克服了容易忽視的小習(xí)慣，你離瘦就更進(jìn)一步

減肥的過(guò)程，其實(shí)也是好習(xí)慣的養(yǎng)成過(guò)程。有些飲食習(xí)慣，容易導(dǎo)致減肥期間饑餓感，容易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，逐步改掉這些習(xí)慣，就更容易變瘦，保持好身材。

吃很多水果當(dāng)晚餐

水果是熱量密度低的食物，很多減肥者晚餐不吃正餐，吃一大堆水果當(dāng)晚餐。其實(shí)水果餐并不適合做減肥晚餐，主要因?yàn)椋?.水果含糖量較高。以西瓜為例，吃半個(gè)西瓜（約5斤）含有約125克糖，相當(dāng)于1斤米飯的含糖量（此處有吃驚的表情）。2.飽腹感不持久。水果的糖分會(huì)迅速被人體吸收。由于血液中的糖分快速流失，便會(huì)導(dǎo)致饑餓感的產(chǎn)生。

熬夜，缺乏睡眠

睡眠不足的人更容易發(fā)胖。缺乏充足的睡眠可能對(duì)我們的饑餓感和食物攝入量有直接的影響。調(diào)查顯示，睡眠時(shí)間太短不僅會(huì)減少人體抑制饑餓感的瘦素的水平，還會(huì)激發(fā)食欲，這也是睡眠不好可能會(huì)導(dǎo)致體重增加的原因。那么為了減肥，你需要保證每天睡眠時(shí)間至少7個(gè)小時(shí)！

生理期怎么吃都不會(huì)胖，趁機(jī)多吃

由于激素水平變化，生理期過(guò)后身體水腫會(huì)減輕，所以很多人認(rèn)為生理期怎么吃都不會(huì)胖，趁機(jī)貪吃解饞，實(shí)際上吃多了一樣會(huì)胖。而且有研究發(fā)現(xiàn)女性在排卵期和生理期間食欲會(huì)增加。為了幫助平衡血糖水平和控制食欲，女陛需要食用含蛋白質(zhì)的食物，適當(dāng)控制精致主食比如米飯、饅頭、白面包的攝入量，多選擇全麥和粗糧、雜糧，同時(shí)搭配低脂肪的蛋白質(zhì)。

用水果代替蔬菜，每天水果超標(biāo)，蔬菜不足

很多人認(rèn)為同樣是富含維生素的食物，蔬菜吃起來(lái)口感不好而且還需要烹飪，沒(méi)時(shí)間的話，多吃水果也一樣。實(shí)際上這是個(gè)誤區(qū)，以攝人100毫克維生素c為例，需要攝入蘋果830克，熱量約為433千卡，需要攝人西蘭花130克，熱量約為44千卡，前者熱量是后者的接近10倍！所以每天水果攝人量需要控制在200～350克，蔬菜需要保證300～500克。這樣既可攝入充足的維生素，也可腔制每目的熱量攝入。

喝水少，誤把口渴當(dāng)饑餓

有時(shí)候，我們會(huì)把口渴誤當(dāng)作對(duì)食物的渴望。水可以幫助人體的細(xì)胞吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果身體缺水，營(yíng)養(yǎng)吸收就會(huì)受到影響，而營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的減少又會(huì)讓我們對(duì)食物產(chǎn)生更大的渴求。每天喝足量的水，不要讓自己出現(xiàn)口渴。在訓(xùn)練前、中和后，你還需要增加水的攝入量，保證身體的脂肪代謝和代謝廢物的排出體外。

飯后運(yùn)動(dòng)

很多人認(rèn)為飯后運(yùn)動(dòng)可以減少脂肪在體內(nèi)的堆積。研究表明，飯前2小時(shí)，我們體內(nèi)的血糖水平適中，運(yùn)動(dòng)時(shí)更容易進(jìn)入脂肪燃燒階段，所以減脂肪效果更佳！正確的做法是飯前2小時(shí)運(yùn)動(dòng)！如果你晚餐7點(diǎn)進(jìn)餐，那么下班后5～6點(diǎn)直接到健身房或者羽毛球場(chǎng)、肚皮舞教室去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后來(lái)一把巴旦木（約23～25粒）、1勺燕麥或者1杯果蔬汁等健康零食，控制好晚餐的量，更有利于減肥。

越運(yùn)動(dòng)，體重越重

這個(gè)問(wèn)題可以從三方面來(lái)解釋：第一，運(yùn)動(dòng)后吃得太多。減肥的人很容易高估運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，而低估飲食的熱量。運(yùn)動(dòng)后最好吃一些飽腹感強(qiáng)的健康食物，如燕麥，減少晚餐進(jìn)食量，才能更好地見(jiàn)效！第二，運(yùn)動(dòng)后身體成分發(fā)生改變，脂肪減少、瘦體重增加。其實(shí)這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)和飲食方法正確有效，需要繼續(xù)堅(jiān)持。第三，可能運(yùn)動(dòng)方式需要調(diào)整，配合力量訓(xùn)練，對(duì)于緊實(shí)腹部、背部、腿部、上臂部都非常有效。