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    應(yīng)對(duì)8月持續(xù)高溫有妙招

    2016-10-17 01:03:59
    中老年健康 2016年8期
    關(guān)鍵詞:哈密瓜烈日菠菜

    有專家指出,剛到來(lái)的8月份依然延續(xù)“高溫”,面對(duì)如此“熱情”盛夏,我們?cè)撊绾巫龊梅婪洞胧?,降溫防暑,安全度過(guò)“火熱八月”?

    中暑的癥狀

    中暑是指在高溫環(huán)境下人體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂而引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。除了高溫、烈日曝曬外,工作強(qiáng)度過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、睡眠不足、過(guò)度疲勞等均為常見(jiàn)的誘因。

    根據(jù)臨床表現(xiàn)的輕重,中暑可分為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑,而它們之間的關(guān)系是漸進(jìn)的。

    3種程度中暑的表現(xiàn):

    1.先兆中暑

    癥狀:大量出汗、口渴、明顯疲憊;四肢無(wú)力、頭昏眼花、胸悶、 惡心;注意力不集中、四肢發(fā)麻等,體溫正?;蚵愿?,一般不高于37.5℃。

    2.輕度中暑

    癥狀:面色潮紅、胸悶、皮膚干熱等,或早期呼吸循環(huán)衰竭癥狀,如面色蒼白、惡心嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷; 體溫升高升高,一般到38℃以上,伴有血壓下降、脈搏加快等。

    3.重度中暑

    癥狀:除上述癥狀外,重度中暑還會(huì)出現(xiàn)昏倒或痙攣等現(xiàn)象,體溫在40℃以上。此時(shí)應(yīng)緊急處置,昏迷者針刺人中、十宣穴。在急救的同時(shí),及時(shí)送醫(yī)院治療。

    中暑的原因

    為什么中暑的人數(shù)這么多?除了高溫環(huán)境外,還有什么誘因會(huì)導(dǎo)致中暑?

    1.氣候和環(huán)境的原因:

    7、 8、 9 月,我國(guó)很多地區(qū)的氣溫是全年氣溫最高的時(shí)期, 日平均氣溫達(dá)到32℃以上,濕度大于60%。高溫天氣直接增加了中暑威脅。

    2.自身原因:

    有的人平時(shí)活動(dòng)量小,尤其在室外活動(dòng)少,對(duì)疾病的抵抗力和熱耐受力較差。

    3.其他:

    有時(shí)氣溫雖未達(dá)到高溫,但由于濕度較高和通風(fēng)不良,亦可發(fā)生中暑。

    老年、體弱、疲勞、肥胖、糖尿病、心血管病等人群抵抗力較低,中暑幾率也比較高。如果機(jī)體產(chǎn)熱大于散熱或散熱受阻,則體內(nèi)就有過(guò)量的熱蓄積,引起器官功能和組織的損害致中暑。

    預(yù)防中暑有妙招

    為了預(yù)防中暑的發(fā)生,下面幾點(diǎn)防暑知識(shí),大家要牢記:

    【飲水方面】

    1.補(bǔ)充水分。應(yīng)注意多喝水,補(bǔ)充水分。熱天人體水分揮發(fā)較多,不能等渴了再喝水,那時(shí)身體已是缺水狀態(tài)。

    2.適當(dāng)喝鹽水。身體中的一些微量元素會(huì)隨著水分的蒸發(fā)被帶走,應(yīng)適當(dāng)喝一些鹽水。

    【食物方面】

    1.補(bǔ)充蛋白。高溫天要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),如魚、肉、蛋、奶和豆類。

    2.多蔬果。另外,還應(yīng)多吃能預(yù)防中暑的新鮮蔬果,如西紅柿、西瓜、苦瓜等。

    3.少喝冷飲。大量吃冷飲容易中暑,因?yàn)槿梭w局部的溫度突然降低會(huì)影響到各系統(tǒng)功能的正常運(yùn)行。

    【外出方面】

    1.出門記得要備好防曬用具,最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。

    2.艷陽(yáng)天外出,一定要戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡、涂抹防曬霜,帶上充足的水。

    3.常備藥品。防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、藿香正氣水等一定要備在身邊。

    4.外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物,少穿化纖類的衣服,以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱。

    【睡眠方面】

    1.高溫天氣體力消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,有助預(yù)防中暑。

    2.睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

    【五大食品戰(zhàn)高溫】

    時(shí)值高溫天氣,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦了以下五種食物,讓您吃出清涼:

    哈密瓜

    瓜類都含有豐富的鉀,但哈密瓜的鉀含量是西瓜的三倍!哈密瓜瓜瓤的橙黃色源于胡蘿卜素,這是一種強(qiáng)大的抗氧化劑,可以幫助您抵抗烈日危害。

    漿果類

    甘甜可口的漿果類水果富含與阿司匹林成分相近的物質(zhì),可起到消炎作用,能有效減輕日灼帶來(lái)的傷害。此外,它們還是抗氧化劑維生素C的主要來(lái)源。葡萄、香蕉、番茄、柑橘等都是常見(jiàn)的漿果種類,適合在夏季食用。

    菠菜

    多葉的菠菜富含水分和大量鎂。菠菜的綠色來(lái)自于葉黃素,能使皮膚和眼睛免受烈日危害。

    紅辣椒

    富含維生素C的辣椒能有效促進(jìn)汗液排放,起到降溫作用,大蒜和生姜也會(huì)起到類似的作用。

    運(yùn)動(dòng)型飲料

    在濕熱環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)型飲料也許是一種較好的選擇。它能幫助您補(bǔ)充有價(jià)值的礦物質(zhì),并增進(jìn)人體對(duì)液體的吸收。

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