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      當(dāng)你參加耐力項(xiàng)目

      2016-09-22 12:34:23JessicaMigala
      健康女性 2016年8期
      關(guān)鍵詞:營養(yǎng)素凝膠能量

      Jessica+Migala

      長途跋涉的比賽項(xiàng)目幫你的身體和大腦得到高強(qiáng)度的鍛煉。同時(shí),它們還會給你帶來一些意想不到的益處。

      在起跑線

      感到緊張不安?與其強(qiáng)迫自己鎮(zhèn)定下來,不如給自己加油打氣,激活大腦、放松精神。這樣可以釋放應(yīng)激激素,讓自己保持好的狀態(tài)。

      隨著期望值的提升,心跳頻率和呼吸頻率加劇,腎上腺素急劇分泌、肌肉充血——這是你的身體為將要參與的任務(wù)做準(zhǔn)備的方式。

      開始起跑

      在起初的2至3分鐘,你的能量由肝糖供給,它們是儲存在肌肉中的能量。一旦肝糖耗盡,你的身體將儲存的碳水化合物和其他營養(yǎng)素補(bǔ)給上。這表明碳水化合物的攝入是有必要的,在比賽2天之前應(yīng)做好相關(guān)儲備。

      在比賽的全程中,你的身體和股二頭肌所需輸送氧氣和營養(yǎng)素的血液需求量是平時(shí)的50倍。為了完成比賽,呼吸頻率會變得更決,呼吸更沉重。

      調(diào)整好自己的節(jié)奏

      隨著體心溫度的提升,你自身的“空調(diào)系統(tǒng)”(也就是出汗)將開啟,防止體溫過熱。在炎熱潮濕的天氣里,每小時(shí)的出汗量可以達(dá)到380毫升左右,所以路過水站時(shí)一定要及時(shí)補(bǔ)充水分,理想狀態(tài)是每10至20分鐘攝入至少280克水。

      在運(yùn)動(dòng)過程中,肌肉是血液供應(yīng)的第一順位,血液會從腸道調(diào)離。這就意味著:消化進(jìn)程將以龜速進(jìn)行。但是如果你不補(bǔ)充能量,會變得行動(dòng)遲緩。如果比賽進(jìn)行1小時(shí)以上,吃一粒高葡萄糖凝膠或者喝一瓶運(yùn)動(dòng)飲料;能量食品棒會很難消化,可能會導(dǎo)致胃痙攣。

      勝利在望

      保持一個(gè)自在的速度(你應(yīng)該可以說話并呼吸順暢),避免在達(dá)到體力極限的時(shí)候腿部和肌肉痙攣。如果能量要怏耗盡,再吃一粒凝膠或者再喝一瓶運(yùn)動(dòng)飲料,堅(jiān)持到比賽完成。

      感覺體力馬上就耍消耗完了。注意力集中在疲勞上只會讓肌肉更疲勞;用機(jī)械的頭腦記憶來分散自己的注意力,比如背九九乘法表,幫助你忘記疲勞這件事。

      當(dāng)終點(diǎn)出現(xiàn)在視線范同之內(nèi),拼盡全力沖向終點(diǎn)。缺氧代謝將會啟動(dòng),提升肌趕獲褂儲備能量的能力,這會讓肌肉更快地收縮,讓你以勝利者的姿態(tài)達(dá)到終點(diǎn)。

      比賽結(jié)束一天之后

      顯微損傷和肌肉纖維發(fā)炎會引發(fā)疼痛。異丁苯丙酸可以緩解疼痛,但是不會加速恢復(fù),在72小時(shí)之后才會起效。在那之后,就可以享受健康食品了。你剛剛消耗掉大量的熱量,你的代謝系統(tǒng)在最多48小時(shí)之后會得到恢復(fù)。

      把象征你完戰(zhàn)了自我挑戰(zhàn)的號碼牌掛起來。把你的成就轉(zhuǎn)化成更多的信心、意志力和面對生活壓力的能力。當(dāng)你最心愛的耳環(huán)無故消失(可能跟你丟失的頭繩一起度假去了),這不會再讓你感到抓狂了。

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