鍛煉幾個(gè)月，為啥還不瘦

潘符楠

“每天都在跑步機(jī)上猛跑半小時(shí)，出了好多汗，怎么也沒見瘦？”不少人健身一段時(shí)間后對此非常很沮喪。堅(jiān)持鍛煉，體重一定就會掉下來嗎？其實(shí)不然。成年人每天需要攝入的熱量在1500～3000千卡，若按體重（平均60千克）估算，所需要熱量在25～50千卡每千克體重。一個(gè)人如果想要減肥，就要形成熱量差，即攝入的熱量少于總消耗的熱量。

不論采取哪種健身方式，鍛煉開始時(shí)首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，之后才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩(wěn)的持久運(yùn)動(dòng)才能消耗更多的熱量，達(dá)到減肥目的。人體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。

有氧運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)后才會開始燃燒機(jī)體的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)最好堅(jiān)持一小時(shí)。短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會降低，使人產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)人們會食欲大增，對減肥極為不利。而且，有的人覺得只要運(yùn)動(dòng)消耗大，在飲食上就可以不必控制，結(jié)果將辛苦的減肥成果化為烏有。胖子不是一天吃成的，經(jīng)過幾個(gè)月甚至幾年積累起來的脂肪非常頑固，要長期堅(jiān)持鍛煉才能減掉這些贅肉。

通常，我們需要4個(gè)星期來發(fā)現(xiàn)自己身體的變化，周圍朋友可能需要8個(gè)星期才能注意到你的體型改變，而其他人則需要12個(gè)星期。國外比較流行的減肥瘦身計(jì)劃一般的周期都是2～3個(gè)月。在健身初期，其實(shí)脂肪已經(jīng)開始減少，但由于肌肉充血水腫，會有短暫的體重增加現(xiàn)象，造成還沒有瘦下來的假象，但實(shí)際上你的體脂百分比已經(jīng)開始降低，腰圍變細(xì)，體型變得好看了。

所以，減肥不在于“猛藥”，而在于細(xì)水長流。一般來說，女性每2～3周減掉一斤體重是比較好的進(jìn)度，千萬不能著急。

（摘自《北京日報(bào)》）