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    用零碎時(shí)間鍛煉

    2016-10-19 15:34:53姜維
    關(guān)鍵詞:彤云小動(dòng)作如廁

    姜維

    生命在于運(yùn)動(dòng),但許多人抽不出專門(mén)時(shí)間運(yùn)動(dòng),怎么辦?96歲的中醫(yī)名家陳彤云說(shuō),在日常生活中,做一些其他事時(shí),都能做一些小動(dòng)作來(lái)養(yǎng)生鍛煉。

    舒筋 晨起下床前做伸展運(yùn)動(dòng)

    “我們晨起的時(shí)候不要急切地下床?!标愅平榻B,“可以先坐起來(lái),然后將雙臂緩緩伸到頭頂上方,伸個(gè)懶腰?!标愅票硎?,這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量,促進(jìn)人體血液回流。但需要注意的是,動(dòng)作一定要柔和、緩慢,不然很可能傷到肌腱。

    陳彤云說(shuō),人體剛剛睜開(kāi)眼睛還需要幾分鐘的清醒時(shí)間,從躺著到坐著也要一定的適應(yīng)時(shí)間,慢起慢坐都是非常重要的。另外,做伸展運(yùn)動(dòng)前可以揉搓一下關(guān)節(jié),熱熱身,不要讓身體一下子緊張起來(lái)。

    壯骨 如廁時(shí)進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)

    叩齒運(yùn)動(dòng)即上下牙相互輕輕叩擊,能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根,增強(qiáng)牙齒力量。這個(gè)小動(dòng)作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌,幫助消化。

    叩齒運(yùn)動(dòng)很適合在如廁時(shí)練習(xí),因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來(lái)講,排尿時(shí)人的腎氣流瀉,此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。

    強(qiáng)肌 刷牙時(shí)練習(xí)提肛

    陳彤云說(shuō),刷牙的時(shí)候可以順便吸氣并收腹、提肛,呼氣時(shí)放松肛門(mén)。

    此動(dòng)作連做10~20次,可加強(qiáng)提肛肌的力量,對(duì)控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能夠緩解痔瘡和便秘。另外,做完這個(gè)動(dòng)作還可以配合練習(xí)腹式呼吸,效果加倍。

    活絡(luò) 久坐后拍拍身體、踮踮腳

    很多老年人喜歡打麻將或者看書(shū),一坐就很長(zhǎng)時(shí)間。陳彤云建議,定時(shí)站起來(lái)拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通過(guò)外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張,可以疏通經(jīng)絡(luò)。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳,促進(jìn)下肢血液回流,鍛煉身體的平衡能力。但是骨質(zhì)疏松的老年人不建議做這個(gè)動(dòng)作,因?yàn)轷谀_時(shí)人體的重力都在腳掌上,容易引起骨折。

    護(hù)眼 電視播廣告時(shí)轉(zhuǎn)眼球

    長(zhǎng)時(shí)間看電視,不妨在廣告時(shí)間活動(dòng)、放松一下眼睛。先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次,能夠讓眼球上下左右活動(dòng),緩解眼部疲勞,松弛眼肌,并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管。需要注意的是,青光眼患者眼壓較高,不適合做這個(gè)動(dòng)作。

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