培養(yǎng)你的“瘦習(xí)慣”

陳薇++麥家

別以為只有卡路里才是你的瘦身敵人，其實(shí)當(dāng)你的房間雜亂無(wú)章、生活和情緒都充滿垃圾時(shí)，你的體內(nèi)會(huì)相應(yīng)產(chǎn)生垃圾形成贅肉，并消磨你擁有健康生活的能力。而積極向上、有條不紊的生活方式，能讓你養(yǎng)成一整套的“瘦習(xí)慣”，讓你在不自覺(jué)中和贅肉告別！

“瘦習(xí)慣”這樣養(yǎng)成

并不是所有人都是天生的瘦子，更多人是依靠強(qiáng)大的自控力和意志力，才最終管理好自己的贅肉的。假如你嘗試過(guò)所有的瘦身方式都不見(jiàn)成效，那么問(wèn)題肯定在你自己，若無(wú)法堅(jiān)持，再完美的計(jì)劃也是徒勞。嚴(yán)于自律，瘦才會(huì)成為習(xí)慣！

肥胖之家解密，檢索“胖習(xí)慣”

沒(méi)錯(cuò)，贅肉就是你身體里的垃圾，它與你房間里的垃圾數(shù)量成正比。你越無(wú)法掌控你的生活，就越不能掌控你的贅肉。來(lái)看看這個(gè)胖子之家吧——你有這些“胖習(xí)慣”嗎？

客廳拆開來(lái)的薯片、話梅、夾心餅干和幾大瓶高熱量的碳酸飲料隨便地?cái)[在茶幾上，好幾粒瓜子殼掉在了沙發(fā)下；本應(yīng)掛在衣帽架上的外套零亂地被扔在沙發(fā)扶手上；垃圾桶旁有一件拆了一半的快遞包裹，因?yàn)榘b用的泡沫散了一地，所以被你惱怒撒在了—邊。

臥室床鋪從來(lái)不會(huì)整理整齊，睡衣和被子攪和在一起，假如遇到什么傷心事，你還會(huì)把床鋪當(dāng)成避難所：在床上大吃，抱著筆記本看泡沫連續(xù)劇，或者蒙頭大哭；衣柜里則掛著至少三件你“瘦下來(lái)”就可以穿的衣服，還有三件本季一次也沒(méi)穿過(guò)的衣服。

廚房沒(méi)錯(cuò)，在這里煤氣灶、抽油煙機(jī)、油鹽醬醋一應(yīng)俱全，可是利用率都很低。你更青睞冰箱里塞的冷凍熟食或者微波食品，櫥柜里的泡面、方便粉絲也不可或缺。假如周末恰逢一個(gè)人在家——與其給自己做頓“健康午餐”，還不如叫份必勝客宅急送更快捷！

浴室你確實(shí)有一只健康秤，可你從來(lái)都覺(jué)得它“偏重”；你也從來(lái)不愿認(rèn)真看看浴室鏡中自己掛著游泳圈的身體；而在放置沐浴用品的地方，擺滿了“瘦身刷”“燃脂沐浴鹽”“大腿緊致霜”這類讓你幻想輕松變瘦的減肥產(chǎn)品，無(wú)奈你連堅(jiān)持使用者都做不到。

飲食上的“瘦習(xí)慣”

1.自己做飯，取代方便食品和外賣。唯利是圖的商家不會(huì)隨你的贅肉和健康負(fù)責(zé)。用自己買來(lái)的新鮮食物以及家里的調(diào)味品烹飪一頓簡(jiǎn)單的晚餐，不僅讓你的身體少攝入許多化學(xué)添加劑，還讓你至少少攝人—半的熱量，而在準(zhǔn)備餐點(diǎn)和飯后收拾的時(shí)候，你的身體也在做運(yùn)動(dòng)。

2.購(gòu)買保質(zhì)期不超過(guò)—個(gè)月的食物（五谷除外）。堅(jiān)持這個(gè)原則，讓你的購(gòu)物目的地從大型超市變成綜合市場(chǎng)。新鮮的蔬果、肉類才該是冰箱的主角，健康的沙拉、清蒸魚、蘑菇湯都必須依靠新鮮的食材，但凡倮質(zhì)期超過(guò)一個(gè)月的食品，不是添加了防腐劑，就是經(jīng)過(guò)了脫水處理，你指望靠它們獲得什么？

3.永遠(yuǎn)只吃你認(rèn)為該吃的—半。調(diào)查證明，現(xiàn)在的餐廳提供的食物的熱量，是30年前的2～3倍。看看父輩們年輕時(shí)的照片，哪里來(lái)的胖子？你的眼睛大過(guò)肚子，實(shí)際上你根本不需要那么多的熱量去維持正常生活，你之所以會(huì)長(zhǎng)胖，是因?yàn)槟惚荒愕难劬γ沈_了，還是被你的味覺(jué)誘惑了。

媽媽告訴你的“瘦習(xí)慣”

1.多咀嚼食物，專心吃飯。

地球人都知道，多咀嚼食物能讓遲鈍的胃通過(guò)大腦正確反映出你的飽足感，可媽媽還告訴我們，吃飯時(shí)不要看電視，不要邊吃飯邊工作或者說(shuō)太多話。原因是你的大腦一旦被其他事分散注意力，會(huì)做出“還沒(méi)吃夠”的錯(cuò)誤提示，讓你總是情不自禁的吃下過(guò)多的食物！

2.早睡早起，保證睡眠。從凌晨1點(diǎn)睡到中午12點(diǎn)，這樣的睡法必定造就新陳代謝混亂的胖子。只有遵循身體的規(guī)律，晚上11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)左右起床，才是媽媽們希望看到的。身體得到充分而且規(guī)律的休息，才能好好代謝你吃下去的食物，而不是因?yàn)槠v而分泌過(guò)多胰島素，讓你的體重增力口。

3.在對(duì)的時(shí)間地點(diǎn)干對(duì)的事。媽媽肯定告訴過(guò)你，不要在床上吃東西，不要在沙發(fā)上睡覺(jué)，也讓你該吃飯時(shí)就吃飯，該睡覺(jué)時(shí)不要再想事。讓身體在對(duì)的時(shí)間地點(diǎn)干對(duì)的事，才能保證它在對(duì)應(yīng)的時(shí)間地點(diǎn)，做出正確的生理反應(yīng)，讓你吃得好，睡得香，煩惱不過(guò)夜，生活有規(guī)律。健康，才是瘦的最大前提。

生活中的“瘦習(xí)慣”

1.今日事今日畢。不要再對(duì)自己說(shuō)，“明天我就刷馬桶”“周末我就大掃除”了，腦子里閃過(guò)做某件事的念頭，只要現(xiàn)在沒(méi)人等你去拯救地球，就馬上去做！所以，別再告訴自己“從下周開始就不吃晚餐”，今天晚上就試著少吃一半的食物吧。

2.購(gòu)入—件物品，就扔掉—件同類物品。你的房間不是哆啦A夢(mèng)的神奇口袋，可以塞進(jìn)全世界，那些你不喜歡或者穿著緊了的衣服，都果斷送人吧！只保留符合你現(xiàn)在身材和審美的衣服。同理，當(dāng)你今天多吃了一塊蛋糕，就用散步或者收拾房間的活動(dòng)將他的能量送走。

3.誠(chéng)實(shí)面對(duì)挫折，以及贅肉。心情太差、情緒崩潰絕不是縱容自己毫無(wú)規(guī)律進(jìn)食的借口，對(duì)于一個(gè)女人來(lái)說(shuō)，只要你還有優(yōu)雅的身段和積極的心態(tài)，那你就永遠(yuǎn)有翻身的可能。別為你的失敗和肥胖找借口，找到肥胖的原因，然后迅速解決它。