糖友運(yùn)動(dòng)后歇歇再洗澡

潘瑋璐

糖友的新陳代謝不同于正常人，運(yùn)動(dòng)后體能消耗快，血糖也會(huì)降得很低，如果此時(shí)立即洗熱水澡，可能使血糖進(jìn)一步降低，加之洗澡也是一種體力活動(dòng)，消耗熱量，在運(yùn)動(dòng)后空腹?fàn)顟B(tài)下更易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。

另外，運(yùn)動(dòng)會(huì)引起血流的再分配，使得肌肉、皮膚等處血液較多，洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫，如果救治不及時(shí)，可能因低血糖昏迷出現(xiàn)致命風(fēng)險(xiǎn)。

所以，糖友運(yùn)動(dòng)后一定要休息半小時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充水和食物，必要時(shí)測(cè)指尖毛細(xì)血管血糖后，確定無低血糖的情況下再洗澡。洗澡首選淋浴，也宜半坐浴盆（或浴池），時(shí)間一般為10～15分鐘，最長不要超過20分鐘，水溫40℃左右，傍晚或晚上洗澡為佳，同時(shí)避免用力搓洗。

此外，糖友們應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)后還有一些事不能急著做，比如蹲坐休息、立即吃飯等，那樣會(huì)因?yàn)檠鞣峙涞母淖?，而造成傷害?