你的拖延癥是因?yàn)榕吕щy

趙維莉

同樣一件事，有人三下五除二就搞定了，有人卻拖拖拉拉，總也干不完——這是性格使然嗎？還是說慢工出細(xì)活？其實(shí)，這很可能就是拖延癥在作祟——總給自己找各種原因，為我們應(yīng)該做但又拖著沒做的事情當(dāng)借口。那么只是因?yàn)閼?，所以才拖拉嗎?/p>

拖延癥讓你的生活一團(tuán)糟

你是不是很多時(shí)候都是踩著遲到前最后一分鐘跑進(jìn)教室？下決心，明天一定不拖拉、早點(diǎn)出門？可是到了第二天，你依舊重復(fù)著前一天的忙到飛起的節(jié)奏——這邊洗臉?biāo)⒀篮蛻?zhàn)斗似的，早飯吃了沒兩口就急忙忙地往外沖——而這一切都是因?yàn)?，媽媽叫你起床后，你在床上拖拉的五分鐘。與此類似的還有，從放假的第一天開始，你就打算寫假期作業(yè)，但一想，時(shí)間還來(lái)得及，就這樣一直拖到開學(xué)前的最后一刻，才不得不熬夜趕作業(yè)。

而這些歸結(jié)起來(lái)，就是因?yàn)槟阌型涎影Y。似乎，在現(xiàn)在都市里，十個(gè)人里九個(gè)人都有這個(gè)毛病，做事拖拖拉拉，能后天做的，絕對(duì)不今天做。心理老師楊洋說，做事拖延的習(xí)慣很多人都有，而且會(huì)為自己的行為找出各種各樣的理由來(lái)推脫，但再多的借口也無(wú)法從根本上解決事情，就比如假期作業(yè)這件事，你寫或不寫，它就在那里，不會(huì)因?yàn)槟愕耐侠兩倩蚴亲儧]，但是當(dāng)你最后趕作業(yè)的時(shí)候，心理壓力是很大的，一是怕完成不了老師批評(píng)你，二是感覺非常累，開始自責(zé)、后悔，為什么不早點(diǎn)寫？“拖拉不能使事情自動(dòng)解決，反而會(huì)因此產(chǎn)生壓抑、自責(zé)、后悔、自尊心下降等負(fù)面的感受?！睏罾蠋熑缡钦f。

拖延有時(shí)是一種逃避

那么我們?yōu)槭裁磿?huì)有拖延癥呢？楊老師表示，一般有兩種情況最容易出現(xiàn)拖拉現(xiàn)象，首先是自己認(rèn)為事情很容易很簡(jiǎn)單就能完成，隨時(shí)隨地做都可以搞得定，所以就會(huì)一直等到事情的最后期限才會(huì)去做，比如說起床，總覺得時(shí)間還來(lái)得及，再等一下，反正吃飯可以快一點(diǎn)吃，出門趕車可以快一點(diǎn)——總覺得時(shí)間夠用，直到最后一分鐘才會(huì)起床；再有一種情況就恰恰相反，認(rèn)為自己沒有把握做好一件事，心存逃避，甚至“妄想”這樣的逃避會(huì)把事情結(jié)束，于是遲遲不肯行動(dòng)，但是事情不會(huì)因?yàn)槟悴恍袆?dòng)就取消，到最后還是要你自己去完成。

“無(wú)論是因?yàn)槭裁床扇×送涎拥膽B(tài)度，都只會(huì)把事情變得更糟糕?！睏罾蠋熣f，做事拖拖拉拉只會(huì)把問題越積越多，讓原本簡(jiǎn)單的事情也增加了難度，把容易的、自己擅長(zhǎng)的，可能到最后變成了非常難的，自己無(wú)從下手的事情，這樣絕對(duì)會(huì)影響自己的自信心，讓自己覺得連原本擅長(zhǎng)的事情都做不好的錯(cuò)覺。

按章辦事給自己獎(jiǎng)勵(lì)

那么要如何擺脫拖延癥的困擾呢？楊老師表示，當(dāng)務(wù)之急就是要制訂一份合理的計(jì)劃，并且嚴(yán)格要求自己認(rèn)真完成?！斑€說起床這件事，規(guī)定自己六點(diǎn)起床，就不要拖到六點(diǎn)零一再離開床，不要去想后面的事情我能不能擠出時(shí)間，就是嚴(yán)格按計(jì)劃完成自己的目標(biāo)?！睏罾蠋煆?qiáng)調(diào)，做事要有條理，分輕重緩急，但是絕對(duì)不能因?yàn)槭虑榈碾y易度來(lái)劃分，更不要因?yàn)椤叭菀住本屯笸?。“把你每天要完成的事情列成?jì)劃，然后用時(shí)間線串聯(lián)起來(lái)，每一個(gè)都按部就班地完成，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步?！睏罾蠋熃ㄗh道。

而對(duì)于那些我們因?yàn)楹ε露涎拥氖虑?，要怎么辦呢？“面對(duì)這種情況時(shí)，其實(shí)要讓自己按照計(jì)劃去完成確實(shí)很困難?！睏罾蠋熣f，你本來(lái)計(jì)劃一放假就寫作業(yè)，結(jié)果寫著寫著自己不會(huì)了，就想來(lái)得及，問問別人再寫，其實(shí)這就是你試圖通過拖延來(lái)逃避，甚至是希望自己可以跨過這個(gè)困擾。但事實(shí)上，隨著假期即將結(jié)束，拖延未完成的作業(yè)只會(huì)讓你越來(lái)越焦慮，對(duì)解決事情毫無(wú)幫助。

要想克服這種拖延，首先你要了解，困難就擺在那里，不會(huì)因?yàn)槟愕囊暥灰姸?，你的態(tài)度和行動(dòng)是決定事情發(fā)展方向的決定因素，盡早解決才是關(guān)鍵，拖延只會(huì)讓結(jié)果更糟糕。接下來(lái)，就是要解決問題。被放置拖延的事情其實(shí)我們可以分解任務(wù)，就說寫作業(yè)，可能只有一道題目你不會(huì)，但是其他的你還是可以完成的，這樣看來(lái)，讓你感到的困難絕對(duì)不是整個(gè)任務(wù)，而是任務(wù)中的一部分，然后，馬上去攻克它，比如數(shù)學(xué)作業(yè)不會(huì)，我們可以請(qǐng)教數(shù)學(xué)老師、數(shù)學(xué)學(xué)的好的同學(xué)。這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)，讓你深感不安，不斷拖延的事情，實(shí)際上你只用了很短的時(shí)間就解決了。

最后，楊老師建議大家，適當(dāng)?shù)亟o自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，鼓勵(lì)自己積極完成目標(biāo)任務(wù)，給自己增加信心，比如作業(yè)寫完之后讓自己看一個(gè)心儀很久的電影等。“獎(jiǎng)勵(lì)并不是目的，而是會(huì)為了強(qiáng)化你克服困難的信心，強(qiáng)化你對(duì)困難積極出擊的態(tài)度?！睏罾蠋熣f。