夏天別宅，咱“養(yǎng)骨”去

文/侯杰

夏天別宅，咱“養(yǎng)骨”去

文/侯杰

夏天，每天守著空調(diào)不肯運動的宅男宅女，會失掉“養(yǎng)骨”的好時機。骨科主任醫(yī)師王永清介紹說，夏季“養(yǎng)骨”正當(dāng)時，通過運動和飲食調(diào)理可增加鈣質(zhì)吸收，增加骨鈣含量，此時只要“養(yǎng)骨”得當(dāng)，確實可以使機體增加骨質(zhì)或減緩骨頭衰老。

日照充足食物豐富 正是“養(yǎng)骨”關(guān)鍵期

夏季為什么是“養(yǎng)骨”的好時機呢？王永清介紹說，這與夏季日照充足和含鈣飲食豐富有關(guān)。

夏季日照充足，日照時間比冬季長，人們衣服穿得少，在戶外接受到的陽光照射更為充足，更有利于維生素D的代謝，可促進骨鈣吸收。

夏季的溫度利于關(guān)節(jié)血運，關(guān)節(jié)韌性、肌肉彈性、神經(jīng)靈敏度等也都處于良好的水平，可以有效地避免運動損傷，提高運動質(zhì)量。

此外，夏天里海鮮、蔬果等含鈣較高的食材相對豐富，利于“養(yǎng)骨”。此時可多吃些魚、蝦、芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇、檸檬、蘋果、黑棗、胡桃、西瓜子、南瓜子、蓮子等含鈣豐富的食材。

瑜伽羽毛球乒乓球 主張“全身心運動”

享受陽光浴要躲開日曬最強烈的時候，在上午10點前和下午4點后為宜。至于只有中午才能抽出時間運動的辦公室人群，王永清建議在健身房運動也可以增加骨鈣含量，但要注意以下事項：

1.不能忽略熱身活動

健身房的環(huán)境一般都比較涼爽，即便是在關(guān)節(jié)血運好、關(guān)節(jié)韌性強的夏季，也不能忽視運動前的熱身。利用5至10分鐘時間充分活動手腳及四肢，能減少受傷機會。熱身后，可以做些簡單的伸展運動松弛一下肌肉。

2.少做蹲起運動

少做蹲起等針對關(guān)節(jié)的高強度運動，以減少關(guān)節(jié)損耗，尤其是骨關(guān)節(jié)不適、關(guān)節(jié)韌性不好的人群、兒童以及50歲以上人群，增加蹲起等不利于關(guān)節(jié)的運動量，對關(guān)節(jié)的軟骨、韌帶、肌腱等都會造成不同程度的影響。

3.舉重費髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)

輕體力勞動的辦公室人員，身體素質(zhì)必然不同于專業(yè)運動員。想要練成肌肉型男，若在健身房里盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量或長時間重復(fù)抓舉鍛煉的話，輕則會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的磨損，重則可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。

4.主張全身心運動

最適合辦公室人群在健身房“養(yǎng)骨”的運動方式并非是跑步機、杠鈴等單純消耗體力的運動形式，而是瑜伽、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等運動形式。辦公室一族在跑步機上健身或舉啞鈴時，很容易思考工作或生活上的事情，思想開小差的話，自然不能達(dá)到最佳的鍛煉效果。在做球類運動時，不僅全身各個關(guān)節(jié)、臟器在運動，注意力也會不由自主地集中到運動上來。這種全身心的投入，更有利于保證運動效果。