走出舒適區(qū)，到底怎么走？

一種生活方式久了，就會習(xí)慣到不想去改變，安于現(xiàn)狀好像是人類自帶的惰性，多種給自己劃定的舒適區(qū)域內(nèi)，雖然不見得有多好，但至少不用去承擔(dān)改變的風(fēng)險，可是你的另一個自己總在對自己說，試著改變一下吧，這樣才能變成更好的自己?。∶鎸@來自心底的呼喚，我們要求4位勇敢女性以身示范，用實(shí)際行動告別了多年以來已經(jīng)習(xí)以為常的生活模式，還有2位專業(yè)人士誠意分享相關(guān)心得，供你參考。

拓展交際圈

昂首闊步告別壁花人生

25歲的小唐性格有點(diǎn)害羞，平時宅宅的她喜歡待在自己的小世界，也就和一兩個特別要好的朋友來往，這讓她感覺自在且有安全感，偶爾思考人生，也想過要改變一下這樣一成不變的生活模式，畢竟自己是個年輕的姑娘，活得跟退休老人似的總是不太積極，于是她決定直面自己的內(nèi)心，找來“生活專家”幫助她拓寬交際圉（這可不是微博、朋友圈多添加幾十個人就能一鍵搞定的），看看她都跟《都市麗人》分享了哪些訣竅吧。

和老友敘舊難度系數(shù)☆

我們總會有這樣的朋友，在一個特殊時期彼此相遇，親密無間地度過了好幾年，隨著人生軌跡的不同，分道揚(yáng)鑣，通訊錄上總是保留著他們的名字，除了逢年過節(jié)的客套問候，再也沒有過交心的對話，有時甚至懷疑，當(dāng)初那種無話不談的感覺怎么說沒有就沒有了？

對我來說，小文和小偉就是這樣的存在，我們是大學(xué)同學(xué)，曾經(jīng)非常要好，一起上課、自習(xí)、去食堂。畢業(yè)后也在一個城市工作，剛開始的時候見面還是很頻繁的，自從大家都有了各自的朋友圈，就很少見面了。我把我們?nèi)齻€重新拖入了一個微信群，約了個時間一起吃飯，還想著好久不見會不會都沒有共同話題，擔(dān)心會冷場，結(jié)果印證了那句話，有些朋友即使不常聯(lián)系，一見面還是有說不完的話。其實(shí)很多人都這樣，有著“你不找我，我就不主動聯(lián)系你”的小傲嬌，畢竟都是老友，有深厚的感情作為保障，主動打破這個局面，常常約他們見見面，他們也會很開心，被人想起總是一件幸福的事。

和志同道合的人交朋友

難度系數(shù)☆☆

我喜歡烹飪，在上海，很多大型shopping mall周末都會有那種烘焙體驗(yàn)課程，為了認(rèn)識新朋友，我沒有叫上死黨，獨(dú)自報了名，到了上課的地方才發(fā)現(xiàn)，其余的人都是帶著小伙伴一起來的，那叫一個尷尬。既然帶著“任務(wù)”來了，那就見機(jī)行事吧，好在課堂氣氛很活躍，大家也都是邊學(xué)邊做，自然就會和旁邊的同學(xué)交談起來，看看別人做得如何啊，交換一下心得之類的，大家都是喜歡烘焙才來上課的，共同話題也很多，比如怎么把馬卡龍做好啊、去哪里買食材啊，上完課就和鄰座的兩個姑娘交換了微信，還相約下次教怎么做cupcake的課要一起來上。

和泛泛之交加深感情

難度系數(shù)☆☆☆

生活中通常也會存在這樣一些人，你們可能是同學(xué)，但是在校期間也沒真正熟識過，你們可能因?yàn)楣ぷ鹘粨Q過電話號碼，但工作完了就再也沒有聯(lián)系過，可是你對對方總有種想要進(jìn)一步了解的沖動，可能是潛意識覺得這個人和自己的氣場挺搭的，很有可能會成為好朋友。

我的初中同學(xué)，如今在同一棟大樓工作的H先生，對我來說就是這種一直想要了解，卻苦于沒有合適機(jī)會了解的人。有次同事給了我兩張“和大師一起學(xué)交誼舞”的活動入場券，我感覺機(jī)會來了。那天在電梯間照例打了照面后，我就順便邀請他一起參加活動?；顒又拔覀円黄鸪粤送盹垼叵肫饋硎怯悬c(diǎn)尷尬的，為了找話題，我已經(jīng)開始問起了他工作的細(xì)節(jié)，不知道的人還以為我們在面試呢！好不容易熬到活動開始，當(dāng)我們不得不遵照老師的要求互相握住對方的手開始跳舞的時候，我們感受到彼此的手都因?yàn)榫o張而有些汗?jié)n，忍不住笑了起來，那一瞬間氣氛終于變得緩和，接下來的相處變得舒服多了，我們不僅愉快地參加完了活動，后來還經(jīng)常一起吃午餐，我們漸漸從只是“知道這個人”發(fā)展成了了解彼此的好朋友。

我發(fā)現(xiàn)這種感覺是很奇妙的，不必提前知曉對方和你是不是有著很多共同點(diǎn)而決定要不要去了解他，只要打開心扉，不過分矜持，保持適當(dāng)?shù)挠哪?，懂得自嘲，總是能交到一些好朋友，人與人之間就是存在著一種磁場，當(dāng)你的潛意識告訴你這個人可能和自己很合拍的時候，十有八九都不會差太多！

嘗試從未體驗(yàn)過的新事物

難度系數(shù)☆☆☆☆

自從和小文恢復(fù)聯(lián)系之后，已經(jīng)是半個攀巖高手的她就一直安利我去玩攀巖，鑒于我的運(yùn)動細(xì)胞實(shí)在不太發(fā)達(dá)，我總是猶豫不決。有次一時興起，就答應(yīng)去玩一玩，去了才發(fā)現(xiàn)他們俱樂部的其他成員都很nice，對于我這個新手也是鼓勵+耐心雙管齊下，而且和我一起的還有其他完全沒有經(jīng)驗(yàn)的人，于是我就這么入了攀巖的坑。嘗試—項(xiàng)新的體育活動—直被認(rèn)為是走出舒適區(qū)的有效途徑之一，它能迫使你在學(xué)習(xí)新技巧的時候和對方建立聯(lián)結(jié)，去信任對方（尤其當(dāng)你的安全還在對方手中的時候）。我都已經(jīng)迫不及待地想要提升自己的技能，爭取未來能征服真正的懸崖峭壁！

7天時間

再也不做不懂節(jié)制的“負(fù)翁一組”

穿舊衣，把信用卡放到看不見的地方，一日三餐進(jìn)行預(yù)算管理，一個月的時間小J的口袋里居然額外多出了2000塊！從花錢無度到懂得節(jié)制，來學(xué)習(xí)一下小J的7天計劃吧。

DAY1 正視我的財務(wù)狀況一以前我從來不在意自己的錢是如何花掉的，總是告訴自己不要多想，想多了還怎么愉快地買買買！終于在某一天，當(dāng)我再次面對累累信用卡賬單的時候，決定不再做溫水里的青蛙，要和這種享樂主義的花錢習(xí)慣說再見了！我拿出本子，記錄了過去一個禮拜錢都花在哪里了，只有這樣，我才知道哪些地方是可以節(jié)約的。

DAY1 制定一個儲蓄目標(biāo)

在經(jīng)濟(jì)學(xué)上，個人儲蓄賬戶里的錢最好是每月花銷的6倍以上，這種按照比例的計算比起固定的一個數(shù)目更科學(xué)，它把通貨膨脹等變化因素考慮在了里面。而且不要抱著因?yàn)閮π钏源驽X的目的，要對自己存下來的錢有清晰的劃分，比如最粗略的，70%用于養(yǎng)老，30%用于娛樂消遣或自我投資（旅游等）。

DAY3 雪藏銀行卡，拋棄支付寶

如今的時代，買個水果都能刷支付寶，這種“只用現(xiàn)金”的政策聽著有點(diǎn)落伍，但是有形的交易會讓金錢觀念不強(qiáng)的人對花出去的錢更有意識，簡而言之，就是更有失去感，從而更珍惜花出去的每一筆錢！

每周從卡里取出一個固定的數(shù)目（對我來說，大概700塊），這樣看著一張張紅票子被拆成綠的、藍(lán)的最終變成硬幣的時候，就會對每一筆花費(fèi)有個大概的控制，比如和好朋友約好吃飯，我就會告訴對方我最多能付多少，一般他們也會抱以理解，甚至能當(dāng)起我的監(jiān)督員，在我要沖動消費(fèi)的時候，冷冷地告訴我：“你穿這條裙子一點(diǎn)不好看，不要浪費(fèi)這個錢！”

DAY4 自帶午飯

嚴(yán)格地控制消費(fèi)欲望對一個剛剛要改過自新的人來說真的不太容易，比如我，今天莫名的就是想要大吃一頓，于是用信用卡付了超出預(yù)算的餐費(fèi)，為了彌補(bǔ)，我決定明天自己帶便當(dāng)去公司，然后我算了一下，如果每天都能自帶午飯的話，一周下來也能省下一小筆錢，這樣就能在克制不住的時候稍稍放肆一下，請朋友吃個飯，或買個自己喜歡的東西。節(jié)約并不等同于摳門，交際的時候必要的開支還是免不了的。

DAY5 用以物換物來代替shopping

女生的衣櫥里總有一些沖動消費(fèi)留下的壓箱底貨，幾乎是新的，這些服裝首飾完全可以用來相互交換，和自己的好朋友，或者加入豆瓣、同城網(wǎng)上類似二手市場、以物換物的小組，這種不用花錢，只要交換出自己用不上的東西就能得到心愛物品的平臺比商場更適合我這種時不時就想購物的女生。除了解決沖動型消費(fèi)帶來的負(fù)債問題，我還交到了幾位好朋友哦。

DAY6 學(xué)著投資

光懂得如何省錢不是聰明人的做法，還要學(xué)會如何開源。過去我總是覺得投資是很復(fù)雜的工程，需要搞懂一堆專業(yè)的經(jīng)濟(jì)術(shù)語，當(dāng)我下載了一些入門APP，關(guān)注了一些理財公眾號后，發(fā)現(xiàn)其實(shí)也沒那么困難，而且我只是把它當(dāng)作中長期投資，沒有想著賺快錢或被套牢后急著脫身，只要投資一些風(fēng)險小，在保證本金的前提下小有盈利的項(xiàng)目就可以了，反正來日方長，投資的好處要時間長了才能見成效。

DAY7 自我投資，快樂生活

懂得生活的人不會為了省錢而放棄生活質(zhì)量，只是他們更善于把錢用在刀刃上。在Day2中，我有說到要把30%的儲蓄用在娛樂上，就是為了保證生活的品質(zhì)。我可以把這些錢用來買喜歡的東西、旅游，或者報一門課程，該享受的還是要享受，有個雞湯說得好，如果20歲的時候看中一樣?xùn)|西，到40歲的時候才擁有那已經(jīng)沒有意義了。當(dāng)我學(xué)會控制自己的消費(fèi)欲望，懂得管理自己財務(wù)的時候，再用這些錢來享受生活，體會到了比原先胡亂揮霍的時候更大的樂趣與幸福感。

都市白領(lǐng)脫貧記

《歡樂頌》的熱播一度在都市白領(lǐng)尤其是女白領(lǐng)中炸開了鍋。理性如安迪、機(jī)智如曲筱綃、心機(jī)如樊勝美、瘋癲如邱瑩瑩、軟弱如關(guān)睢爾（據(jù)說下一部要黑化她），幾乎涵蓋了北上廣深漂一族的主要類型。光鮮亮麗背后的心酸苦楚，簡直是催人……奮進(jìn)啊，雖然現(xiàn)在有還不完的卡賬、付不完的賬單，時不時還有紅色炸彈的騷擾，但過上體面的生活并不是一種幻想。三井住友保險有限公司投資部總經(jīng)理張杰為你支招，就是要讓你過上體面生活！

Q1想成富翁卻成負(fù)翁，鈔票去哪兒了？

月初發(fā)的工資，交完房租，還完卡賬，支付完淘寶購物車，幾個朋友約個下午茶，上幾節(jié)瑜伽課……下個月的卡賬已經(jīng)欠下了。這可能是不少白領(lǐng)女青年的經(jīng)歷，想存錢，可是紅色的毛爺爺不知不覺就變綠了，變藍(lán)了……

因此，把月度支出細(xì)化到每周、每日應(yīng)該是存下錢來的第一步。三大主流的記賬軟件隨手記、挖財、口袋記賬，可以幫助你發(fā)現(xiàn)錢去了哪里，并且都是免費(fèi)的。通過數(shù)據(jù)統(tǒng)計，你終于可以弄明白有多少錢是用來維持生計必需的，有多少錢給馬云了。此時可以對每月的收入進(jìn)行一個基本劃分：必需的，意外的，不必要的。維持必需的支出，保留意外的支出，減少不必要的支出，賬戶里不知不覺就有了余錢。對于鐘愛買買買的女同胞，把工資卡與支付寶解除綁定，開立一張新的專門用于支付的銀行卡，每月工資日定額轉(zhuǎn)賬，是一個脫離剁手族的有效方法。

Q2多出來的錢怎么辦？

有一條理財?shù)幕驹瓌t，投資股票的資產(chǎn)占可支配資產(chǎn)的比例為（100一年齡）%，由于我們工作繁忙，股票市場又波詭云譎，此時找一款靠譜的股票型基金開通定投應(yīng)該是一個省心又省力的投資手段。

所謂基金定投，指每月指定日期買入指定金額的指定基金（聽上去像繞口令），最低定投金額僅1000元起。開通基金賬戶、綁定銀行卡、每月工資日前后進(jìn)行扣款，經(jīng)過這三步，不知不覺已經(jīng)將你的余錢強(qiáng)制儲蓄了起來。

如何挑選股票基金呢？可以投資關(guān)注三個方面：過往業(yè)績，投資風(fēng)格，明星經(jīng)理。過往業(yè)績排名同類前列，投資風(fēng)格穩(wěn)健，基金經(jīng)理經(jīng)驗(yàn)豐富的基金自然最容易延續(xù)良好表現(xiàn)，詳細(xì)的信息可以關(guān)注天天基金網(wǎng)、好買基金網(wǎng)等專業(yè)網(wǎng)站。所以，如果太懶，投資指數(shù)基金（即收益根據(jù)跟蹤指數(shù)變化的股票基金，比如嘉實(shí)中證500聯(lián)接，華夏滬深300指數(shù)）是一個更方便的選擇。當(dāng)然，作為一個思維與國際接軌的大都市白領(lǐng)，投資于海外市場的嘉實(shí)美國成長股票、華夏全球精選等基金也是在備選范圍的。

Q3世界那么亂，要不要買保險？

作為一個每日為夢想打拼，立志要在宇宙中心買上兩居室的有志白領(lǐng)，一份保險可以免除很多后顧之憂。據(jù)統(tǒng)計，我國家庭醫(yī)療保健支出占家庭消費(fèi)支出的比重為11%，高于世界主要發(fā)達(dá)國家的醫(yī)療保健支出比重。保險產(chǎn)品一般分為兩類：保障型和投資型。保障型保險僅提供保障功能，購買目的主要是應(yīng)付人身、意外、殘疾和重疾風(fēng)險，也包括住院和意外醫(yī)療。投資型保險包括萬能險和分紅險，前者既提供保障又提供可觀的投資回報，分紅險則只提供投資回報。

Q4都說要擁抱互聯(lián)網(wǎng)，理財怎么擁抱？

互聯(lián)網(wǎng)金融產(chǎn)品比如P2P產(chǎn)品也能提供7%～15%不等的較高收益，但e租寶和中晉的跑路讓好多人存了一生的積蓄都血本無歸，你盯著他們的利息，他們盯著你的本金。這時選取靠譜的P2P產(chǎn)品尤為重要。陸金所——中國平安集團(tuán)傾力打造的一站式理財平臺，已為用戶獲取收益超100億。目前提供4%～16%不等收益率的產(chǎn)品，在P2P的草莽江湖中是一個比較靠譜的選擇。此外，開立時間較長，資產(chǎn)實(shí)力雄厚，信用較好的平臺如人人貸、宜人貸和紅嶺創(chuàng)投等，都是相對安全的平臺。

不做沙發(fā)土豆

請叫我運(yùn)動達(dá)人

曼曼在下班后總是習(xí)慣性地往沙發(fā)一躺，吃著零食看著電視就這么度過一個晚上。這樣的情景對很多上班族來說都不陌生吧？看著自己的小肚腩，曼曼終于決心不再貪戀這樣“舒適”的下班時光，開始了各種運(yùn)動項(xiàng)目的嘗試，來看看進(jìn)展如何吧。

挑戰(zhàn)1 私教健身課

我對私教課其實(shí)是有抵觸的，想象中嚴(yán)厲的教練會不停吼著讓你完成各種大運(yùn)動量的項(xiàng)目，跟魔鬼訓(xùn)練似的。但事實(shí)是我錯了，我的教練很和善，在上課之前會了解我的身體狀況，針對我的不足來制定訓(xùn)練計劃，輔助我做器械訓(xùn)練，告訴我為什么要做這些動作，可以起到什么效果，讓我很享受這種累并快樂著的過程。

挑戰(zhàn)2 初級瑜伽課

當(dāng)我剛開始工作的時候，練過一段時間的瑜伽，后來由于工作繁忙加上我比較懶就放棄了。對于初級程度的課程，我以為憑著過去的底子應(yīng)該能輕松應(yīng)付，結(jié)果才過了10分鐘，所有的拉伸和平衡動作都讓我感覺筋疲力盡。我想我的身體一定是太久沒運(yùn)動了，一點(diǎn)小小的運(yùn)動就讓我叫苦不迭，不趁著現(xiàn)在彌補(bǔ)—下，年齡大了就來不及了。

挑戰(zhàn)3 3.5公里的遠(yuǎn)足和慢跑

我本以為半小時之內(nèi)就能完成這個任務(wù)，結(jié)果現(xiàn)實(shí)再次無情地打擊了我，由于整個地勢是高高低低的，上坡下坡耗費(fèi)了我不少體力，當(dāng)我跑到差不多一半路程的時候，真的感覺自己要堅(jiān)持不下去了，但是想著堅(jiān)持下來就能瘦兩斤的美好愿望，我調(diào)整呼吸，讓自己的注意力變得專注，剩下的一半路程咬咬牙也就到了。

挑戰(zhàn)4 走12層樓的樓梯來回兩次

我之前嘗試過走8層樓梯，結(jié)果大腿肌肉感覺要燒起來了。這次我要挑戰(zhàn)12層樓，而且走兩遍！中途不斷有“何苦這么為難自己，躺在沙發(fā)上看電視多舒服”的聲音闖入我的腦海中，但我依然拒絕放棄，漸漸地，腦海中的聲音從“我不能”變成了“我一定可以做到！”當(dāng)我用不到15分鐘就完成目標(biāo)的時候，自己都被自己驚到了。

挑戰(zhàn)5 跳有氧操快速燃脂

前進(jìn)、后退、沖刺、跳躍……跟著鄭多燕的視頻跳了20分鐘后，感覺自己的心臟都要蹦出來了，雖然要跟上節(jié)拍確實(shí)累得氣喘吁吁，但是身上的汗水證明我的脂肪有在燃燒?。?/p>

挑戰(zhàn)6 拳擊課

以前從來沒有嘗試過的我迫不及待地想要開始課程，老師很耐心地讓我先拉伸，然后教了一些諸如出拳、勾拳、上勾拳在內(nèi)的基本動作，我發(fā)現(xiàn)適當(dāng)?shù)哪芰勘l(fā)和攻擊動作讓我莫名地感到滿足，對釋放壓力太有效果了！

長期處于9g6生活模式中的白領(lǐng)們熱愛以運(yùn)動排解壓力，又驚覺只靠運(yùn)動并不夠。上海市營養(yǎng)學(xué)會副理事長、中國健康教育協(xié)會理事蔡美琴教授近日公布了《中國10大城市白領(lǐng)早餐調(diào)研報告》，發(fā)現(xiàn)全國竟有近70%白領(lǐng)的早餐營養(yǎng)不均衡，造成他們肌體出現(xiàn)缺乏活力、體力不支、心煩氣躁。我們走訪了蔡教授，請她和你分享運(yùn)動之外，你同樣不得不關(guān)注的營養(yǎng)問題——

Q：想要拒做沙發(fā)土豆的都市白領(lǐng)，除了運(yùn)動，還可以在飲食結(jié)構(gòu)上做什么改進(jìn)？

A：現(xiàn)代白領(lǐng)平日工作繁忙，周末或休息時間都喜歡蜷在沙發(fā)上做低頭族。長期窩在沙發(fā)上除了對頸椎腰椎不利，不良的飲食習(xí)慣也會對腸胃造成影響。久坐不動，臀腰變形，且容易引起消化不良，腹部飽脹，經(jīng)常便秘。建議白領(lǐng)在平常休息時間多做活動外，飲食也需要注意。工作時間繁忙也應(yīng)盡量規(guī)律三餐，特別是早餐安排中不應(yīng)忽視天然果蔬的補(bǔ)充。如蜂蜜麥片奇異果黃油糕和奇異果紫米飯團(tuán)就是不錯的營養(yǎng)搭配，麥片和紫米屬于粗糧，果腹感強(qiáng)、熱量低，適合正在瘦身的白領(lǐng)，而奇異果又能作為營養(yǎng)的補(bǔ)充，是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的重要來源。

Q：如何以食物配合運(yùn)動，最終達(dá)到健康瘦身的效果？

A：想要瘦身的白領(lǐng)，不能僅靠運(yùn)動，飲食的配合才是高效健康瘦身的關(guān)鍵。我們建議在運(yùn)動中搭配高纖維、低熱量、高維C、低GI的蔬果，高膳食纖維的食物容易讓人產(chǎn)生飽腹感，很多健身的白領(lǐng)在運(yùn)動后會更有食欲，這時需要補(bǔ)充果腹感強(qiáng)但是熱量較低的食物，因?yàn)檫^多的熱量會囤積成脂肪，影響健身的效果。

6點(diǎn)之前下班了

提高效率告別拖延，不再死磕deadline

Linda每天幾乎都要到8點(diǎn)以后才下班，外人看來她兢兢業(yè)業(yè)，努力工作，只有她自己知道，那都是白天上班太磨蹭留下的后遺癥，她不想再做總是踩著deadline的節(jié)奏生活的人了，看看專家是怎么給她支招的。

上午干完大部分的工作

tip：經(jīng)過一個晚上的休息，人的效率在早上是最高的，所以試著在上午完成這天大部分的任務(wù)吧，當(dāng)你踏進(jìn)辦公室的時候，就開始著手那些最重要、最困難的事情吧。

Linda獨(dú)白：我以前一到辦公室就先把各大新聞網(wǎng)站瀏覽一遍，這幾乎要花去一個多小時的時間。現(xiàn)在我一到辦公室就開始正式工作，把瀏覽新聞放到午間，幾天下來發(fā)現(xiàn)到了午餐時間我比平時能多做好多事情。

早上的高效率也為接下來的時間管理奠定了良好的基調(diào)，飯后的困意襲來之前我已經(jīng)把當(dāng)天必須要完成的任務(wù)做完了，不會為和deadline賽跑而抓狂了。

短暫休息是必要的，但是千萬別用來刷微博

tip：在連續(xù)工作2小時后最好是來個10分鐘的休息，放松神經(jīng)以便更高效地投入之后的工作，在辦公室走走或來個茶歇，但是千萬不要去刷微博或朋友圈！因?yàn)樗⒅⒅屯藭r間，而且大腦也沒有得到真正的放松。

Linda獨(dú)白：我每次都跟自己說只刷一小會兒，結(jié)果一個小時過去了……在我嘗試不登錄社交網(wǎng)站的第一天，有時候手會不自覺地抓起手機(jī)點(diǎn)那個圖標(biāo)，然后我就趕緊跑去茶水間，休息5分鐘，等回到位置上的時候，就沒有那么想刷了，趕緊投入工作中去，這感覺就跟別人戒煙似的。

忽視你的收件箱

tip：每2個小時查看—下郵件就好，頻率太快只會使你分心，讓你的工作思路一次次被打斷，怕不能及時回復(fù)讓對方不安就設(shè)定個自動回復(fù)，告訴對方你會在幾小時之后才查看郵件。

Linda獨(dú)白：我本來每隔20分鐘就熬刷新郵件，現(xiàn)在降到了一天5次的頻率實(shí)在是有點(diǎn)困難，有時自己還沒意識到就已經(jīng)點(diǎn)開了郵件，而且我手機(jī)和郵箱關(guān)聯(lián)了，只要有新郵件都會收到提醒鈴聲。為此我關(guān)掉了提示音，把手機(jī)放到了抽屜里，只有固定時間才去收件箱看一下，下班的時候發(fā)現(xiàn)果然效率高了，工作更專注了。

清理桌面

tip：這包括你的辦公桌和電腦桌面。上著上著班就會發(fā)現(xiàn)桌上雜物越來越多，桌面也是一個又一個的文件，定期清理—下桌面，把東西歸類，這樣在需要的時候就能最快地找到，不浪費(fèi)時間。

Linda獨(dú)白：雖然我的桌面本來就沒有特別的亂，但是清理過后心情變好了，雖然這不見得讓我效率提升很多。但是看著清爽的桌面。整個人都變得積極了。

經(jīng)過這樣一周的堅(jiān)持。我有3天都可以做到準(zhǔn)時下班啦！

要舒服就要先不太舒服

在這個求新求變高速發(fā)展的社會里，人們已然認(rèn)識到一成不變，只顧著眼前的舒服最終會作繭自縛，小到對身材的控制，大到一個行業(yè)的變遷。雖然我們都不愿成為溫水里的青蛙，但自身的惰性以及對未知的恐懼總讓我們踟躕不前，這多半由于我們對舒適區(qū)這個概念認(rèn)識得還不夠徹底，其實(shí)所謂舒適區(qū)（comfort zone）從來都不是單獨(dú)存在的，作為人對外部世界的認(rèn)知，除了有舒適區(qū)外，還存在著另外兩個區(qū)域：學(xué)習(xí)區(qū)（streteh zone）和恐慌區(qū)（stress zone）。當(dāng)我們處在再熟悉不過的舒適區(qū)時，做著得心應(yīng)手的事，交往著早已熟知的人，雖然感覺舒適，但能學(xué)到的東西很少，甚至完全學(xué)不到東西。雖然現(xiàn)在流行的心靈雞湯總鼓吹著人們要學(xué)會在紛繁的亂世中享受屬于自己的美好，但這并不是說你可以永遠(yuǎn)待在舒適區(qū)不出來了，但要怎么出來，出來到什么程度，這還是很有講究的。

當(dāng)我們走出舒適區(qū)，選擇進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)才是最正確的打開方式，當(dāng)我們在學(xué)習(xí)區(qū)不斷學(xué)習(xí)和適應(yīng)，最終形成新的舒適區(qū)，并在這樣的循環(huán)往復(fù)中螺旋上升的時候，我們的舒適區(qū)才會越變越大，讓你感到享受的事情才能越來越多。你還會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你處于這個過程中，行動力和效率會不斷提高，處理意想不到的變化時會更得心應(yīng)手，最開始突破舒適區(qū)的時候是最困難的，越往后，你越會迷戀上這種突破自我時帶來的焦慮感，這種被稱為最佳焦慮感的感覺能最大限度地激發(fā)潛能，刺激你去接受挑戰(zhàn)。

簡單易行的方法助你走出舒適區(qū)，但又不至于走過頭

1從小事開始，每天做點(diǎn)不同的事：小到換條路去上班，試吃新的餐館，別沒吃就先喊不行，聽一些新的音樂，閱讀讓朋友大跌眼鏡的書籍，吃素一個禮拜或者一個月，嘗試新的操作系統(tǒng)……大到學(xué)習(xí)一門新的技能（語言、辦公軟件、運(yùn)動等）。每天或者每周幾次通過這些小的方式嘗試改變，這能夠幫你感知到自己從一個喜歡固守陳舊的舒適的人變成一個好奇的、樂于嘗試新事物、很頻繁地走出舒適區(qū)的人。而對改變來說，最美好的事莫過于它讓在生活中其他領(lǐng)域的改變變得更加容易和自然，當(dāng)事情大過于“晚餐吃什么”之類時，就能順利走出你的舒適區(qū)。

2花時間做決定：有的時候速度放緩是唯一讓你感到不舒服的——特別是當(dāng)你的工作和個人生活中注重速度和快速思維時。慢慢來，觀察事情的進(jìn)展，花時間解釋你所看到的，然后介入。有時候，只是捍衛(wèi)一個有道理的決定便可使你跨出舒適區(qū)。思考是行動前最重要的一步。

3小步向前，先從容易改變的做起：走出舒適區(qū)需要很大的勇氣，所以不要害怕，慢慢開始。做出大的改變會讓你感到壓力頗大，一不小心就到了恐慌區(qū)，以至于你開始拖延，不對心中的目標(biāo)采取任何行動。

所以相反地，只采取小步前進(jìn)。如果一小步還是讓你拖延，那就走更小的一步，重點(diǎn)是你能切實(shí)有所行動。如果你有社交焦慮，不要企圖馬上就能對著一群人做演講，只要學(xué)著在不熟悉的人群中試著多發(fā)言，不要總扮演附和的角色，勇敢說出自己的觀點(diǎn)。如果你想要更好的身材，就要走出去，跑步或者提重物，一開始每周5到10分鐘就好。一小步接著一小步，能夠控制你的不適感，然后就可以朝著你想要的生活繼續(xù)邁進(jìn)。

4帶一位朋友同行：找一位能使你更有責(zé)任感地堅(jiān)持下去并且一直待在你的舒適區(qū)之外的朋友是一個非常棒的方法。這讓你想要做的改變更有可能持續(xù)下去。所以如果你將去參加一場幾乎沒有熟人的聚會，帶一個朋友同去會更加容易。否則會讓你感到非常不適，以至于你會直接忽略而整晚做著別的事。如果你已經(jīng)決定開始去健身，有一個健身的伙伴總是更容易讓你真正行動起來并且每周都去，當(dāng)你打退堂鼓只想躺在沙發(fā)上看電視時，伙伴會給你推動力。憑我的經(jīng)驗(yàn)，有一個同樣想要開始健康飲食的朋友會讓堅(jiān)持吃得健康變得更容易，直到這個新習(xí)慣成為你日常生活的一部分。