秋季養(yǎng)生話護(hù)發(fā)

秋季掉發(fā)為何多？

人的一生中大約有十萬根頭發(fā)，每根頭發(fā)的生命周期為2～6年。就像花朵的生長(zhǎng)、盛放、衰敗一樣，頭發(fā)的“一生”也會(huì)經(jīng)歷生長(zhǎng)期、退行期和休止期。其中，生長(zhǎng)期大約需2～6年，退行期為2～6周，休止期則需3個(gè)月左右。正常掉落的頭發(fā)，其發(fā)根處有一個(gè)小白點(diǎn)，這是它們圓滿畫上生命句號(hào)的印記。

眾所周知，春生夏長(zhǎng)秋收冬藏是自然規(guī)律。天人合一，就像樹葉在秋季紛紛掉落一樣，在這個(gè)季節(jié)進(jìn)入休止期的頭發(fā)也比平時(shí)更多一些，再加上天氣干燥，所以秋季掉發(fā)也比其他季節(jié)更為明顯。一般來說，秋季每日掉發(fā)量若在50～100根之間都屬正?，F(xiàn)象，無需擔(dān)憂。

多潤(rùn)燥能防季節(jié)性掉發(fā)

中醫(yī)理論認(rèn)為，肺主皮毛，肺氣弱也會(huì)導(dǎo)致毛發(fā)掉落。而肺又是喜歡潤(rùn)的臟器，秋季的干燥會(huì)削弱肺氣，加重掉發(fā)。因此，多吃雪梨、荸薺等多汁食物，能讓你對(duì)抗秋燥，養(yǎng)護(hù)秀發(fā)。在此推薦一道甜品—牛奶木瓜燉雪梨。牛奶屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而頭發(fā)的本質(zhì)是角蛋白，充足的蛋白質(zhì)攝入能讓秀發(fā)更濃密亮麗，木瓜、雪梨都汁水豐富，不僅能潤(rùn)燥，而且木瓜含有大量胡蘿卜素，能為頭發(fā)提供深層滋養(yǎng)。先將雪梨洗凈去核，切丁，隔水燉熟；然后將木瓜洗凈去皮切丁，同樣隔水燉熟；最后將燉好的木瓜、雪梨放入鍋中，倒入牛奶，加適量冰糖，小火稍稍加熱（不要煮沸）即可。這道易學(xué)易做的甜品，絕對(duì)是潤(rùn)燥養(yǎng)發(fā)的秋季佳品。

先辨證，再護(hù)發(fā)

中醫(yī)教你這樣養(yǎng)秀發(fā)

掉發(fā)過多？小心氣血虧虛

從中醫(yī)角度看，掉發(fā)量若超出正常范圍—超過100根，那么就屬于病理性脫發(fā)的范疇，該從氣血虧虛上找原因了。由于夏天炎熱，人體津液、體能的消耗往往也大大超過其他季節(jié)。因此，苦夏結(jié)束之時(shí)，氣血三分虧是常事。而氣血和頭發(fā)大有關(guān)系。毛發(fā)要靠皮膚毛囊中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的滋養(yǎng)，才能生長(zhǎng)旺盛，如果氣血虧虛，那么頭皮對(duì)頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)供給便青黃不接，發(fā)質(zhì)枯黃、脫發(fā)等問題接踵而至。

哪些人易因氣血虧虛而掉發(fā)？

人們常說，頭發(fā)少是腎虧的表現(xiàn)。這種說法不無道理。腎為先天之本，主藏精，因精血同源，血是否旺盛和腎精密切相關(guān)。同時(shí)，肝藏血，主疏泄，主氣機(jī)之條達(dá)。因此肝腎不足的人往往易掉發(fā)。

此外，氣血還和脾有關(guān)。脾為后天之本，氣血生化之源，水谷精微的運(yùn)化吸收就靠它了。因此脾虛者也易掉發(fā)。

對(duì)策：補(bǔ)氣血就這么吃

從中醫(yī)角度來看，種子濃縮著食物的精微，因此補(bǔ)血、補(bǔ)肝腎的食材很多來自種子類的食物，例如黑豆、黑芝麻、核桃等。將枸杞10克，核桃、黑芝麻各15克和大米一起煮，有補(bǔ)肝益腎的作用，不僅對(duì)脫發(fā)而且對(duì)白頭發(fā)較多的人來說都有較好的補(bǔ)益作用。如果喜歡吃甜食，可以試試將黑木耳5克，黑芝麻10克，蓮子15克和適量冰糖一起熬煮甜羹。黑木耳有養(yǎng)血益胃、潤(rùn)肺滋補(bǔ)的作用；黑芝麻能滋補(bǔ)肝腎，益血潤(rùn)腸；蓮子有補(bǔ)脾益腎、養(yǎng)心安神的功效，將它們一起熬煮，不僅美味更能補(bǔ)益氣血。如果想要更強(qiáng)的補(bǔ)氣血效果，可以試試人參龍眼瘦肉湯。人參有補(bǔ)脾益肺、大補(bǔ)元?dú)獾墓π?；龍眼肉能益氣、養(yǎng)血、安神；豬瘦肉則性味甘平，能滋陰補(bǔ)血，加上補(bǔ)益肝腎的枸杞子，這樣的黃金配伍養(yǎng)血生發(fā)的效果自然毋庸置疑，特別適合產(chǎn)后出現(xiàn)脫發(fā)困擾的女性。

簡(jiǎn)易按摩幫你護(hù)發(fā)

頭部也是人體穴位最集中的地方之一，學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的頭部按摩手法也能幫你理氣、益氣，改善頭部血供，滋養(yǎng)頭發(fā)。你可以試試在梳頭前先按按這些穴位：

百會(huì)穴：位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處，為各經(jīng)脈氣會(huì)聚之處。用手指在百會(huì)穴到耳尖連線上不斷來回按摩能幫助陽氣散達(dá)，起到升陽益氣的作用。

角孫：將耳廓向前折，耳尖直上入發(fā)際處就是角孫。經(jīng)常按摩角孫能理三焦經(jīng)之氣，特別適合脂溢性脫發(fā)患者。

風(fēng)池穴：在枕骨之下，頭額后面大筋兩旁與耳垂平行處。長(zhǎng)按風(fēng)池能壯陽益氣，特別適合掉發(fā)并常頭痛的人

Q&A

我最近在節(jié)食減肥，然而卻發(fā)現(xiàn)頭發(fā)和體重一起往下掉，難道脫發(fā)和節(jié)食也有聯(lián)系嗎？

A：確實(shí)節(jié)食會(huì)引發(fā)脫發(fā)，尤其對(duì)那些靠不吃主食來節(jié)食的人來說更易脫發(fā)，這就像缺少養(yǎng)分供給的樹木無法開枝散葉。五谷為充，五谷為養(yǎng)，主食中含有豐富的礦物質(zhì)、維生素B族都為頭發(fā)生長(zhǎng)提供養(yǎng)分，其中維生素B族還可幫助改善頭皮血供狀況。所以，再怎么減肥也應(yīng)保證主食攝入每天不低于300克。

此外，還應(yīng)該在食物中多補(bǔ)充低脂高蛋白的食物，如禽肉、牛奶等；或是含鐵鋅礦物質(zhì)較多的食物，如動(dòng)物肝臟等以幫助補(bǔ)血；并增加攝入維生素較多的食物，如深色蔬果等，這些都是頭發(fā)生長(zhǎng)中必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

脂溢性脫發(fā)？三大原因致毛竅不通

有些人雖然掉發(fā)量在正常范圍，但頭發(fā)仍越來越少，這就得從毛囊上找原因了。人自出生時(shí)毛囊數(shù)就已確定好了，在人的一生中，每個(gè)毛囊大約會(huì)孕育25根頭發(fā)。如果毛囊堵塞，或遇到外傷，那么頭發(fā)再生就會(huì)遇阻。光掉不長(zhǎng)，發(fā)量也會(huì)變少。年青人頭發(fā)變少往往是遇上了這類麻煩。

這就像稻子要長(zhǎng)得好，根部必須粗壯，莖部必須通暢，才能順利地將養(yǎng)分運(yùn)到稻穗上一樣。中醫(yī)認(rèn)為如果毛竅堵塞，再充足的養(yǎng)分也無法營(yíng)養(yǎng)頭發(fā)。

哪些人容易毛竅不通？

濕熱、血熱、血瘀都是阻礙毛竅通暢的原因，也就是說這三類體質(zhì)的人容易出現(xiàn)頭發(fā)再生障礙。

對(duì)策：調(diào)整生活習(xí)慣

濕熱、血熱、血瘀都屬于實(shí)證，因此對(duì)這類人來說，一味用補(bǔ)藥只會(huì)適得其反，相反以清為主，使毛竅通暢，才能實(shí)實(shí)在在地讓其受益。對(duì)于濕熱者來說，應(yīng)該減少油膩、甜膩食物的攝入，從而控制油脂分泌；對(duì)血熱者來說，則應(yīng)順應(yīng)天時(shí)調(diào)整作息，在秋天早睡早起，避開寒氣。而且，這三類人都應(yīng)牢記孔子名言不令不食，多吃秋季潤(rùn)涼的食材，避辛辣，如辣椒、蔥、姜等，因?yàn)槔币追e濕熱，而辛主發(fā)散，會(huì)消耗氣血。

這類人雖然不宜多補(bǔ)，但有一則小方倒可一試：將黑豆和大米一同煮粥喝。黑豆能補(bǔ)腎益陰，潤(rùn)肺燥熱，體內(nèi)津液充足了，頭皮的水油平衡就不難了，而且黑豆還有烏發(fā)黑發(fā)的功效呢。

這些洗護(hù)常識(shí)你知道嗎？

除了中醫(yī)調(diào)理外，日常洗護(hù)方式也很關(guān)鍵。想要一頭亮麗秀發(fā)，那么以下細(xì)節(jié)你一定不能馬虎放過。

洗發(fā)勤不勤，發(fā)質(zhì)說了算

有人說頭發(fā)洗得越勤掉得越多，其實(shí)并非如此。洗發(fā)的頻率應(yīng)該由發(fā)質(zhì)說了算。油脂分泌旺盛，頭發(fā)容易油膩的人應(yīng)每天沖洗一遍，清除頭發(fā)表面的灰塵，這樣利于保持毛竅清潔通暢。但不建議這類人每天使用洗發(fā)水，因?yàn)橄窗l(fā)水用得太頻繁，會(huì)破壞頭皮表面的皮脂和發(fā)質(zhì)。如果是干性發(fā)質(zhì)的人，進(jìn)入秋季后可適當(dāng)減少洗發(fā)次數(shù)，將原來2～3天洗一次改為3～5天一次；而中性發(fā)質(zhì)者則無需變動(dòng)，仍保持夏天2～3天洗一次的頻率即可。不過，無論哪一種發(fā)質(zhì)者，每次在使用洗發(fā)水時(shí)都應(yīng)該在發(fā)梢處用點(diǎn)護(hù)發(fā)素，以保持毛鱗片的順滑。而在洗發(fā)水的選擇上應(yīng)盡量選無硅油的，中性或偏酸性洗發(fā)水。

每日梳頭百次并非人人適用

雖然坊間有偏方稱早晚各梳百次頭可護(hù)發(fā)，但此偏方并非人人適用。對(duì)于干性、中性發(fā)質(zhì)者來說，多梳頭能刺激皮脂腺分泌，營(yíng)養(yǎng)發(fā)根至發(fā)梢，但是對(duì)油脂分泌旺盛者來說，過多油脂更易使毛囊堵塞，頭發(fā)越梳越少。

梳頭時(shí)，頭皮的每個(gè)部位都應(yīng)梳到，而且應(yīng)順著頭發(fā)生長(zhǎng)的方向梳，否則逆向梳頭容易引發(fā)毛囊炎；洗頭后應(yīng)等頭發(fā)稍干后再梳，否則毛鱗片還未閉合，易損傷秀發(fā)。

梳子是當(dāng)之無愧的第一護(hù)發(fā)使者。選擇梳子時(shí)，先看材質(zhì)，以牛角梳、木梳為佳，塑料材質(zhì)易產(chǎn)生靜電損傷毛鱗片；梳齒的間隔不宜太多，也不易過緊，而且齒也不宜過尖；最后一點(diǎn)，梳子一定要按時(shí)清洗，否則上面孳生的微生物會(huì)損害頭皮健康。

Q&A

聽說吃首烏能養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)，可否將首烏作為保健品長(zhǎng)期服用？

A：不可以。雖然自古以來何首烏被奉為上品之藥，而且眾多生發(fā)養(yǎng)發(fā)的經(jīng)典名方中總有它的身影，甚至不少養(yǎng)發(fā)中成藥如首烏片、七寶美髯丹都會(huì)用到它，但是它并不適合單用，而且長(zhǎng)期服用會(huì)帶來健康隱患。生的何首烏帶有毒性，因此古代醫(yī)家都是用古法炮制過的制首烏來治療脫發(fā)。其制法相當(dāng)復(fù)雜，需九蒸九曬才行，而且它往往需和其他藥物配伍使用，因此安全起見不建議普通人自行服用。

雖然首烏服用起來講究較多，但你可以試試用它自制洗頭水。不少頭皮油脂分泌旺盛的人都有頭皮屑的煩惱，對(duì)此你可以試試用首烏、當(dāng)歸各9克，加上15克側(cè)柏葉一起燒煮洗頭水。側(cè)柏葉有去脂的功效，首烏和當(dāng)歸有養(yǎng)血作用，而且此方對(duì)去屑止癢有不錯(cuò)效果。