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    秋季多吃三種魚

    2016-10-20 14:44:19汪志
    科學(xué)養(yǎng)生 2016年10期
    關(guān)鍵詞:鰱魚草魚德國(guó)人

    汪志

    兒子暑期去上海的伯父家玩了幾天,回到家說:“也不知二伯他們家怎么那么愛吃魚,午、晚餐炒三五個(gè)菜,其中便有一個(gè)是魚,都吃膩了。”也難怪兒子“吐糟”,我家生活在大西北,一年到頭吃魚屈指可數(shù)。其實(shí),魚是最美的食物之一,新鮮滑嫩,汁多味美。民諺云“地鮮莫過于筍,河鮮莫過于魚?!薄皷|門買彘骨,醢醬點(diǎn)橙薤。蒸雞最知名,美不數(shù)魚鱉?!?/p>

    德國(guó)是世界上十大長(zhǎng)壽國(guó)之一,全球人均壽命71.4歲,德國(guó)人均壽命81歲,是什么使德國(guó)人長(zhǎng)壽呢?除了一日三餐頓頓有大蒜,常吃水果喝綠茶,從小喝牛奶外,還與常吃魚有著密切的關(guān)系。德國(guó)人每周五都會(huì)吃魚,無論單位和學(xué)校食堂、飯店餐館還是尋常百姓家,主菜都是魚。德國(guó)人星期五吃魚有它的宗教淵源。耶穌基督在星期五受難,為紀(jì)念耶穌,教徒們每個(gè)星期五都不吃肉。在西方,魚是不屬于肉類的,星期五不吃肉,可以吃魚。德國(guó)人意識(shí)到吃太多紅肉對(duì)身體健康不利,所以越來越多的德國(guó)人愿意吃魚,正好借星期五“強(qiáng)制”吃魚,成為一種全民飲食習(xí)慣。

    魚類蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸,有助于降低高血壓和腦卒中的發(fā)病率,而魚油富含不飽和脂肪酸,也有降壓作用。另外研究發(fā)現(xiàn),吃魚還可降低結(jié)直腸癌的發(fā)病率。

    筆者從小生活在江南水鄉(xiāng),最鐘愛的就是魚湯拌米飯。老時(shí)光里,水鄉(xiāng)人都會(huì)有一張“吃魚時(shí)間表”:正月菜花鱸、二月刀魚、三月鱖魚、四月鰣魚、五月白魚、六月鳊魚、七月鰻魚、八月鲃魚、九月鯽魚、十月草魚、十一月鰱魚、十二月青魚。目前已進(jìn)入秋季,據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家說,秋季是最好的吃魚進(jìn)補(bǔ)季節(jié),在秋季應(yīng)該多吃三種魚。

    一是草魚。草魚雖是常見魚類,卻有暖胃、平肝祛風(fēng)的功效,是溫中補(bǔ)虛的養(yǎng)生食品。與豆腐同食,具有補(bǔ)中調(diào)胃、利水消腫的功效。與油條、蛋、胡椒粉同蒸,可益眼明目,適合老年人溫補(bǔ)健身;二是帶魚。帶魚有養(yǎng)肝、祛風(fēng)、止血等功能,對(duì)治療出血、瘡、癰腫等有良效;三是鰱魚。鰱魚有溫中益氣、暖胃、滋潤(rùn)肌膚等功能,是溫中補(bǔ)氣的養(yǎng)生食品。鰱魚能提供豐富的膠質(zhì)蛋白,既能健身又能美容,是女性滋養(yǎng)肌膚的理想食品。

    現(xiàn)如今,魚市豐富,品種繁多,天天都有愛吃的魚。但這買魚也要有技巧。個(gè)頭挑“八分大”的,太小,魚還沒有長(zhǎng)大成熟,肉質(zhì)不夠鮮嫩,魚刺也會(huì)顯得格外多;太大,意味著魚的年齡老,肉質(zhì)粗糙,體內(nèi)可能積聚了不少有害物質(zhì)。而吃法更有講究,一般現(xiàn)殺活魚放放再吃。剛宰殺后的魚肉品質(zhì)并不是最好的,因?yàn)轸~肉會(huì)有一個(gè)“排酸”過程,需要放置一段時(shí)間才更加鮮美。像市場(chǎng)上常見的草魚、鰱魚,應(yīng)該立刻冷藏2小時(shí)后再烹調(diào),味道更鮮美,營(yíng)養(yǎng)更豐富。

    魚肉雖好吃,但也不能天天貪食。每周吃1到2次魚有益身體健康已成為各國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家的共識(shí),這一結(jié)論也得到了眾多研究的支持,可對(duì)某些人來說,吃魚非但不能有益健康,反而會(huì)傷害身體,如痛風(fēng)患者、出血性疾病患者、肝腎功能嚴(yán)重?fù)p害者及患病時(shí)服用了撲爾敏、苯海拉明等組胺受體拮抗藥物的人,還有曾經(jīng)因吃魚蝦類食物發(fā)生皮膚過敏的人。

    此外,還有四種魚不能吃。一是畸形的魚不要吃,魚膽不要吃,死的甲魚、鱔魚不要吃。二是被污染的魚不要吃。包括被酚、重金屬或農(nóng)藥等污染的魚,這些魚體內(nèi)含有生物毒素,孕婦、哺乳期婦女和準(zhǔn)備懷孕的婦女,更不要食用這些魚。三是帶寄生蟲的魚不要吃。這些魚肉中可能存在華枝睪吸蟲等,除了加工時(shí)要徹底洗干凈外,烹調(diào)時(shí)要注意煮熟煮透。四是咸魚、熏魚、魚干不要吃。因?yàn)樗鼈兒瑏喯醢奉愔掳┪镔|(zhì)。煎炸特別是燒焦的魚中含強(qiáng)致癌物質(zhì)雜環(huán)胺,也少吃為佳。

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