吃對食物讓中老年人眼睛更明亮

楊元德

研究表明，中老年人視力衰退，與長期接受紫外線照射、缺乏維生素、出現(xiàn)脫水等關(guān)系最為密切。眼睛的晶狀體細胞主要是由結(jié)晶的蛋白質(zhì)組成。晶狀體長期被紫外線照射，其中的脂類、蛋白質(zhì)等成分就會受到損傷。受損傷的蛋白質(zhì)聚積，就會逐漸從透明變?yōu)闇啙嵝纬砂變?nèi)障。

在晶狀體內(nèi)有高濃度的抗氧化劑維生素C和維生素E，還有一些胡蘿卜素類的葉黃素和玉米黃素。它們能有效地阻止紫外線和自由基引起的損傷。若晶狀體中受損傷的蛋白質(zhì)越多，起到保護作用的蛋白酶類和抗氧化劑越少，晶狀體就越容易出現(xiàn)白內(nèi)障和黃斑變性。眼睛是最嬌氣也是最脆弱的器官，所以，人到老年要想視力不衰，“會吃”很重要。如果您會吃，就可預防很多常見的中老年眼病，保護好心靈之窗。

預防糖尿病視網(wǎng)膜病變

隨著我國糖尿病患者逐漸增多，糖尿病視網(wǎng)膜病變也越來越多，患高血壓還會提高糖尿病視網(wǎng)膜病變的發(fā)生率。研究發(fā)現(xiàn)，低糖、高蛋白、低鹽、低脂飲食能有效預防糖尿病和糖尿病視網(wǎng)膜病變。所以，糖尿病患者宜選擇低糖、低鹽（每天不超過5克）、低脂飲食（每天不超過25克），宜適當多進食優(yōu)質(zhì)蛋白食品。

預防白內(nèi)障

白內(nèi)障是眼睛的晶體蛋白被氧化破壞，使透明的晶體變渾濁所造成的。2001年美國農(nóng)業(yè)部老年人營養(yǎng)研究中心，對478名53歲到73歲的無糖尿病和白內(nèi)障婦女患者，進行了13年以上的研究。結(jié)果表明，與維生素C、維生素E、核黃素、葉酸、番茄紅素、β胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素攝入量最低的婦女相比較，營養(yǎng)素攝入充足的婦女發(fā)生白內(nèi)障的概率較低；常吃維生素C片的婦女與從不吃維生素C片的婦女相比，發(fā)生白內(nèi)障的概率低64%；葉黃素、玉米素和番茄紅素雖然在晶狀體內(nèi)濃度較低，但它們對阻止白內(nèi)障的發(fā)生也具有重要作用。所以，中老年人常吃含維生素C豐富的鮮棗、柚子、柑橘、獼猴桃、葡萄、檸檬、山楂、番茄等新鮮果蔬，對預防與減少白內(nèi)障的發(fā)生有重要意義。據(jù)報道，菠菜、甘藍和西藍花中葉黃素和玉米黃素的含量最高，番茄紅素在熟番茄中含量最高，宜適當多吃。胡蘿卜、香蕉、綠色蔬菜等，對防治白內(nèi)障也有幫助。此外，預防白內(nèi)障，應(yīng)少吃動物脂肪。

重視青光眼的防治

青光眼是我國居第三位的致盲眼病，一旦造成視力損害，將無法挽回。研究顯示，以米飯為主食人群的眼壓比以面食為主的眼壓明顯要低。所以，青光眼患者宜采用以大米為主食的低脂飲食，控制碳水化合物和鹽的攝入量；注意不過量飲水（最好采取少量多次飲水法），以免導致眼組織水腫而加重病情；平時牛奶、豆?jié){、果汁等流質(zhì)飲食也要適量；還要少食大蔥、生姜、大蒜和辣椒等刺激性食品。

為了保養(yǎng)我們心靈的窗戶，還應(yīng)用菊花或桑葉每日5～10克泡水喝或煮水熏蒸眼睛，可以增強雙眼的抗病力，一年四季均應(yīng)長期堅持。