人到中年，勿忘多加關(guān)心自己

張洪軍

中年，人生的金秋，本該是收獲的季節(jié)。但是，經(jīng)歷了半生的勞碌，很多中年人的健康會在這個階段出現(xiàn)危機(jī)——腿腳開始不聽使喚；晚上躺在床上總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠；年底單位組織的體檢，各項指標(biāo)都偏離正?！鎸σ幌盗衼碜陨眢w的警報，中年朋友該如何應(yīng)對？

進(jìn)入中年以后，人的多種生理機(jī)能漸趨衰退?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中早已形象地指出：“女子五七，面始焦，發(fā)始墮；六七，面皆焦，發(fā)始白；七七，形壞。男子五八，發(fā)墮齒槁；六八，面焦，發(fā)鬢斑白；七八，筋不能動，形體皆極；八八，則齒發(fā)去。”這里的五七是指35歲，六七是42歲。也就是說，古人已經(jīng)認(rèn)識到，過了35歲，人的身體開始走下坡路，衰老無法逆轉(zhuǎn)，只能通過保健和調(diào)養(yǎng)來延緩。

不少單位的例行體檢報告中會出現(xiàn)這樣的結(jié)論：35-45歲之間的員工過早出現(xiàn)心電圖異常、脂肪肝并伴有肝功能不正常，甚至出現(xiàn)了高血壓、糖尿病等。

中風(fēng)是造成中年死亡的罪魁禍?zhǔn)?/p>

中年人的三高問題越來越突出。人到中年，體形上最大的改變就是“發(fā)?！?，男性開始長啤酒肚，女性也不復(fù)窈窕。有些人覺得胖點沒什么，殊不知，肥胖是健康的大敵。研究發(fā)現(xiàn)，蘋果體形的人比正常人更易患高血壓、高血脂、高血糖等心血管疾病，這些危險因素極易誘發(fā)心肌梗死。值得警惕的是，近年來“三高”人群日趨年輕化，35-50歲人群發(fā)病率增長速度較快?！叭摺睂χ心耆藖碚f，最大的危害是中風(fēng)。中風(fēng)是造成中年死亡的罪魁禍?zhǔn)?，對中年人來說危害性遠(yuǎn)超過癌癥。因此，中年人如發(fā)現(xiàn)胸悶、心前區(qū)有壓迫感或早搏都要引起重視，及時做心電圖檢查，以明確診斷。

中年不養(yǎng)肺久之易患慢性肺病

人到30歲以后，每過10年，心臟排血的能力就下降6%-8%，血壓上升5%-6%，肌肉組織則減少3%-4%?，F(xiàn)代人的工作往往靜而不動，加上中年以后膈肌、肋間肌與腹肌有所萎縮，肌張力降低，加上呼吸器官的衰老，纖毛運(yùn)動減弱等，心肺功能下降，更容易導(dǎo)致肺部感染，到老年容易發(fā)展成慢阻肺、老年慢性支氣管炎等。很多疾病如冠心病、胃腸道問題、心肺部疾病等，常常是在步入老年后才發(fā)病，究其根源，卻是中年時抽煙、酗酒、虐待腸胃等不健康的生活方式埋下的禍根。

健康差會加大“夾心中堅”壓力

中年人在職場打拼多年，多為公司的“夾心中堅”，既要應(yīng)付上司，也要管理下屬，上有老下有小，生活和工作的雙重壓力使得不少人很少顧及自己的身體。一項在上海、無錫、深圳等地對1197位中年人健康狀況的調(diào)查結(jié)果顯示，66%的人有失眠、不易入睡等現(xiàn)象；經(jīng)常腰酸背痛者為62%；記憶力明顯衰退的占57%；脾氣暴躁、焦慮的占48%。這些都是亞健康的信號，如果長期不加以調(diào)整，遲早會疾病纏身。失眠在中年人中非常普遍，除了壓力大之外，身體機(jī)能下降本身也會引發(fā)或加劇心理的緊張，導(dǎo)致加重失眠等。

中年人健康養(yǎng)生五大忌：一方面身體器官開始進(jìn)入老化狀態(tài)，一方面生活要求我們“芝麻開花節(jié)節(jié)高”，這是中年人面臨的最大問題。

中年人保養(yǎng)身體應(yīng)注意：

一忌工作熬夜。人到中年，工作任務(wù)越來越繁重，如果工作上長期硬拼，長期熬夜，就可能引起因神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張而導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。此外，熬夜不僅導(dǎo)致睡眠不足，還會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，久而久之會造成大腦受損，促使早衰。

二忌三餐挨餓。有些中年人因工作忙、學(xué)習(xí)緊張或生意忙，三餐不定時，長期下去會導(dǎo)致水分、營養(yǎng)缺乏癥，促發(fā)腦血栓和尿結(jié)石癥；經(jīng)常挨餓不進(jìn)食，還會引起胃潰瘍等。因此，三餐必須定時定量。

三忌玩樂傷神。忙碌過后，有些中年人肆意玩樂以釋放壓力。殊不知，玩樂過度會使體內(nèi)維生素消耗過多、視力下降、神經(jīng)疲勞。如長期聽狂躁音樂，會使耳膜過度緊張，影響聽力；整夜打牌、下棋、打麻將，會過多消耗腦力和精力，傷身勞神等。所以，中年人玩樂應(yīng)適可而止。

四忌運(yùn)動過量。過量的運(yùn)動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積，給身體造成過大的負(fù)擔(dān)。過度運(yùn)動還會造成心律不齊，影響肝臟功能，導(dǎo)致筋骨和肌肉酸軟，出現(xiàn)適得其反的效果。

五忌病痛拖延。不少中年人會經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、食欲差等癥狀，但由于工作忙，拖延了就醫(yī)，結(jié)果小病熬成大病，輕病拖成重病，以致失去治療的良機(jī)。

還需特別提醒的是：中年人千萬別忘了每年的健康體檢，最好不要每年更換體檢醫(yī)院，這樣才有利于醫(yī)生進(jìn)行對比和追蹤，了解其身體狀況。至于中年人的體檢項目，除了空腹血糖，一定要測餐后血糖。此外，還要測血尿酸、血脂、血壓，做心電圖、胸片、B超。乙肝表面抗原陽性者應(yīng)測胎甲球，以判斷是否出現(xiàn)肝癌跡象。長期吸煙者還應(yīng)檢測癌胚抗原。如體檢發(fā)現(xiàn)問題，要按照醫(yī)生囑咐做進(jìn)一步復(fù)查。