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    豆腐的“非凡搭檔”
    
                
    2016-10-12 19:18:17
    
                
    婦女生活 2016年10期 
    關(guān)鍵詞：皂甙紫菜海帶
    
                    
    1.豆腐+肉 蛋白質(zhì)好吸收 大豆有“植物肉”之稱，它是植物性食物中蛋白質(zhì)最優(yōu)秀的食品。但豆腐中蛋白質(zhì)氨基酸的含量和比例并不合理，也不是特別適合人體消化吸收。在吃豆腐時加入一些肉類，豆腐的蛋白質(zhì)才能更好地被人體吸收和利用。
    2.豆腐+蛋黃 更補(bǔ)鈣 單純補(bǔ)鈣效果不好，而搭配維生素D則能讓鈣更好地吸收。吃豆腐補(bǔ)鈣也是如此，豆腐只能單純補(bǔ)充鈣元素，搭配含有維生素D豐富的食物，如動物內(nèi)臟、蛋黃等，不僅口味更獨特，還能增強(qiáng)人體對鈣的吸收。
    3.豆腐+海帶紫菜 補(bǔ)碘 豆腐中含皂甙，具有預(yù)防動脈硬化的作用。但皂甙會引發(fā)體內(nèi)碘排泄，長期食用會導(dǎo)致碘缺乏。所以，吃豆腐時加點海帶、紫菜等含碘豐富的海產(chǎn)品，就會兩全其美。
    4.豆腐+青菜 更養(yǎng)生 豆腐雖然營養(yǎng)豐富，但膳食纖維缺乏，單獨吃豆腐可能帶來便秘。青菜和木耳含有豐富的膳食纖維，能彌補(bǔ)豆腐的這一缺點。
    （劉國慶）                            
    

    
                        
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