腰部放松操減輕腰椎壓力

周小軍

久坐對(duì)腰椎以及腰部肌肉來說，負(fù)荷很大，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致腰背酸痛、腰肌勞損等不適。針對(duì)腰背部的運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化腰部肌肉，讓人維持良好的坐姿，減緩軀干對(duì)腰骶部的壓力。

動(dòng)作如下：坐在椅子上，將腰骶部緊靠椅背，保持身體正直，雙手抓住椅子扶手，如沒有扶手，可以握拳，用拳頭作為支撐，借助扶手或者椅面支撐身體向上向前移動(dòng)，并盡量挺胸抬頭，靜止10～30秒。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰部肌力平衡的調(diào)整很有效，還可以牽伸頸部和肩背部肌肉，每半小時(shí)做2～3次，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)預(yù)防腰椎病、腰肌勞損等有積極意義。