比跑步有趣的3種有氧鍛煉

曹曉培

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為，人體并不適合在傳送帶上訓(xùn)練，或總是重復(fù)性運(yùn)動(dòng)?？傇谂懿綑C(jī)上的你，或許可以試著變換一下運(yùn)動(dòng)方式。美國(guó)《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日介紹了3種新鮮有趣的有氧運(yùn)動(dòng)方法。

“二合一”55鍛煉法

從做1個(gè)深蹲和10個(gè)俯臥撐開(kāi)始，休息30秒；然后做2個(gè)深蹲和9個(gè)俯臥撐，再休息30秒；逐漸把深蹲次數(shù)增加到10次，俯臥撐次數(shù)降低到1次。鍛煉結(jié)束后，每種鍛煉方法就各完成了55次；此時(shí)，既能收獲到有氧鍛煉的好處，也能從力量訓(xùn)練中受益。

10米沖刺跑，用鼻子調(diào)息

找一塊平整的能完成10米沖刺跑的區(qū)域。一旦跑完這段距離，停頓一小會(huì)兒，用鼻子完成1次吸氣呼氣過(guò)程；原路跑回，停頓一小會(huì)兒，這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過(guò)程；持續(xù)做沖刺跑練習(xí)，跑步的時(shí)候正常呼吸，每次停頓的時(shí)候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸讓鍛煉者付出更多的努力，這就增加了鍛煉的強(qiáng)度，在較短的時(shí)間內(nèi)提高訓(xùn)練的效果。

金字塔式開(kāi)合跳

在10秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開(kāi)合跳，休息10秒；然后20秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開(kāi)合跳，休息20秒；然后做30秒的開(kāi)合跳，休息30秒；隨后做反向的金字塔式訓(xùn)練，即每組分別做30、20、10次；重復(fù)上述過(guò)程3次。