈣的需要量。

    夏季肝火比較旺,應(yīng)少吃酸辣、多吃甘味食物來滋補(bǔ),豆腐就是不錯(cuò)的選擇。它味甘性涼,為補(bǔ)益清熱養(yǎng)生食品,常食可補(bǔ)中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃,還可以消渴、解酒等。豆腐可涼拌,可煮食,即便烹制時(shí)輕油少鹽,其自身的鮮嫩口感也能讓人在夏季胃口大開。

    金槍魚豆腐沙拉

    用料:

    豆腐500克,水浸金槍魚罐頭250克,生菜葉適量,蘋果醋1小勺,白醋1小勺,香蔥碎1小勺,蒜末兒1/2小勺,洋蔥碎1/2小勺,橄欖油1小勺,鹽、醬油、檸檬汁、黑胡椒各適量。

    做法:

    1.豆腐冷藏,取出碾碎控水;金槍魚罐頭控干水分。

    2.將金槍魚、豆腐混合拌入上述所有配料,混合均勻,盛入生菜葉中即可。

    魚香拌豆腐

    用料:

    豆腐500克,胡蘿卜1根,香蔥2根,生菜3片,蒜三瓣,料酒、鹽、生抽、糖、醋各適量。

    做法:

    1.胡蘿卜洗凈、擦絲,豆腐碾碎,生菜洗凈、切絲,香蔥切小段,蒜切末兒。

    2.熱鍋冷油,放入香蔥段,煎出香味后放胡蘿卜絲,炒至變軟,中途可加水防止煳鍋,加入料酒、生抽、鹽,繼續(xù)翻炒,至胡蘿卜完全斷生,加糖、醋、蒜末兒,關(guān)火出鍋。

    3.將胡蘿卜絲、豆腐碎、生菜絲、香蔥段混合拌勻,可再次依個(gè)人口味調(diào)入調(diào)料即可。

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