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    腰背痛、易抽筋、常腿軟中年人面臨健骨挑戰(zhàn)

    2016-10-19 15:52:41張杰
    家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2016年10期
    關(guān)鍵詞:骨關(guān)節(jié)中年人骨骼

    張杰

    隨著年齡增長,人的骨骼會(huì)發(fā)生老化,鈣質(zhì)不斷流失。骨骼一旦變脆,就意味著人體這座“大廈”面臨危機(jī)。過去,骨質(zhì)疏松癥、退行性骨關(guān)節(jié)病的主要患者為40歲以上逐漸進(jìn)入絕經(jīng)期的婦女以及50歲以上中老年人。目前,我國50歲以上女性的骨質(zhì)疏松率已超過30%。35歲是骨骼健康的拐點(diǎn),中青年人一定要及早管好骨骼健康。

    4大骨骼問題困擾中年人

    與老年人不同,中年人的骨骼常遭遇下列問題:

    1.手腳容易抽筋。一吹空調(diào)或天氣變陰冷,很多中年人的骨骼就受不了;晚上睡覺、洗衣洗漱、下水游泳都會(huì)手腳“抽筋”,這都是缺鈣的信號(hào)。當(dāng)機(jī)體受到冷刺激時(shí),骨骼肌會(huì)快速收縮,這時(shí)肌肉局部需要大量鈣離子,如果體內(nèi)鈣離子不足,很難在短時(shí)間內(nèi)供應(yīng)肌肉對(duì)鈣的需求,就會(huì)導(dǎo)致肌肉收縮與放松難以協(xié)調(diào),引起肌肉痙攣。

    2.腿腳疼痛。不少中年人早晨起床,腳剛和地面接觸就覺得骨頭疼。這是因?yàn)槟_部幾十塊骨頭通過韌帶和肌肉連接,睡覺時(shí)韌帶和肌肉處于放松狀態(tài),晨起剛下地時(shí),韌帶肌肉瞬間進(jìn)入緊張狀態(tài),韌帶退化的人就會(huì)疼痛。膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)也會(huì)出現(xiàn)類似情況。

    3.走路突然“腿軟”。這是下肢關(guān)節(jié)骨骼發(fā)生退行性改變的表現(xiàn)。如果身體肥胖,會(huì)進(jìn)一步加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),最終導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損加重,膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹。

    4.脊柱疾病。頸腰椎病等脊柱問題困擾很多中年人,使他們晚上睡不好,白天沒精神,稍微坐久一點(diǎn)就受不了。

    上述骨骼問題主要由骨質(zhì)疏松引起,如不及時(shí)治療,不僅可能導(dǎo)致骨折、骨質(zhì)增生關(guān)節(jié)問題,還會(huì)因血鈣增高引起動(dòng)脈硬化、高血壓、結(jié)石、老癡等,更會(huì)引發(fā)食欲不振、情感淡漠、便秘、心律紊亂、嗜睡、手足麻木等不適。

    鈣流失是骨骼健康大敵

    骨組織代謝是一個(gè)舊骨不斷被吸收、新骨不斷形成的循環(huán)過程。人到中年,骨生長期結(jié)束,但人體血漿中的鈣離子與體液、骨骼中的鈣仍在不斷交換,容易使正常的鈣質(zhì)交換出現(xiàn)負(fù)平衡。當(dāng)骨吸收大于骨形成,就會(huì)導(dǎo)致骨量減少、骨強(qiáng)度下降。骨骼彈性和韌性下降,脆性增加,容易骨折;關(guān)節(jié)軟骨變薄,關(guān)節(jié)囊僵硬,關(guān)節(jié)韌帶彈性減弱,關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度縮小。人到中年后,雖然鈣量損失達(dá)30%,但在骨關(guān)節(jié)部位,容易出現(xiàn)鈣質(zhì)集中的現(xiàn)象,從而形成各種肥大性關(guān)節(jié)病變,這就是骨質(zhì)增生。

    從中年開始,腿部韌帶、肌腱等也開始退化,逐漸變得松弛無力,再加上關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液分泌減少,極易發(fā)生纖維粘連,出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)發(fā)僵、活動(dòng)受限、疼痛等癥狀,甚至?xí)l(fā)生膝關(guān)節(jié)強(qiáng)直。如果不及時(shí)解決骨骼問題,患者可能出現(xiàn)腰背疼痛或周身骨骼疼痛,嚴(yán)重時(shí)連翻身、起坐、行走都困難。

    4步管好骨健康

    中年人應(yīng)充分重視骨關(guān)節(jié)的鍛煉和養(yǎng)護(hù)。首先,40歲后每天應(yīng)補(bǔ)充一定量的維生素D,每天喝300毫升左右牛奶,補(bǔ)充高蛋白質(zhì)食品,比如瘦肉、蛋、豆制品等。少喝咖啡、濃茶、碳酸飲料等易導(dǎo)致骨鈣流失的飲料,每天不要超過1杯。每天曬太陽20分鐘。

    其次,每天進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。太極拳、騎自行車、廣場(chǎng)舞等可促進(jìn)下肢血液循環(huán),增加膝關(guān)節(jié)滑液分泌和吸收,對(duì)維護(hù)軟骨功能有積極作用。健步走或慢跑有助增強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)韌帶彈性。但膝關(guān)節(jié)不好的中年人不適宜慢跑。

    再次,上班族應(yīng)在工間常做下蹲、起立等交替運(yùn)動(dòng),隔一段時(shí)間站起來走動(dòng)走動(dòng),伸展下肢,或用手做膝關(guān)節(jié)按摩,使膝關(guān)節(jié)得到充分的旋轉(zhuǎn)和伸展,防止膝關(guān)節(jié)過早出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直。睡覺前可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉,比如取仰臥位;在膝關(guān)節(jié)腘窩處放一高約10厘米的枕頭,先抬小腿至膝關(guān)節(jié)伸直,然后放下,反復(fù)做20~30次;跪坐床上,保持上身直立,臀部盡量向下坐,盡可能接近腳跟。

    最后,女性應(yīng)戒煙限酒,切勿過度追求苗條。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)闹灸苻D(zhuǎn)化成雌性激素,增加鈣吸收,防止骨質(zhì)疏松。

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