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    管理好情緒,讓孩子幸福成長(zhǎng)

    2016-10-12 15:44:07孟先梅
    莫愁·家教與成才 2016年10期
    關(guān)鍵詞:情緒家長(zhǎng)孩子

    孟先梅

    2016年2月初,春寒料峭,廈門同安3歲男孩和6歲的姐姐被父母懲罰脫光衣服站在露臺(tái)淋雨,結(jié)果姐弟倆重感冒住進(jìn)了醫(yī)院。

    2014年3月,南京單身父親鄭某勞累一天后,買菜燒飯等女兒放學(xué)回家,卻因女兒晚歸,一怒之下失手將她打死。

    因?yàn)榧议L(zhǎng)情緒失控而傷害子女的案件時(shí)有發(fā)生,致傷致死雖是極端例子,可是,家長(zhǎng)心情不佳時(shí)拿孩子當(dāng)出氣筒,或者當(dāng)孩子任性哭鬧、成績(jī)不好時(shí),就無(wú)法管理好情緒,導(dǎo)致親子關(guān)系越來(lái)越糟糕的事情幾乎天天在我們身邊發(fā)生。有調(diào)查顯示,中國(guó)父母沖動(dòng)發(fā)怒的比例要比美國(guó)父母高出26%,在嚴(yán)厲程度上更是超出52.2%。其根本原因就是很多家長(zhǎng)不會(huì)管理自己的情緒。

    情緒管理是指一個(gè)人覺察和表達(dá)自己情緒,感受、識(shí)別他人情緒,并依據(jù)某一目標(biāo),調(diào)控自己與他人情緒反應(yīng)的技巧和能力。只要做了父母,就得自覺培養(yǎng)良好的情緒管理能力,它是孩子安全感、幸福感的基本精神保障。

    父母的壞情緒,影響孩子成長(zhǎng)

    影響免疫力

    每個(gè)人的身體里,都有一張關(guān)于情緒的地圖,恐懼、焦慮、內(nèi)疚、壓抑、憤怒、沮喪……醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示,與情緒有關(guān)的疾病已達(dá)到200多種,70%以上的人坦承遭受過(guò)情緒對(duì)身體器官的攻擊。

    我兒子小時(shí)候,一年要去醫(yī)院很多次,病歷積了厚厚一沓。每次他一生病,我就無(wú)比焦慮,然而我越是小心翼翼百般呵護(hù),兒子的病越是遲遲不見好。一個(gè)很熟悉的醫(yī)生朋友勸我不要太緊張,要相信孩子的生命力。我漸漸地控制自己,不再把兒子生病太當(dāng)回事,兒子的身體出奇地好起來(lái)。我開始意識(shí)到,影響兒子生病的不只是他身體免疫力,還有情緒免疫力。當(dāng)我把緊張、焦躁、不安等情緒無(wú)意識(shí)地傳遞給他時(shí),他在潛意識(shí)中也把自己的不舒服當(dāng)作了很大的事情,從而影響了身體康復(fù)。

    從醫(yī)學(xué)的角度看,當(dāng)人接觸到外界病毒、細(xì)菌的時(shí)候,體內(nèi)的免疫系統(tǒng)就會(huì)發(fā)揮作用去抵抗侵襲。這種抵抗力既有先天遺傳,也需后天培養(yǎng)。情緒上的免疫力和身體免疫力類似,當(dāng)孩子呱呱墜地的時(shí)候,他已經(jīng)攜帶了從父母那里遺傳來(lái)的各種氣質(zhì),這些氣質(zhì)就是形成情緒免疫力的最基礎(chǔ)部分,之后每個(gè)孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中,在各自不同的家庭環(huán)境中,在與父母或者重要撫養(yǎng)人大量的互動(dòng)過(guò)程中,逐漸形成了各種不同的情緒調(diào)節(jié)模式,從而也就獲得了不同程度的情緒免疫力。在不健康的情緒調(diào)節(jié)模式下,孩子的情緒免疫力就會(huì)下降,導(dǎo)致身體免疫力隨之下降。

    影響性格

    情緒積極樂(lè)觀的父母會(huì)養(yǎng)育出開朗樂(lè)觀的孩子,情緒化的父母容易誘發(fā)并且造就孩子的不良情緒,影響良好性格的養(yǎng)成。

    記得有一次,朋友帶著5歲的兒子來(lái)我家玩。小家伙長(zhǎng)得虎頭虎腦,十分可愛。我對(duì)他說(shuō):“你看看這個(gè)玩具好玩嗎?”不料想,他只看了一眼就說(shuō):“沒(méi)意思?!蔽艺f(shuō):“那我?guī)阏倚∨笥淹婧貌缓茫俊毙〖一镞€是說(shuō)“沒(méi)意思”。短暫的相處中,我發(fā)現(xiàn)他幾乎什么地方都能用上“沒(méi)意思”這個(gè)詞,拍球沒(méi)意思,吃飯沒(méi)意思,學(xué)英語(yǔ)沒(méi)意思等等。朋友說(shuō),這是因?yàn)樗职止ぷ鲏毫Υ?,?jīng)常在孩子面前說(shuō)這句話。

    孩子是我們?cè)谶@個(gè)世上的投影,家長(zhǎng)播下什么種子,孩子就會(huì)開出什么樣的花。小心你的負(fù)面情緒也會(huì)在孩子的心里生根發(fā)芽!

    許多情緒容易失控、被人們稱為性格不好的孩子,往往與父母的教育方式有關(guān),甚至是對(duì)父母心理狀態(tài)的一種繼承和延續(xù)。有些父母在孩子惹自己生氣之后,往往會(huì)失去理智,對(duì)孩子大吼大叫,甚至大打出手,最后冷靜下來(lái)又心生悔意,懊惱不已,家長(zhǎng)不斷重復(fù)情緒失控的心理模式逐漸被孩子習(xí)得和繼承,最后孩子也會(huì)變得情緒容易失控、喜怒無(wú)常,甚至性格乖張。

    影響幸福感悟力

    有一次座談會(huì),一位剛大學(xué)畢業(yè)的女孩說(shuō)了這樣一句話:“我覺得很多父母的情緒會(huì)害孩子一輩子!”她說(shuō)有段時(shí)間心情很不好,工作壓力又大,準(zhǔn)備跳槽,和男友的關(guān)系也遇到嚴(yán)重危機(jī),打算暫不結(jié)婚。當(dāng)她把這些想法跟母親商量時(shí),母親一聽就炸了,借題發(fā)揮把她說(shuō)得一無(wú)是處,責(zé)罵的微信從頭天晚上一直發(fā)到第二天早上。女孩說(shuō)她真的受夠了。當(dāng)年高考完,她太累了,回家就睡了一覺,媽媽說(shuō)她肯定考不上大學(xué),就知道睡覺;她工作了,還這樣追著罵。現(xiàn)在,她恐懼婚姻,恐懼與人深入相處,感受不到生活的幸福。

    女孩的分享讓現(xiàn)場(chǎng)很多家長(zhǎng)淚流滿面,他們說(shuō),女孩母親的種種言行,與自己對(duì)待子女的言行是多么相似。越來(lái)越多的家庭教育研究成果表明:如果父母經(jīng)常發(fā)泄壞情緒,將影響孩子的心靈成長(zhǎng),影響他們感悟幸福的能力。

    處理情緒,為孩子營(yíng)造快樂(lè)的能量場(chǎng)

    家庭教育融化在家長(zhǎng)和孩子共同生活的每一天,這個(gè)過(guò)程的幸福是人生的終極目標(biāo)。我們每一位家長(zhǎng)能做的,就是管理好自己的情緒,讓家庭成為孩子健康快樂(lè)成長(zhǎng)的能量場(chǎng),再由子孫把這種幸福感一代代傳遞下去。

    那么,我們?cè)撊绾伪3址e極健康的情緒呢?

    接納不良情緒

    情緒管理從無(wú)條件地接納自己的情緒開始。情緒本身沒(méi)有對(duì)錯(cuò),有對(duì)錯(cuò)的是表達(dá)情緒的方式,所以說(shuō),父母自身的情緒管理不是壓制或否定自己的情緒,那樣不僅無(wú)益于自己的身心健康,久而久之,積壓的壞情緒還會(huì)以極端的方式釋放,對(duì)家人也是一種災(zāi)難。

    對(duì)于壞情緒,美國(guó)著名的心理咨詢專家露易絲·海認(rèn)為:改變的第一步是“認(rèn)識(shí)到”。關(guān)鍵的方法就是先留住它,不要急于排斥、剔除,而是先留住它,接納它的存在,然后再嘗試改變。對(duì)待我們自己的不良情緒如此,對(duì)待孩子的問(wèn)題也同樣,要允許他發(fā)脾氣、生氣,先接納他,然后再蹲下身子聆聽他內(nèi)心真實(shí)的聲音。

    露易絲·海從小就生活在一個(gè)情緒氛圍極度不佳的環(huán)境里,童年遭遇繼父家暴;逃離到一個(gè)飯店做服務(wù)員期間,再次遭遇不幸,16歲生下一個(gè)女嬰,都不知道孩子的父親是誰(shuí);再后來(lái)她逃到紐約,歷經(jīng)坎坷才成為一名時(shí)裝模特,結(jié)婚14年后又被丈夫遺棄,還患過(guò)癌癥?,F(xiàn)在,她不但扭轉(zhuǎn)了自己的健康和命運(yùn),還成為心靈導(dǎo)師,幫助千千萬(wàn)萬(wàn)人改變了生活觀念,提升了生命質(zhì)量。是什么力量能讓露易絲·海有了如此大的轉(zhuǎn)變?

    這源于她一次去教堂的冥想經(jīng)歷,靜心冥想中,她發(fā)現(xiàn)了自己,學(xué)會(huì)了接納自己糟糕的情緒——盡管過(guò)去那么多的不完美,造成她脾氣壞、抑郁、不信任他人,但那些壞情緒都存儲(chǔ)在她的生命歷程里,成為過(guò)去的一部分,她無(wú)法擺脫,只能接受;她開始調(diào)整,在導(dǎo)師朋友的鼓勵(lì)下寫書、辦培訓(xùn)班,進(jìn)行自我療愈。露易絲·海認(rèn)為每個(gè)人都有能力采取積極的思維方式,實(shí)現(xiàn)身體、精神和心靈的整體健康,每個(gè)人都要“愛自己,接受自己,找到生命的價(jià)值”。

    按下暫停鍵

    有人會(huì)覺得自己天生性子急,控制不了情緒,即便做了父母,也改變不了。其實(shí),人能控制自己的情緒,俄國(guó)生理學(xué)家巴甫洛夫曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)試驗(yàn):刺激會(huì)有反應(yīng),但在刺激和反應(yīng)之間是有空隙的。遇到要“爆炸”的時(shí)刻,有意識(shí)地讓自己停頓10秒鐘,先控制住自己的情緒,之后,再采取理智有效的方式,來(lái)解決孩子出現(xiàn)的問(wèn)題??刂飘?dāng)下的情緒,有一些方法可以嘗試。

    數(shù)數(shù)深呼吸。這是我在新加坡小學(xué)一年級(jí)的課本里看到的,當(dāng)你要生氣發(fā)火時(shí),先掐住中指指尖,在腦中按下鎖住壞情緒的暫停鍵,從1數(shù)到3,然后深呼吸。我跟孩子看到這個(gè)方法時(shí),嘗試做了一次。此后,遇到我即將暴跳如雷時(shí),孩子就對(duì)我說(shuō):“媽媽,數(shù)數(shù),1,2,3……10,數(shù)到10時(shí)再發(fā)火!”等數(shù)到10時(shí),我倆都忍不住笑了,剛才的怒氣基本煙消云散。

    把不快說(shuō)出來(lái)。這是從繪本里學(xué)到的方法。兒子跟我一起讀《小屁孩日記》,看到小屁孩因?yàn)榘职謰寢尣慌闼?,就在墻上寫大字發(fā)泄憤怒,兒子被逗得哈哈大笑。于是,我用類似的方法疏導(dǎo)孩子的情緒??吹剿鷼鈺r(shí),我不會(huì)安慰他,而是幫他把情緒宣泄出來(lái),我會(huì)學(xué)著小屁孩的樣子說(shuō):“我很惱火!”“我的肚子里好像裝了個(gè)大火球,馬上就要爆炸啦!”“我實(shí)在無(wú)法忍受了,已經(jīng)開始冒煙了!”總之越形象越好,當(dāng)孩子聽到父母能如此貼切地理解他的感受時(shí),馬上也開懷大笑了!

    能夠控制情緒是心理成熟的重要標(biāo)志,上述方法只是技巧性的,在一定程度上能舒緩將要失控的情緒。生活中更多的時(shí)候,還得靠調(diào)整整個(gè)狀態(tài)、心境來(lái)調(diào)整情緒。

    避開消極源

    有一次跟一位好朋友電話閑聊,時(shí)不時(shí)地聽到她說(shuō)“煩死了!”我說(shuō)為什么煩?她說(shuō)也沒(méi)啥可煩的,我問(wèn):沒(méi)啥煩的,為什么你10分鐘電話說(shuō)了6次“煩死了”?她反問(wèn):是嗎?我怎么沒(méi)注意到?后來(lái)她告訴我,那段時(shí)間可能受了辦公室同事的影響,有一位同事患了輕度抑郁癥,幾乎把辦公室同事都感染了。

    美國(guó)洛杉磯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的心理學(xué)家加利·斯梅爾做了一個(gè)實(shí)驗(yàn),他將一個(gè)樂(lè)觀開朗的人和一個(gè)整天愁眉苦臉、抑郁難解的人放在一起,不到半個(gè)小時(shí),這個(gè)樂(lè)觀的人也變得郁郁寡歡起來(lái)。他隨后又做了一系列實(shí)驗(yàn)證明,只要20分鐘,一個(gè)人就可以受到他人低落情緒的傳染;并且,一個(gè)人的敏感性和同情心越強(qiáng),越容易感染上壞情緒,這種傳染過(guò)程是在不知不覺中完成的。

    當(dāng)今人們所承受的壓力都不小,如果周邊再有這么一個(gè)消極源,不斷輸送負(fù)面情緒,對(duì)于一個(gè)內(nèi)心不夠強(qiáng)大的人來(lái)說(shuō),很容易受到不良影響。因此,我們要主動(dòng)聚焦一些積極、正面、帶給自己能量的事情,多和樂(lè)觀充滿希望的朋友交往,培養(yǎng)閱讀習(xí)慣,從書籍中汲取精神營(yíng)養(yǎng)……總之,要趨利避害,躲開周圍的消極源。

    日記梳理壞情緒

    心智的成熟是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,需要經(jīng)過(guò)一個(gè)自我探索、自我調(diào)整、自我成長(zhǎng)的階段,最終走向心平氣和。在家庭中,我們需要通過(guò)與家人之間的溝通,通過(guò)陪伴孩子成長(zhǎng)來(lái)不斷觀照、覺察、調(diào)整和管理自己。其中,寫日記、朗讀、互動(dòng)等都是調(diào)整情緒、提高自我修養(yǎng)的方式。

    尤其是寫日記,對(duì)于改善壞情緒、提高自身修養(yǎng)非常有效,當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己存在不良情緒時(shí),就要開始梳理其根源,到底為什么情緒低落、暴躁、焦慮?我經(jīng)常通過(guò)寫日記把它梳理出來(lái)。工作中,遇見為孩子的健康、學(xué)習(xí)、表現(xiàn)、前途等焦慮的家長(zhǎng),我也引導(dǎo)他們通過(guò)日記方式加以梳理,從而認(rèn)清自我,理清根源,疏導(dǎo)情緒。

    寫作可以把我們的思想引向深度。有的時(shí)候,大腦剪不斷理還亂的思緒,用筆去寫出來(lái)時(shí),會(huì)有柳暗花明又一村的豁然開朗,那是一種傾瀉,也是一種解脫。

    此外,跟孩子一起朗讀勵(lì)志名篇,被壞情緒包圍時(shí)學(xué)會(huì)用平靜的語(yǔ)言表達(dá)自己的想法等,都是不錯(cuò)的值得嘗試的辦法。

    微笑教育,給孩子心理支持

    國(guó)際心理學(xué)研究證明,家長(zhǎng)經(jīng)常通過(guò)語(yǔ)言、表情等方式與孩子進(jìn)行平等的溝通,對(duì)培養(yǎng)孩子的健康心理至關(guān)重要。年幼的孩子,能從父母的笑容里獲得滿足感、安全感;青春期孩子,能從父母的笑容里覺察到家長(zhǎng)發(fā)自內(nèi)心的喜悅,獲得心理支持的力量。

    不管你想不想,嘗試多一點(diǎn)微笑

    我認(rèn)識(shí)的一位媽媽,她的笑容很美,潔白的牙齒,兩個(gè)小酒窩,一頭短發(fā),無(wú)論什么時(shí)候都給人春風(fēng)化雨般的明快。我不知道的是,她做酒店管理,事業(yè)風(fēng)生水起,感情卻遭遇了危機(jī)。那段時(shí)間,她甚至連孩子也無(wú)心去教育,但因?yàn)樗囊粋€(gè)習(xí)慣挽回了局面。

    酒店管理最基本的原則第一條就是微笑服務(wù),盡管很不開心,但每天出門前,她都努力調(diào)整自己,對(duì)著鏡子笑一笑。兩個(gè)月后奇跡發(fā)生了,她發(fā)現(xiàn)自己在微笑的時(shí)候,一種莫名的力量從內(nèi)心里升騰,讓她感受到了一種從未有過(guò)的自信,內(nèi)心開始強(qiáng)大起來(lái),隨之一切轉(zhuǎn)向良性循環(huán)。

    我還遇見過(guò)一個(gè)小女孩,她跟小朋友們玩耍的時(shí)候,不管玩得開不開心,都是一副哭兮兮的樣子,從來(lái)沒(méi)有見她露過(guò)一次天真的笑臉。有幾次我見到了孩子的奶奶,終于知道了小孩不會(huì)微笑的原因。她的奶奶不茍言笑,眉宇間永遠(yuǎn)是凝成“川”字,偶爾見她一笑也笑得很別扭。小女孩一手被奶奶帶大,整天面對(duì)的是一張滿臉苦相的臉,她怎么能接受到快樂(lè)呢?

    微笑不止是一個(gè)表情,更是從內(nèi)到外的一種心態(tài)的折射,我們看到很多開心的孩子,他們的家長(zhǎng)多半是淡定開心的。不管遇到了多大的事,嘗試去微笑吧,哪怕只是勉強(qiáng)的、被迫的,哪怕只是嘴角邊擠了那么一小點(diǎn)笑容,也是嘗試打開心靈的第一步。當(dāng)你學(xué)會(huì)并堅(jiān)持微笑時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn),總有一天內(nèi)心真的春暖花開了。

    尋找自己的快樂(lè)哲學(xué)

    微笑僅是表現(xiàn)在行動(dòng)上的一種情緒調(diào)節(jié),真正要讓自己笑起來(lái),必須是來(lái)自內(nèi)在的狀態(tài),并在較長(zhǎng)時(shí)期形成一種穩(wěn)定的處事風(fēng)格和人生哲學(xué)。我國(guó)著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家于光遠(yuǎn)就是特別善于調(diào)節(jié)情緒的典范,他調(diào)節(jié)情緒的方法就是兩個(gè)字“喜喜”,意思是只記住有趣的事,不去回憶那些苦事,也不去無(wú)端發(fā)愁。正是這種“喜喜”哲學(xué),讓他不自怨自艾、不自尋煩惱,心靈安靜地度過(guò)了“文革”那段最艱難的歲月,最終迎來(lái)了歡歡喜喜的快樂(lè)人生。

    著名作家林清玄的快樂(lè)哲學(xué)則是“常想一二”。林清玄認(rèn)為決定生命品質(zhì)的不是八九,而是一二;如意或不如意,并不決定于人生際遇,而是取決于思想的瞬間。所謂“一二”“八九”,就是指人生不如意事十之八九,占了生命的絕大部分,因此活著本身是痛苦的。但扣除八九成不如意,至少還有一二成是如意、快樂(lè)、欣慰的事,如果我們要過(guò)快樂(lè)的人生,就要常想那一二成的好事,這樣就會(huì)感到慶幸,懂得珍惜,不為八九成不如意之事而糾結(jié)了。

    無(wú)論于光遠(yuǎn)的“喜喜哲學(xué)”,還是林清玄的“常想一二”哲學(xué),都是管理情緒、使人生幸福的法寶。有了這樣的“哲學(xué)”指導(dǎo),不管人生呈給他們什么樣的磨難,他們都能隨時(shí)調(diào)節(jié)好自己的心態(tài),樂(lè)觀、坦然地去面對(duì)。

    我們每一個(gè)人,是否也有自己獨(dú)創(chuàng)的快樂(lè)哲學(xué)呢?是否也能教給孩子一些讓自己快樂(lè)的哲學(xué)呢?

    很多時(shí)候,我們?nèi)鄙俚木褪沁@么一種樂(lè)觀看待問(wèn)題的態(tài)度。這種態(tài)度與一個(gè)人的學(xué)歷、財(cái)富無(wú)關(guān),而與他從小培養(yǎng)起來(lái)的思維方式有關(guān),當(dāng)我們從小培養(yǎng)起孩子辯證地看待問(wèn)題的能力時(shí),他自然能平衡、化解很多事情,保持愉快的心情,處理好與自我的關(guān)系;同時(shí)也能看開、看淡很多事情,保持與周邊環(huán)境的和諧;如果他還有一點(diǎn)更高的追求,那么還可以用自己這種樂(lè)觀、積極去影響更多的人,創(chuàng)造更多價(jià)值。

    家庭教育首先是父母的自我管理,我們有責(zé)任用更成熟、理智的方式表達(dá)自己的情緒,關(guān)注孩子的感受。因?yàn)槲覀兩畹倪^(guò)程,就是孩子受教育的過(guò)程,我們隨時(shí)隨地都在以自己的表現(xiàn),為孩子示范我們希望在他們身上看到的品質(zhì)和言行。

    當(dāng)然,每位父母都有自己不同的人生哲學(xué)、幸福哲學(xué),不管是哪一種,希望它們都能成為指引孩子到達(dá)幸福彼岸的金鑰匙。

    (作者系華東交通大學(xué)母親教育研究所研究員)

    編輯 劉建淑

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