這世界愛你，但不愛你的壞習(xí)慣

丟棄壞習(xí)慣不僅能“治病”，而且還有機(jī)會(huì)讓你To be a better me 呢。

有想過引領(lǐng)你波瀾壯闊的一生的到底是什么嗎？覺得是野心、情趣還是精準(zhǔn)的判斷力？嗯，現(xiàn)在告訴你，其實(shí)……是習(xí)慣。

想想看，一天有24個(gè)小時(shí)，1440分鐘，8.64萬秒，就算不是多動(dòng)癥患者，要做的事情也太多：選擇穿啥，吃啥，聽什么歌，在上班時(shí)間點(diǎn)開哪些同事、朋友的對(duì)話窗口然后聊點(diǎn)啥……這些事哪兒能一一認(rèn)真思考啊。所以與其說You are what you wear，不如說你就是你的習(xí)慣。

一般來說，每個(gè)習(xí)慣有三個(gè)組成部分：一個(gè)是暗示，讓你的行動(dòng)開展；一個(gè)是跟這個(gè)暗示直接相關(guān)聯(lián)的“獎(jiǎng)賞”；然后就是一個(gè)慣常行為，就是我們所看到的習(xí)慣性行為—在暗示出現(xiàn)的時(shí)候，我們就很自然地想起了某個(gè)誘惑，于是習(xí)慣性的行為就出現(xiàn)了。

想要改掉壞習(xí)慣，不如試試用新的習(xí)慣“覆蓋”那些你不想要的壞習(xí)慣。而我們要做的，就是做做實(shí)驗(yàn)，分析一下自己的暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞，然后就像當(dāng)年在實(shí)驗(yàn)室里一樣（不是學(xué)理工科的也沒關(guān)系，可以回憶一下高中的化學(xué)課?。ㄟ^改變變量，不斷調(diào)試，總有一天，你就能拜托壞習(xí)慣，擁有一身金光閃閃的好習(xí)慣啦。

不過，總的來說，習(xí)慣不是“砰”地一下就能改變的，我們?cè)囍谐隽艘恍┪覀兿胂笾械牧?xí)慣養(yǎng)成方法，當(dāng)然并不一定廣泛地適用，你還是在回家的地鐵上或者等泡面泡開的間隙，認(rèn)真地考慮這個(gè)問題吧！

戒掉壞習(xí)慣

1.星期一綜合征

暗示：周一，你睜開眼

慣常行為：很煩，想和家里的貓互換身體

獎(jiǎng)賞（改變?。涸谀巧降哪沁吅５哪沁呥€有TA在等著我……

也許你可以把自己鐘愛的東西從家里帶走放在辦公桌上，比如一株多肉植物或者一個(gè)二次元女神的手辦什么的，想要見到它們的心情會(huì)讓你期待上班的。

2.經(jīng)期綜合征

暗示：例假將至

慣常行為：發(fā)飆

獎(jiǎng)賞（改變?。撼ㄩ_吃?。ㄎ吹玫娇茖W(xué)認(rèn)證）

有個(gè)未經(jīng)果殼網(wǎng)證實(shí)的說法是例假期間吃多少都不會(huì)胖！這個(gè)論斷要是真的該多好啊，那么每月一度的“發(fā)飆時(shí)刻”就可以變成“大吃時(shí)刻”，估計(jì)就沒那么多脾氣可發(fā)了吧？

3.拖延癥

暗示：有工作要做

慣常行為：拖

獎(jiǎng)賞（改變?。喊衙糠昼姷墓ぷ鲹Q算成錢！

可以按照工資倒推回去算算自己做一張PPT多少錢，如果每做一張都能知道自己又賺了多少錢還挺可喜的，你不會(huì)不同意吧？！

4.網(wǎng)絡(luò)依賴癥

暗示（改變?。嚎桃獾匕央娮赢a(chǎn)品扔一邊

慣常行為：頭可斷血可流，網(wǎng)必須有！

獎(jiǎng)賞（也可以改變?。涸诰W(wǎng)上到底想要點(diǎn)兒啥？去現(xiàn)實(shí)里找找替代品吧。

天將降大任于斯人也，必先拔其網(wǎng)線，斷其WiFi、收其iPad……

5.晚睡強(qiáng)迫癥

暗示（改變！）：深夜了

慣常行為：熬

獎(jiǎng)賞（也可以改變?。号宄降资菫樯栋疽拱?？然后替換掉它！

你需要對(duì)自己進(jìn)行一個(gè)深刻的自我分析，到底為什么我這么晚了還不睡，是討厭面對(duì)白天又要去工作的事實(shí)，還是狐朋狗友都在熬，抑或是團(tuán)購(gòu)網(wǎng)站都半夜更新，太可惡了！然后即可選擇是換工作、換朋友還是擺脫“熬夜皮膚差，皮膚差就要熬夜買護(hù)膚品”的惡循環(huán)。

養(yǎng)成好習(xí)慣

1.少睡15分鐘吃個(gè)早飯

暗示：早晨

慣常行為：不吃早飯

獎(jiǎng)賞（改變！）：選最喜歡的吃唄！

在早上吃你最喜歡的食物吧！是酸酸的橙汁，還是烤得熱烘烘有點(diǎn)焦的面包？Go for it！如果實(shí)在喜歡鹵煮或者韭菜包子什么的，那吃完別忘了口腔噴霧或者口香糖……

2.成為長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)者

暗示：猶豫去不去健身房的時(shí)刻

慣常行為：不去！

獎(jiǎng)賞（改變?。築eautiful Body

鎖定一下健身房或者你跑步的慣常路線上有沒有好看的人兒，讓對(duì)方優(yōu)美的曲線成為動(dòng)力唄！

3.吃健康的食物

暗示：吃飯時(shí)刻，你該點(diǎn)菜了

慣常行為：吃肉

獎(jiǎng)賞（改變！）：用視覺刺激替代油和鹽的誘惑

健康的食物總是比營(yíng)養(yǎng)過剩的食物好看的。比如說牛排無論怎么拍，都是一坨褐色的物體；而漢堡這種東西，如果沒有大得過分的生菜葉來陪襯，也無非是兩片淺褐色的物體夾著一片褐色的物體。而蔬菜水果就不一樣啦！鮮嫩欲滴騰挪跳躍要多可愛有多可愛??！不過此種視覺刺激法可能只適合萌物愛好黨和攝影黨。

4.參與到真實(shí)的社交之中

暗示：一個(gè)適合搭訕的環(huán)境

慣常行為：不敢搭訕

獎(jiǎng)賞（改變?。褐谱骺梢阅脕頁Q最想要的東西的搭訕積分卡！

如果你實(shí)在有點(diǎn)兒Geek、特別愛好數(shù)字統(tǒng)計(jì)的力量的話，不如給自己弄一個(gè)積分卡，蓋滿10個(gè)搭訕戳即可咬咬牙送給自己一直想要的LoL英雄一個(gè)……

有助于養(yǎng)成好習(xí)慣的工具

豆瓣

在豆瓣出現(xiàn)之后，促使我們看完一本艱澀的書和一部催眠的電影最大的動(dòng)力就是“看完我就能在豆瓣標(biāo)記‘已看了啊！”。當(dāng)然不排除世上有龐大的“看了一半就Mark黨”，騙子！

社交網(wǎng)絡(luò)

雖然社交網(wǎng)絡(luò)培養(yǎng)了這么多表演型人格，不過往“腹有詩(shī)書氣自華”方向表演總還是比往“摳腳大漢”方向發(fā)展要?jiǎng)澦阋恍┑摹瓙凵献约旱母杏X其實(shí)不錯(cuò)！

物理量化器

無論是健身房跑步機(jī)上的數(shù)據(jù)、公里和卡路里，還是Nike+ Running這種跑完幾公里之后的一鍵分享，都實(shí)在太正中人心了啊，“看！我跑了這么多！”

記賬軟件

最開始記的時(shí)候會(huì)很抗拒……記著記著就習(xí)慣了。

一個(gè)To Do List 的App

這種App實(shí)在是太多了，選一個(gè)順眼的就行。關(guān)鍵是要用?。?