淺析體育鍛煉對高校學(xué)生強(qiáng)身健體的作用

趙龍

摘 要：隨著城市生活節(jié)奏的日益加快，高校學(xué)生面對學(xué)習(xí)和生活的方方面面壓力越來越大，迫切需要方法解壓。體育鍛煉是高校學(xué)生舒緩壓力的最佳選擇。強(qiáng)度適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅可以提高學(xué)生的免疫力，還可以預(yù)防疾病甚至抵御疾病的侵害，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。本文從體育鍛煉對身體的益處、高校學(xué)生常見的身體疾病和鍛煉方法、高校學(xué)生體育鍛煉的最佳時(shí)間及強(qiáng)度三個(gè)方面為讀者展示體育鍛煉對高校學(xué)生強(qiáng)身健體的作用。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉；預(yù)防疾??；強(qiáng)身健體

1 體育鍛煉對身體的益處

1、體育鍛煉可以增強(qiáng)人的新陳代謝，體育鍛煉能促進(jìn)體內(nèi)組織細(xì)胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存，改善機(jī)體對糖代謝的調(diào)節(jié)能力。

2、體育鍛煉有利于骨骼關(guān)節(jié)的調(diào)整，堅(jiān)持體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶都會產(chǎn)生良好的影響。可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，保持關(guān)節(jié)靈活性，韌帶的彈性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復(fù)雜的動作。

3、體育鍛煉對心血管系統(tǒng)好，有規(guī)律的運(yùn)動鍛煉，可以減慢靜怠時(shí)和鍛煉時(shí)的心率，這就大大減少了心臟的工作時(shí)間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養(yǎng)，可使心臟病的危險(xiǎn)率減少。

4、體育鍛煉有利于肺活量的增加，對呼吸系統(tǒng)有好處。能加速機(jī)體能量消耗，促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能變化完善；能改善圣經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，提高人對復(fù)雜活動的判斷能力，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)也有好處。

5、體育鍛煉有助于大腦更好地發(fā)揮功能，因?yàn)檫\(yùn)動會有使大腦充氧和“灌溉”大腦的作用。不管長期還是短期來講，體育鍛煉都會增強(qiáng)人們的記憶功能。

2 高校學(xué)生的常見身體疾病及鍛煉方法

生命在于運(yùn)動，堅(jiān)持體育鍛煉，不僅可以增進(jìn)身體健康，還可以預(yù)防疾病的作用。對于學(xué)習(xí)生活壓力日趨加重的高校學(xué)生來說，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體鍛煉不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以做到勞逸結(jié)合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。

學(xué)生一般都是靜坐在教室低頭彎腰學(xué)習(xí)，長期處于這種不標(biāo)準(zhǔn)的坐姿，又不參加身體鍛煉，往往會引起各種疾病。如供血不足，神經(jīng)衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心臟疾病便秘等。因此，高校學(xué)生應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，因?yàn)轶w育鍛煉是一種積極性休息，腦細(xì)胞各有分工，進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，管理肌肉活動的精神細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，而思考問題的神經(jīng)細(xì)胞則處于抑制狀態(tài)，得到很好的積極性休息。

部分高校學(xué)生缺乏體育運(yùn)動知識，違背了科學(xué)的鍛煉方法，進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要根據(jù)自己的年齡、性別、專業(yè)學(xué)習(xí)特點(diǎn)，自身的健康狀況安排鍛煉的時(shí)間和進(jìn)度。充分考慮到季節(jié)、地區(qū)、自然環(huán)境等因素對鍛煉效果的影響，運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度也要由小到大，并在鍛煉過程中逐漸積累經(jīng)驗(yàn)，掌握好適宜的運(yùn)動量，以期達(dá)到自我身體鍛煉的最佳效果。不顧人體的生理特點(diǎn)，一味地追求大運(yùn)動量，不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有針對性的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉；不注意全面發(fā)展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動的生物規(guī)律，運(yùn)動沒有規(guī)律；不注意運(yùn)動環(huán)境和運(yùn)動衛(wèi)生；心血來潮，不能善始善終的突發(fā)性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，應(yīng)及時(shí)糾正和避免，因?yàn)樯眢w鍛煉是增進(jìn)青少年身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)，如果鍛煉方法不當(dāng)，違背了人體發(fā)展規(guī)律，就會適得其反。在此，介紹幾種現(xiàn)代流行并且適合高校學(xué)生體育鍛煉的方法。

1、有氧鍛煉法

是指鍛煉者在鍛煉過程中沒有負(fù)氧的情況下進(jìn)行身體鍛煉的方法。這種鍛煉方法運(yùn)動負(fù)荷適中，可以有效地提高心血管和呼吸機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝，并能減少脂肪的積累。如長跑、競走、游泳、騎自行車、耐力體操及節(jié)律操、徒步旅行等。

2、娛樂消遣法

是指為了尋求生理上的放松，歡度余暇而進(jìn)行的鍛煉方法。這種鍛煉方法沒，運(yùn)動強(qiáng)度不大，令人輕松愉快，具有消除疲勞的特殊功能。這些活動有利于體質(zhì)較弱者來選擇，終身堅(jiān)持活動能夠促進(jìn)集體的發(fā)展，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等。

3、保健養(yǎng)生法

我國古代流傳下很多保健養(yǎng)生法。如氣功、導(dǎo)引等都是中華民族的寶貴遺產(chǎn)，在健身強(qiáng)體上流傳至今，深受廣大鍛煉者的喜愛。這種鍛煉方法講究內(nèi)外統(tǒng)一，神形兼顧，要求身體的外部活動與內(nèi)在氣血運(yùn)行一致，使身體與衛(wèi)生保健結(jié)合，達(dá)到健身祛病，延年益壽的目的。

3 高校學(xué)生體育鍛煉的最佳時(shí)間和強(qiáng)度

1、早操時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉

人們習(xí)慣認(rèn)為早晨是鍛煉身體的大好時(shí)光。據(jù)相關(guān)資料表明“早晨鍛煉并非良辰”。首先，早晨的空氣并不新鮮。一年中，絕大多數(shù)的早晨（特別是5—8點(diǎn)），陸地上空的逆低層大氣，都會出現(xiàn)逆溫層，其高度200——1000米不等，它象一個(gè)蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面。加上早晨空氣擾動小，致使煙塵雜質(zhì)不易擴(kuò)散到高空和周圍去，造成近地面層空氣加重。

其次，從生理學(xué)角度講 專家們對人體生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)的節(jié)律特征進(jìn)行研究表明：早晨是肝臟中含糖量最低時(shí)期，若在這段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，運(yùn)動的能源———糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質(zhì)進(jìn)入血液后，由于機(jī)體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導(dǎo)致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。有關(guān)學(xué)者曾對心臟病史的病人調(diào)查發(fā)現(xiàn)：醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61.3%。比下午一點(diǎn)鐘左右要高三倍。這主要是因?yàn)樵绯垦吼こ?，容易形成血栓，進(jìn)行較強(qiáng)烈的運(yùn)動，也容易造成碰、撞、扭傷等。

當(dāng)然，并不是讓大家放棄早上的鍛煉時(shí)機(jī)。對高校學(xué)生來說，每天早晨起床后堅(jiān)持10-15分鐘的運(yùn)動負(fù)荷比較小的運(yùn)動，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現(xiàn)象，使整個(gè)有機(jī)體承受能力得到增強(qiáng)，煥發(fā)一天學(xué)習(xí)的情緒，提高學(xué)習(xí)效率。如進(jìn)行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與練武術(shù)等都是很好的鍛煉項(xiàng)目。

2、下午課外活動時(shí)間體育鍛煉

根據(jù)人體生物鐘規(guī)律，體育鍛煉最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)鐘和接近黃昏的時(shí)間。此時(shí)，絕大多數(shù)人體力、動作的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。而且，人體內(nèi)的糖分也增至最高峰，進(jìn)行各種健身運(yùn)動時(shí)，不會產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)超負(fù)荷的現(xiàn)象。

有很多訓(xùn)練的表現(xiàn)與體溫有緊密聯(lián)系。體溫在黃昏和傍晚時(shí)最高（一天中體溫通常會在1至2攝氏度范圍內(nèi)不斷變化，在凌晨5點(diǎn)達(dá)到最低）。研究也表明人的體溫在黃昏時(shí)最高。既然研究發(fā)現(xiàn)這種體能變化極小，除非你是競技運(yùn)動員，否則它不會對你產(chǎn)生多大影響。而對于競技運(yùn)動員來說，體能的微小變化都會影響是否能達(dá)到自己的最佳水平。順便提一下，當(dāng)你為競賽作準(zhǔn)備時(shí)，專家建議最好訓(xùn)練時(shí)間要與比賽時(shí)間相同。這可使你的身體節(jié)奏更適應(yīng)這個(gè)時(shí)間以及環(huán)境因素。

3、睡前進(jìn)行身體活動

睡前體育鍛煉也收效甚佳。這是因?yàn)?，睡前身體活動的作用，能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動，如活動膈肌或擴(kuò)胸動脈。這種運(yùn)動能使人體整個(gè)系統(tǒng)充氧，處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡眠好，而且對解除白天疲勞的速度也會大大加快，使身體得以很好的恢復(fù)。特別是對失眠的人，睡前鍛煉可治愈失眠癥，很有必要。睡前活動給身體帶來的熱量排放不僅能調(diào)節(jié)全身的代謝，而且運(yùn)動后的良性疲勞會通過一夜的睡眠得到恢復(fù)。特別是睡前鍛煉后洗個(gè)淋浴，將使你非常舒服地進(jìn)入夢鄉(xiāng)，這對有神經(jīng)衰弱的患者無疑是最好的入睡良方。鍛煉項(xiàng)目如散步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、俯臥撐等。

4、適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度更有利于體育鍛煉

怎樣把握每天的運(yùn)動強(qiáng)度，對于非運(yùn)動專業(yè)的高校學(xué)生來講有點(diǎn)困難，下面介紹一個(gè)簡單的方法：測量脈搏的方法控制運(yùn)動強(qiáng)度。每分鐘脈搏在160次的鍛煉強(qiáng)度大約為80%； 每分鐘脈搏在140次的鍛煉強(qiáng)度大約為70%；每分鐘脈搏在120次的鍛煉強(qiáng)度大約為60%；每分鐘脈搏在110次的鍛煉強(qiáng)度大約為50%。

研究證明，鍛煉強(qiáng)度小于50%的沒有明顯的鍛煉效果，大于80%的屬于運(yùn)動訓(xùn)練的強(qiáng)度。對于一般人來講，身體鍛煉時(shí)脈搏控制在（110-160）次/分之間為宜。每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際，選擇對自己較合適的運(yùn)動活動和時(shí)間，要講究實(shí)效，切實(shí)可行。選擇身體鍛煉的內(nèi)容時(shí)，應(yīng)隨季節(jié)的變化做出相應(yīng)的安排，不必一次確定不再更改，可先初步?jīng)Q定后，試行一段時(shí)間，如感到有必要，也可以進(jìn)行調(diào)整或變更，但不宜變更太多。制定出適合自己的鍛煉計(jì)劃后，就應(yīng)自覺遵守，持之以恒。