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    你補的鈣守住了嗎

    2016-10-09 16:05:56
    人生十六七 2016年10期
    關(guān)鍵詞:半乳糖補鈣骨骼

    趙維莉

    補鈣、強壯身體,被不少家長奉若圣旨,個子長得高,必然需要營養(yǎng)跟得上,于是吃、吃、吃成了很多家長的不二法寶,變著花樣給孩子補營養(yǎng)。一段時間后卻發(fā)現(xiàn),收效甚微,甚至去檢查發(fā)現(xiàn)孩子還缺鈣,這是怎么回事兒?

    牛奶喝多了卻讓鈣“跑了”

    上世紀(jì)末,不少人關(guān)注到一個現(xiàn)象,原本身材矮小的日本人,怎么就突然變高了呢?很多專家深入研究,發(fā)現(xiàn)原來是他們喝牛奶!再看看從小喝牛奶長大的歐美人,更是個個身體強壯,于是很多中國家長把牛奶視作了改變孩子一生的“靈丹妙藥”。

    但是營養(yǎng)專家卻要告訴你,每天喝3杯或者3杯以上牛奶的人,更容易發(fā)生骨折。而以往更多的研究表明,大魚大肉、碳酸飲料、重口味、煙酒等,均會偷走人體中的鈣,增加骨質(zhì)疏松或骨折的風(fēng)險。

    為什么說喝牛奶會補鈣長個子呢?“人體內(nèi)的骨骼形成,首先是需要蛋白質(zhì)在成骨的部位編織一個網(wǎng),然后讓鈣在這張網(wǎng)上沉淀,在與其他元素,如磷、鎂等,以六角形的羥磷灰石形式,共同形成堅硬的骨質(zhì)?!睜I養(yǎng)專家莫寶慶為記者解釋了骨骼形成的原因,并指出牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣等諸多營養(yǎng)成分,所以“喝牛奶確實能補鈣,但要注意的是量,喝多了猶不及了?!倍@可能是有與半乳糖攝入過多導(dǎo)致的。半乳糖是哺乳動物乳汁中乳糖的組成成分,而當(dāng)我們的體內(nèi)積累過多的半乳糖,就會破壞體內(nèi)鈣吸收平衡,反而容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

    那這牛奶,我們是喝還是不喝呢?對于這個讓人糾結(jié)的問題,莫教授給出的建議是每天喝奶在300-600毫升即可,千萬不要把牛奶當(dāng)作水來喝。除此之外,他還建議大家不妨適量喝點酸奶,酸奶是牛奶發(fā)酵后的產(chǎn)品,而在發(fā)酵過程中,原來奶中有20%~30%的乳糖被分解了。

    吃的好不一定就補得對

    中國家長越來越注重給孩子的營養(yǎng)配餐,加上生活條件的顯著提高,孩子餐桌上的菜式也是越來越“豪華”。對此,莫教授并不提倡,他指出很多家長陷入一個非??膳碌恼`區(qū)——發(fā)現(xiàn)孩子發(fā)育生長得慢,于是就高營養(yǎng)地給孩子進(jìn)補,頓頓大魚大肉,但這反而會對孩子的健康造成傷害,因為大魚大肉會偷走骨中鈣。

    “我們吃的魚、肉,從中攝取的是動物性蛋白質(zhì),而其含有一種物質(zhì)會促使鈣在小便中被排除體外,當(dāng)你體內(nèi)的血鈣含量減少,身體為了保持平衡,就會動用你骨骼里的鈣,使得你骨骼中的鈣含量下降?!蹦淌诒硎荆^量的動物性蛋白質(zhì)攝入,會改變我們?nèi)梭w內(nèi)的酸堿度,使我們的身體“變酸”,這就需要動用骨骼中的鈣,來參加酸堿平衡的調(diào)節(jié),造成骨骼中鈣的丟失。他建議大家不妨多吃一些豆制品,因為大豆類植物蛋白質(zhì)卻能通過減少骨中鈣的丟失,從而提高骨量。

    高鹽飲食習(xí)慣讓你的鈣“跑了”

    那么生活中還有哪些不良的習(xí)慣,讓我們在“白白損失”鈣呢?莫教授首先提出的就是高鹽的飲食習(xí)慣,特別是在我國東北地區(qū),大家的口味普遍偏重,而鹽中含有鈉,當(dāng)我們?nèi)梭w內(nèi)的鈉過剩,腎臟就會“主動”將每天攝入過多的鈉隨尿液排除體外,而每排出1000毫克的鈉,同時會帶走大約26毫克的鈣。人體需要排出的鈉越多,鈣的流失就越多。因此,世衛(wèi)組織和中國營養(yǎng)學(xué)會都建議,每人每日食鹽攝入量不應(yīng)超過6克。他強調(diào),高度加工食品、各種醬中都含有大量的鹽,盡量少吃。

    許多同學(xué)愛不釋手的碳酸飲料,也是導(dǎo)致我們體內(nèi)鈣流失的重要原因之一。因為碳酸飲料中大多添加了含磷的食品添加劑有關(guān)。高磷攝入可導(dǎo)致鈣調(diào)節(jié)激素的持續(xù)性紊亂,加速鈣的流失。

    多曬太陽多運動才是關(guān)鍵

    那么我們要怎樣補鈣才是最有效的呢?莫教授建議大家只要合理膳食搭配,因為骨骼生長健康需要多種元素共同“合作”。

    首先就是要保證鎂的攝入,因為在新骨形程中,鎂是起到非常重要的作用,而我們一旦缺乏鎂,骨頭就會變脆,易斷裂。長期缺鎂,會引發(fā)維生素D缺乏。還有鎂元素的食物有紫菜、全麥?zhǔn)称?,多吃杏仁、花生和菠菜?/p>

    想要做到防止骨骼中的鈣流失,鉀元素必不可少,同時它還起到維持人體酸堿平衡的作用,這對骨骼的生長和代謝也是必須的。我們可以多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果,西紅柿、土豆、菠菜、山藥等蔬菜,以及紫菜、海帶等海藻類食品,這些食品將給我們提供足夠的骨骼穩(wěn)定劑。

    此外,我們一直在提倡大家多多曬太陽,而這對補鈣也是非常必要的,因為陽光中的維生素D是促進(jìn)鈣吸收的加油站。當(dāng)我們體內(nèi)需要較多的鈣時,維生素D就會幫助腸道吸收,限制骨骼鈣的排出,還可增加腎臟對小便中鈣的吸收量,就像加油站一樣,源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。

    最后,莫教授建議家長們要鼓勵孩子們每天堅持一定量的有氧運動,這對強健骨骼和避免骨質(zhì)流失非常重要!

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