天熱，如何防猝死

李昕

這大半年，常常傳來中青年人猝死的消息，讓焦頭爛額疲憊不堪的職場(chǎng)人心有戚戚焉。

但總不能辭職不干吧？壯士斷腕前，先得看看有沒有更上乘的解決辦法。

人為什么會(huì)猝死

臨床上，猝死可分為兩大類，即心源性猝死和非心源性猝死。在全部猝死患者中，因心臟疾病而猝死占75%，其中最常見的病因是冠心??；而非心源性（即患者因心臟以外原因）的疾病導(dǎo)致的突然死亡約占25%。

猝死的原因可分為內(nèi)因和外因。內(nèi)因就是身體自身的機(jī)能提前老化，對(duì)進(jìn)入身體和身體自身產(chǎn)生的代謝廢物及毒素的分解消除能力減弱，血脂、血糖、尿酸增高，脂肪過多在內(nèi)臟、血液、皮下堆積，形成動(dòng)脈粥樣斑塊，也就是存在于動(dòng)脈血管壁上的脂肪團(tuán)。

這些斑塊一旦破裂，就會(huì)立即在相應(yīng)的血管內(nèi)激發(fā)凝血功能，瞬間形成血栓，如果在心臟血管的某分支堵塞，導(dǎo)致心臟突發(fā)缺血，就會(huì)發(fā)生猝死。因此，保持身體的年輕狀態(tài)，是預(yù)防的根本。

外因就是指身體之外、附加在身體上的各種因素，導(dǎo)致身體狀況惡化。這在職場(chǎng)中太常見了：掩蓋不住的因加班熬夜帶來的倦容、老板（上司）和項(xiàng)目進(jìn)度的壓力、同行同事之間的明爭(zhēng)暗斗、飲食不規(guī)律……

這一切都在透支身體，讓體內(nèi)已經(jīng)紊亂的激素分泌和代謝系統(tǒng)更加不堪重負(fù)，加劇了發(fā)生悲劇的可能性。

說得簡(jiǎn)單一點(diǎn)，就是心臟機(jī)能已經(jīng)處于不良狀態(tài)，但是自己卻根本不知道。再加上種種職場(chǎng)壓力，發(fā)生猝死的幾率就大大增加。

如何預(yù)防猝死

有人說，我的工作狀態(tài)就是這樣，總不能辭職不干吧？

Good，這真是個(gè)好主意。不過，為了養(yǎng)家糊口，你不得不堅(jiān)持做這份工作的話，還是嘗試著做以下調(diào)整。

1.去正規(guī)醫(yī)院請(qǐng)一名有責(zé)任心的醫(yī)生做全面體檢，特別是要排查是否有隱藏的心血管疾患。

2.科學(xué)飲食均衡營(yíng)養(yǎng)。合理的膳食結(jié)構(gòu)是指膳食中所含的營(yíng)養(yǎng)素種類齊全、數(shù)量充足，而且配比適宜。

具體點(diǎn)說，就是每日三餐最好都有：

● 蔬菜和水果：種類盡量多點(diǎn)，每餐的數(shù)量至少要相當(dāng)于自己的一個(gè)拳頭大小。

● 蛋白質(zhì)類食物：包含肉類蛋白，如海鮮、雞鴨魚肉類，每餐的數(shù)量相當(dāng)于自己一個(gè)手掌去掉手指部分的大?。环侨忸惖鞍?，如蛋奶豆制品等，每餐的數(shù)量相當(dāng)于自己一個(gè)拳頭大小。

● 五谷雜糧淀粉類食物：包括各類米面制品、薯類、玉米等等，每餐的數(shù)量相當(dāng)于自己一個(gè)拳頭大小。

這是最理想的狀態(tài)。不過，絕大多數(shù)人是做不到通過飲食達(dá)到真正的均衡營(yíng)養(yǎng)的。

3.堅(jiān)持科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)。根據(jù)體檢結(jié)果，結(jié)合身體狀況和時(shí)間進(jìn)行循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、游泳、蹬自行車等）和無氧運(yùn)動(dòng)（主要是指力量鍛煉）緊密結(jié)合、缺一不可，并且要達(dá)到一定的強(qiáng)度。

4.養(yǎng)成良好的生活規(guī)律。盡量不要熬夜。充足有質(zhì)量的睡眠是身體進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)節(jié)機(jī)能的必要手段，透支而不主動(dòng)積極補(bǔ)充，就像手機(jī)電池一直在消耗卻不及時(shí)充電一樣，結(jié)果可想而知。

5.加強(qiáng)情緒管理。不管控制情緒是一件多難的事兒，都要努力改善糟糕情緒，切記別讓自己大喜大悲。這對(duì)于身體健康和家庭和諧社會(huì)穩(wěn)定都有積極意義。

6.補(bǔ)充安全有效的保健品。沒有足夠的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體機(jī)能不會(huì)好到哪里去。從理論上講，人體內(nèi)的一切損傷都能通過自身的修復(fù)而治愈，修復(fù)的基礎(chǔ)原料就是蛋白質(zhì)、脂類、糖類、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水等營(yíng)養(yǎng)素。然而，現(xiàn)實(shí)情況是，對(duì)很多人來說，現(xiàn)在的食物已經(jīng)不能給身體提供充足而均衡的營(yíng)養(yǎng)了。因此，要考慮補(bǔ)充一些安全有效的保健品。

7.對(duì)已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的疾病適當(dāng)進(jìn)行藥物干預(yù)。不過醫(yī)藥干預(yù)對(duì)于人類健康的貢獻(xiàn)占比在10%左右，剩下的還得靠上述因素綜合作用。

戒煙限酒。