球類運(yùn)動(dòng)易傷膝關(guān)節(jié)記住“大米”原則

施紅艷

里約奧運(yùn)會(huì)對(duì)于中國(guó)的羽壇一姐李雪芮來(lái)說(shuō)是注定難忘的，由于在半決賽的時(shí)候意外受傷，前十字韌帶完全斷裂，外側(cè)半月板也有損傷，以致無(wú)法在接下來(lái)的比賽中維護(hù)衛(wèi)冕冠軍最后的榮譽(yù)。

球類運(yùn)動(dòng)最易傷膝關(guān)節(jié)

“一般來(lái)說(shuō)，球類運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率都比較高，打球護(hù)好膝非常重要。不僅是運(yùn)動(dòng)員，即便是喜歡球類運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者也要注意，臨床收治的這類患者也不少?！蹦暇┦兄形麽t(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師王睿說(shuō)，足球、籃球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)，在完成起跳、急停、蹬地等動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)處于半屈曲、旋轉(zhuǎn)體位，穩(wěn)定性相對(duì)較弱，膝關(guān)節(jié)更容易出現(xiàn)過(guò)度內(nèi)外翻或內(nèi)外旋，可能發(fā)生膝關(guān)節(jié)軟組織損傷，如韌帶、半月板撕裂或髕骨勞損等。

其中，十字韌帶損傷是較常見(jiàn)的。王睿介紹，十字韌帶就是膝關(guān)節(jié)交叉韌帶的俗稱，顧名思義，它是兩條相互呈“十”字形交叉的關(guān)節(jié)內(nèi)韌帶組成的，分為前十字韌帶和后十字韌帶。十字韌帶對(duì)維持膝關(guān)節(jié)前后方向的穩(wěn)定和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定有重要的作用。十字韌帶本來(lái)就是維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的韌帶，而運(yùn)動(dòng)員在很多競(jìng)技體育比賽項(xiàng)目中都需要膝關(guān)節(jié)不斷做出拉伸、旋轉(zhuǎn)和變向等動(dòng)作，當(dāng)運(yùn)動(dòng)幅度超過(guò)膝關(guān)節(jié)所能承受的最大限度，韌帶的強(qiáng)勁程度已經(jīng)支撐不起力的分解，就會(huì)造成韌帶的損傷。

一旦膝蓋受傷記住“大米”原則

王睿說(shuō)，如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋受傷，切記不要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)和刺激受傷的地方，“針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的處理，我們有一個(gè)專門(mén)的‘大米原則（RICE），如果傷勢(shì)不重，可自行參照這個(gè)原則處理?！?/p>

第一個(gè)字母R代表rest（休息），即停止受傷部位的運(yùn)動(dòng)，好好休息可促進(jìn)較快復(fù)原。

第二個(gè)字母I代表icecom-press（冰敷），這個(gè)環(huán)節(jié)非常重要，冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時(shí)內(nèi)，每隔2～3小時(shí)冰敷20～30分鐘。冰敷時(shí)皮膚的感覺(jué)有4個(gè)階段：冷-疼痛-灼熱-麻木，當(dāng)變成麻木時(shí)就可以移開(kāi)冰敷袋。

第三個(gè)字母C代表constrict（壓迫），壓迫使受傷區(qū)域的腫脹減小，可以用彈性繃帶包扎于受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，來(lái)減少內(nèi)部出血。

第四個(gè)字母E代表elevate（抬高），抬高受傷部位加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至受傷部位，避免腫脹。受傷部位應(yīng)高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時(shí)內(nèi)一直抬高受傷部位。當(dāng)懷疑有骨折時(shí)，應(yīng)先固定在夾板上后再抬高。

膝關(guān)節(jié)受傷后別錯(cuò)過(guò)修復(fù)時(shí)機(jī)

受傷之初，李雪芮似乎并不清楚傷情的嚴(yán)重性，她在接受奧運(yùn)前方記者采訪時(shí)還表示，可能不是什么“大狀況”，“我也不知是哪里出了問(wèn)題，還需要醫(yī)生進(jìn)行檢查?！奔幢闶抢钛┸窃诒荣愔兴さ怪螅廊粵](méi)有遵循“大米”原則，雖然帶傷堅(jiān)持比賽，體現(xiàn)出強(qiáng)大的意志力與職業(yè)素養(yǎng)，但是，醫(yī)學(xué)專家并不贊同大家學(xué)習(xí)這種做法。

王睿介紹，其實(shí)不僅僅是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，就是普通的球類運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者也會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，但大多數(shù)人在受傷后沒(méi)有第一時(shí)間就診，錯(cuò)過(guò)韌帶修復(fù)的最好時(shí)機(jī)。膝關(guān)節(jié)如果在運(yùn)動(dòng)中扭傷，情況較為嚴(yán)重的，最好仔細(xì)判斷是不是韌帶的損傷，需要請(qǐng)專家診治之后，再判斷可否繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。切不可輕舉妄動(dòng)，否則可能帶來(lái)無(wú)法彌補(bǔ)的損傷。