淺談體操運動項目的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

杜偉

【摘要】發(fā)展靈敏素質(zhì)是增強體操運動能力的關(guān)鍵因素，在靈敏素質(zhì)發(fā)展過程中，要注意采用發(fā)展靈敏素質(zhì)的各種手段。在專項練習(xí)復(fù)雜化的條件下反復(fù)練習(xí)與專項運動性質(zhì)差不多的動作，是專項靈敏素質(zhì)發(fā)展的有效途徑。

【關(guān)鍵詞】體操運動 靈敏素質(zhì) 協(xié)調(diào)能力

【中圖分類號】G843 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）21-0227-02

體操作為一項較為復(fù)雜的運動項目，對體操運動員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練與提升具有著十分重要的現(xiàn)實意義。體操是一項運動員與器械之間高度配合才能夠得以完成的運動項目，這就需要運動員在準確掌握所有動作技巧的基礎(chǔ)之上具備判斷器械空間位置與距離的能力。另外，當(dāng)運動員在完成一些難度較大的動作時會出現(xiàn)類似拋、接的動作，這就意味著運動員必須要精準的將身體與器械的方位進行確定，從而確保身體動作與器械可以從真正意義上“合二為一”。

一、靈敏性的基本要素

1.平衡。平衡是運動的基礎(chǔ)。通過身體重心的練習(xí)，站立、停止和行走能力得到發(fā)展，運動員可以快速地掌握和保持這種能力，例如，單腿站立、在平衡木上行走和站立、在靈敏盤上站立、閉上雙眼倒退走、在微型蹦床上跳起然后站穩(wěn)。運動員不需要利用太多的時間來訓(xùn)練平衡，一周2-3次，每次幾分鐘就足夠了。而且，平衡練習(xí)最好集中在早晨和訓(xùn)練課開始之前，這時運動員精力充沛，靈敏性高，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)對平衡練習(xí)中所使用的運動形式更易接受。

2.協(xié)調(diào)：協(xié)調(diào)的目的是在較困難的情況下掌握簡單的技巧。在運動中，協(xié)調(diào)性主要側(cè)重于正確的生物力學(xué)動作。通過把某個技巧分解為不同的部分，然后再逐漸組合，可以達到協(xié)調(diào)性練習(xí)的目的。非常規(guī)動作訓(xùn)練法是發(fā)展協(xié)調(diào)能力的重要方法。通過日常訓(xùn)練，使運動員機體各器官、系統(tǒng)得到一定程度的協(xié)調(diào)以及身體保持身體姿勢的穩(wěn)定性。尤其是競技體操、技巧運動等項目對運動員的平衡能力有著特殊的要求。在訓(xùn)練中結(jié)合項目的具體特點提高運動員的視覺、聽覺、前庭與身體本體感覺系統(tǒng)的能力。具體身體練習(xí)如：不習(xí)慣的各種身體練習(xí)、各種側(cè)向或倒退方向的跳躍練習(xí)。另外協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練包括步法練習(xí)、側(cè)手翻、滾翻和跳起。

3.程序化靈敏：靈敏性訓(xùn)練的第三個因素是程序化靈敏。在程序化靈敏中，一名運動員已經(jīng)體驗到施加于自己身上的技巧和壓力，并意識到運動的形式和順序。簡而言之，運動員已經(jīng)做好程序化準備。

二、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求

1.練習(xí)方法、手段應(yīng)多樣化并經(jīng)常改變

靈敏素質(zhì)的發(fā)展與各種分析器和運動器官機能的改善有密切的關(guān)系。發(fā)展靈敏素質(zhì)練習(xí)的方法應(yīng)是多種多樣的，并且要經(jīng)常的改變。這樣不僅可以使人掌握多種多樣的運動技能，還可以提高人體內(nèi)各種分析器的功能，在運動中能夠表現(xiàn)出時空三維立體中的準確定向定時能力，還能表現(xiàn)出動作準確、變換迅速的能力。

2.掌握本專項一定數(shù)量的基本動作

運動技能本質(zhì)是條件反射，這種在大腦皮層中建立的條件反射暫時聯(lián)系的數(shù)量越多，臨場時及時變換動作的暫時聯(lián)系的接通就越迅速準確，在已掌握的運動技能的基礎(chǔ)上，可以快速形成新的應(yīng)答性動作來應(yīng)付突然發(fā)生的情況。因此應(yīng)盡量多掌握一些基本的動作、基本技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)等，這樣做有利于提高靈敏素質(zhì)。由于靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的表現(xiàn)，發(fā)展靈敏素質(zhì)還必須從培養(yǎng)人的各種能力入手，在練習(xí)中廣泛采用發(fā)展其他身體素質(zhì)的方法來發(fā)展靈敏素質(zhì)，并培養(yǎng)掌握動作的能力、反應(yīng)能力、平衡能力等等。

3.靈敏素質(zhì)練習(xí)時應(yīng)注意消除練習(xí)者的緊張心理狀態(tài)

在進行靈敏素質(zhì)練習(xí)時，教練員應(yīng)采用各種有效的方法與手段，消除練習(xí)者緊張的心理狀態(tài)和恐懼心理。因為人心理緊張時，肌肉等運動器官也必然緊張，會使反應(yīng)遲鈍，動作的協(xié)調(diào)性下降，影響練習(xí)的效果。

4.應(yīng)結(jié)合專項要求進行訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)具有專項化的特點。經(jīng)驗豐富的教練員都針對本專項對靈敏素質(zhì)的特殊要求安排靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，使訓(xùn)練效果與專項要求相一致。體操本身的特點就是靈活且多變，在開展靈敏素質(zhì)的過程當(dāng)中應(yīng)該有效的把握住體操運動的這些外在特征，繼而盡可能的對訓(xùn)練的內(nèi)容進行豐富，確保參訓(xùn)人員可以時刻保持身體以及思想上的積極狀態(tài)。另外，靈敏素質(zhì)的提高與大腦皮層、運動分析器以及前庭分析器都有著密切的關(guān)系，所以運動員如果一旦對某一個體操動作的熟練程度已經(jīng)達到了近乎于人體自然反應(yīng)的地步，那么就沒有再對其進行訓(xùn)練下去的必要了，基于此，訓(xùn)練導(dǎo)師應(yīng)該經(jīng)常性的對訓(xùn)練的方法與內(nèi)容進行更新，從而保證訓(xùn)練的有效性。

靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的表現(xiàn)，發(fā)展靈敏素質(zhì)還必須從培養(yǎng)人的各種能力入手，在練習(xí)中廣泛采用發(fā)展其他身體素質(zhì)的方法來發(fā)展靈敏素質(zhì)，并培養(yǎng)掌握動作的反應(yīng)能力、平衡能力等等。專項靈敏素質(zhì)是運動員在專項運動中，迅速、準確、協(xié)調(diào)自如地完成本專項各種技術(shù)動作的能力。體操運動應(yīng)加強靈敏素質(zhì)專項練習(xí)，確保綜合素質(zhì)達到應(yīng)有的水平。

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