耐寒鍛煉從秋季開始

錢偉

秋意漸濃，氣溫開始下降，寒冷的冬天越來越近。怕冷的朋友可以進(jìn)行一些御寒鍛煉，幫助加強(qiáng)人體適應(yīng)低溫的能力。尤其對(duì)于畏寒、手腳冰涼的女性，也可以通過運(yùn)動(dòng)適當(dāng)緩解癥狀。

提高耐寒能力

人體內(nèi)有一套完整的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)，可以確保體溫恒定在舒適溫度37℃左右。在寒冷環(huán)境中，人體皮膚受到冷的刺激后，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)，血管會(huì)自動(dòng)收縮，以減少熱量的散發(fā)。體溫調(diào)節(jié)中樞在下丘腦，它在接受氣溫不斷變化的刺激下來增強(qiáng)機(jī)體對(duì)體溫下調(diào)的功能，提高機(jī)體的耐寒抗病能力，進(jìn)而為適應(yīng)寒冬打下基礎(chǔ)。從這個(gè)意義上講，長(zhǎng)期恒溫環(huán)境只能使人體對(duì)冷適應(yīng)的能力下降。氣溫稍有改變就盲目添衣，會(huì)削弱體溫調(diào)節(jié)中樞對(duì)體溫的調(diào)節(jié)機(jī)能。沒有得到鍛煉的下丘腦，一旦與寒冷刺激接觸就抵擋不住致病細(xì)菌的侵襲，人就容易得病。因此，人的耐寒抗凍能力要通過日常生活中對(duì)冷環(huán)境的逐漸適應(yīng)加以提高。通過耐寒鍛煉，可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)性，有效地預(yù)防多種疾病的發(fā)生。

經(jīng)常接觸冷環(huán)境

戶外活動(dòng)可以鍛煉心肺功能，加速新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。入冬后，室溫不宜過高，保持在16～18℃為宜。最好每天到戶外活動(dòng)1小時(shí)左右，持之以恒，以增強(qiáng)機(jī)體御寒和抗病的能力。

若身體條件允許，可自行選擇適合的方式進(jìn)行冷水浴鍛煉。最常用的就是每天早晨用冷水洗臉。15天后可逐漸增加至每日早、中、晚各1次或更多次。洗臉后屏住呼吸，將面部浸入冷水中5～10秒。隨后拭去水分，用手摩擦頭和面部至熱，每次1～2分鐘。用冷水洗臉能增強(qiáng)氣管的抗寒能力和個(gè)人體質(zhì)，使用該方法貴在堅(jiān)持。此外，也可以進(jìn)行冷水擦身。先擦面、頸，再擦上肢、背、胸、腹部，然后穿上衣服，再擦下肢。常做耐寒鍛煉，可增強(qiáng)御寒能力，強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)對(duì)冷刺激的耐受能力。

按摩陽池能暖身

陽池，意味著囤聚太陽的熱量。陽池穴在手背間骨的集合部位。尋找陽池穴的方法是，先將手背往上翹，在手腕上會(huì)出現(xiàn)幾道皺褶，在靠近手背那一側(cè)的皺褶上按壓，在中心處會(huì)找到一個(gè)壓痛點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)就是陽池穴。陽池穴是支配全身血液循環(huán)及激素分泌的重要穴位。只要刺激這一穴位，便可迅速暢通血液循環(huán)，溫和身體。

刺激陽池穴，要慢慢地進(jìn)行，時(shí)間要長(zhǎng)，力度要緩。先以右手的中指按壓左手的陽池穴，再換左手中指按壓右手的陽池穴。手腳發(fā)冷的女性不妨在冬天堅(jiān)持按陽池穴。另外，按揉涌泉穴、勞宮穴、氣沖穴，拍打腎俞穴，都有改善血液循環(huán)的作用。