婚姻中，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的“6條軍規(guī)”

肖軍

在婚姻中，一個(gè)人情緒控制能力的高低決定了其婚姻幸福的多少。我所接觸的一些案例中，大多數(shù)陷入爭(zhēng)吵之中而不能自拔的夫妻，都或多或少地存在著控制情緒能力差的問(wèn)題，他們常常會(huì)因?yàn)閷?duì)方一句不敬的話就大發(fā)雷霆。而那些和睦相處的夫妻則不一樣，只要不是原則性的問(wèn)題和矛盾，他們常常會(huì)選擇以和風(fēng)細(xì)雨的方式進(jìn)行化解，顯示出極強(qiáng)的情緒控制能力。

戀愛(ài)與婚姻是兩個(gè)人的舞蹈

一個(gè)女孩給我寫(xiě)來(lái)一封求助信：怎么辦？我在男友臉上（右側(cè)太陽(yáng)穴那里）發(fā)現(xiàn)了閃光的眼影粉。我沒(méi)有直接問(wèn)他，只是問(wèn)他是不是有什么沒(méi)對(duì)我說(shuō)，他矢口否認(rèn)……我很難過(guò)，我該怎么辦？

我告訴她：出現(xiàn)了上面這種情況，高情商的應(yīng)對(duì)方式是用幽默的語(yǔ)氣說(shuō)：“哈哈！哪個(gè)MM的眼影跑到了你的臉上？”然后看他如何反應(yīng)，并觀察后期情況，而不是立即下結(jié)論。更不該生悶氣，或是馬上質(zhì)問(wèn)他、和他爭(zhēng)吵。

戀愛(ài)與婚姻是兩個(gè)人的舞蹈，是相互依戀、相互慰藉、相互激勵(lì)的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，如果戀愛(ài)或婚姻中的某一方在自我調(diào)節(jié)方面出現(xiàn)困難，而將自我調(diào)節(jié)的困難轉(zhuǎn)嫁給戀愛(ài)或者婚姻關(guān)系，這對(duì)戀愛(ài)或婚姻的成長(zhǎng)是一種致命傷。如果夫妻中的一方不會(huì)安排自己的娛樂(lè)活動(dòng)，生活極其單調(diào)乏味，那么，他（她）的一些負(fù)面情緒就難以得到及時(shí)的宣泄，從而影響到婚姻的良性互動(dòng)，并帶來(lái)一系列的婚姻問(wèn)題，甚至影響到夫妻性生活。這時(shí)的婚姻問(wèn)題其實(shí)并不是婚姻的問(wèn)題，而是某一方（有時(shí)也是雙方）的情緒調(diào)節(jié)出現(xiàn)了問(wèn)題。

因此，在戀愛(ài)與婚姻的過(guò)程中充分發(fā)揮自我調(diào)節(jié)的能力，不將自己的極端情緒帶進(jìn)戀愛(ài)與婚姻生活中，就成為極其重要的一個(gè)課題。

情緒自我調(diào)節(jié)的“6條軍規(guī)”

情緒的自我調(diào)節(jié)一般分為以下6個(gè)重要方面，就像“6條軍規(guī)”一樣，認(rèn)真遵守的話，你的感情之路一定會(huì)走得順暢愉快。

1.延遲評(píng)判，抑制沖動(dòng)。當(dāng)你的戀人（或配偶）做了一件讓你很失望的事情，你能不能先不下結(jié)論，先抑制住批評(píng)對(duì)方的沖動(dòng)？如果你能做到，調(diào)節(jié)情緒的第一步就成功了。

2.擱置問(wèn)題，轉(zhuǎn)移注意力。如果你的戀人（或配偶）確實(shí)存在某一個(gè)方面的問(wèn)題，但是這個(gè)問(wèn)題又不是一下子能夠解決的，或者說(shuō)解決這個(gè)問(wèn)題的代價(jià)太大了，你能不能把這個(gè)問(wèn)題先放在一邊，暫時(shí)不去理會(huì)它？也許等過(guò)了幾年之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)配偶所謂的問(wèn)題其實(shí)是有價(jià)值、有意義的。

3.負(fù)面情緒積累到一定的程度時(shí)，要及時(shí)表達(dá)與宣泄。我們的負(fù)面情緒并不僅僅是在重大挫折與打擊的時(shí)候才會(huì)出現(xiàn)，那些看似輕松平靜的生活也會(huì)逐漸積累起一定的負(fù)面情緒并威脅到我們的心理平衡與健康。只要是兩個(gè)人在一起相處，無(wú)論感情多好，彼此多么愛(ài)對(duì)方，彼此都會(huì)給對(duì)方施加一定的心理壓力。這種壓力到了一定的程度，就會(huì)令彼此產(chǎn)生一定的負(fù)面情緒。如果不能及時(shí)覺(jué)察并調(diào)節(jié)這些負(fù)面情緒，這些負(fù)面情緒就會(huì)以攻擊性的語(yǔ)言表現(xiàn)出來(lái)。而這種攻擊性的語(yǔ)言又常常是以講道理的方式出現(xiàn)的。

例如你對(duì)配偶（或者戀人）說(shuō)：人不能太自私！這個(gè)道理很對(duì)，誰(shuí)都知道?？赡愀陕镆獜?qiáng)調(diào)這個(gè)道理？潛臺(tái)詞就是在譴責(zé)對(duì)方很自私。這就是心理攻擊。那你為什么要攻擊對(duì)方？真的是對(duì)方很自私嗎？其實(shí)，只要不是那種極端的以個(gè)人為中心的人，自私不自私，誰(shuí)又說(shuō)得清？這不過(guò)是你的負(fù)面情緒在作怪而已。

當(dāng)你想譴責(zé)對(duì)方（也就是從心理上攻擊對(duì)方）的時(shí)候，最具情商水平的表達(dá)是說(shuō)出自己內(nèi)心的感受，充分表達(dá)自己內(nèi)心的負(fù)面情緒，比如可以說(shuō)：“你這樣做，忽視了我的感受，真的令我很痛苦，也很失望！”

表達(dá)內(nèi)心的感受有3個(gè)方面的作用：一是充分覺(jué)察自己的內(nèi)心；二是宣泄負(fù)面情緒；三是讓對(duì)方了解自己并體諒自己。這樣就避免了負(fù)面情緒下的矛盾和沖突。

如果負(fù)面情緒十分巨大，單純的語(yǔ)言表達(dá)就不能真正起到宣泄的作用了。這時(shí)，我們就需要通過(guò)一些娛樂(lè)愛(ài)好（例如體育活動(dòng)、文娛活動(dòng)）來(lái)輔助宣泄。如果過(guò)分悲傷了，女士可以通過(guò)大哭一場(chǎng)來(lái)宣泄；如果過(guò)分憤怒了，男士可以通過(guò)拳擊的方式宣泄；如果過(guò)分焦慮了，男士練一練氣功，女士練一練瑜伽，都是不錯(cuò)的選擇。

4.發(fā)生矛盾時(shí)，要堅(jiān)定果斷而非盛氣凌人地表達(dá)自己。還是那句話：牙齒和舌頭也會(huì)打架，夫妻之間出現(xiàn)矛盾甚至沖突是再正常不過(guò)的事情了。而出現(xiàn)矛盾或沖突之后，一方面要學(xué)會(huì)平靜而客觀地指出對(duì)方的問(wèn)題，堅(jiān)定而果斷地表達(dá)自己的愿望，另一方面，在表達(dá)的過(guò)程中不能讓對(duì)方感到你的盛氣凌人，更不能讓對(duì)方感到你在羞辱他（她），在攻擊他（她）。一些情緒調(diào)節(jié)能力較差的人，常常會(huì)在無(wú)意之中把一句很簡(jiǎn)單的話變成語(yǔ)言攻擊的工具。夫妻之間語(yǔ)言攻擊最常見(jiàn)的方式就是在表達(dá)自己的愿望之后，總要加上一句有關(guān)道德或人格評(píng)價(jià)的話，如“你能不能大度一點(diǎn)？”——語(yǔ)言攻擊的含義就是“你一直不大度！”

這里有一個(gè)問(wèn)題：如果你的父母來(lái)到你們家做客，卻受到了配偶的冷落，你會(huì)怎么做？

如果你心平氣和地詢問(wèn)配偶原因，并希望配偶今后改正的話，你就是一個(gè)善于表達(dá)的人；如果你自我安慰，不把這件事情放在心上，相信這樣的事情不會(huì)再發(fā)生，那你就是一個(gè)需要提高表達(dá)能力的人；如果你十分氣憤，并發(fā)誓要報(bào)復(fù)對(duì)方，要讓對(duì)方的父母也感到難堪的話，那你就是一個(gè)情商很低的不善于表達(dá)自己的人。

5.保持靈活性：順其自然，對(duì)事情不過(guò)于強(qiáng)求。有的時(shí)候，你的愿望（例如激情）在配偶或戀人那里無(wú)法得到滿足。這時(shí)，為了讓自己的情緒穩(wěn)定下來(lái)，你最好是認(rèn)清事實(shí)，并且接受事實(shí)。對(duì)事情（或者對(duì)配偶）過(guò)分強(qiáng)求，只會(huì)讓你更痛苦，而沒(méi)有半點(diǎn)好處，因?yàn)槟阍绞菑?qiáng)求，你就會(huì)越沮喪，越痛苦。那么遇到這種情況我們?cè)撛趺醋瞿兀勘容^聰明的做法就是重新審視自己的愿望是否合理，即使自己的愿望是合理的，也要思考：我是不是可以找什么替代滿足，而不要過(guò)分依賴對(duì)方？

6.學(xué)會(huì)管理自己的非語(yǔ)言溝通。身體語(yǔ)言所表達(dá)的信息是如此的豐富和真實(shí)。常常是我們身體傳達(dá)的非語(yǔ)言信號(hào)透露了我們內(nèi)心各種各樣最真實(shí)的情緒情感。不管是我們的雙目圓睜，還是我們的眉頭緊皺，不耐煩地?fù)]手等都會(huì)讓對(duì)方察覺(jué)到我們內(nèi)心的信息。所以，我們不僅要關(guān)注自己口頭上說(shuō)了些什么，還要關(guān)注在這個(gè)過(guò)程中傳達(dá)給對(duì)方的、與我們的內(nèi)心感受相關(guān)的那些非語(yǔ)言信息。如果不這么要求自己，就極有可能使用某些不恰當(dāng)?shù)纳眢w語(yǔ)言。例如，過(guò)多的手指擺動(dòng)，用手指指著對(duì)方，都很容易讓對(duì)方解讀為一種攻擊。

不過(guò)，也不是所有的身體語(yǔ)言都讓人感到無(wú)禮。我們還可以在婚戀中建設(shè)性地運(yùn)用身體語(yǔ)言，以增強(qiáng)表達(dá)效果。例如，在表達(dá)對(duì)配偶的關(guān)心時(shí)，用手撫摩配偶的臉頰；在表達(dá)對(duì)戀人的在乎或緊張時(shí)，不停地來(lái)回走動(dòng)等。

如果夫妻（或戀人）雙方都能做到以上6個(gè)方面，那么愛(ài)情就能在一種輕松、愉快的環(huán)境中自由生長(zhǎng)，直到長(zhǎng)成充滿活力的參天大樹(shù)！