夏季出行 健康提示

提供

正值七月，孩子們期盼已久的假期也到了，天氣雖然很炎熱，出去游玩來躲避酷暑不失為一個(gè)放松的好辦法，旅途中也許會碰到這樣或那樣的情況，稍微處理不當(dāng)就會給假期留下遺憾。現(xiàn)在“白塔寺藥店”就來教您幾招，幫您享受美好的假期旅程。

夏季出行時(shí)，我們需要面對炎熱的天氣和強(qiáng)烈的紫外線。出去游玩會比我們平時(shí)上班上學(xué)產(chǎn)生更大的活動量，消耗更多的體力。同時(shí)，在外旅游時(shí)也許會碰到不熟悉的環(huán)境，這些方面如果不加以注意的話都會影響整個(gè)旅程的愉悅感。

如何應(yīng)對旅行中的突發(fā)狀況

※中暑

夏季氣溫炎熱，長時(shí)間在戶外

活動可能會出現(xiàn)頭昏、多汗、虛弱、惡心或嘔吐等現(xiàn)象，需要警惕可能是出現(xiàn)了中暑。為了避免這一情況，我們在外活動時(shí)要注意保證充足的飲水，還可以隨身攜帶一些有助于消暑的藥物。當(dāng)出現(xiàn)中暑的征兆時(shí)，要立即尋找陰涼通風(fēng)出，解開衣領(lǐng)，降低體溫，使癥狀盡快緩解。

※暈車、暈船

夏季出行時(shí)我們會選擇各種各樣的交通工具，比如汽車、輪船等等。有的人在坐車或坐船時(shí)會出現(xiàn)上腹不適、惡心、眩暈等情況，嚴(yán)重時(shí)還會出現(xiàn)嘔吐。良好的通風(fēng)環(huán)境可以減輕暈車（船）的癥狀，同時(shí)還可以在旅行前1～2小時(shí)服用相關(guān)藥物，避免暈車（船）。

※水土不服

外出旅行常因自然環(huán)境和生活習(xí)慣發(fā)生改變，出現(xiàn)水土不服。環(huán)境的改變會引起腸道菌群失調(diào)，可以適當(dāng)引用蜂蜜或者酸奶來幫助改善。如果出現(xiàn)咽喉疼痛、口腔潰瘍、便秘等癥狀時(shí)，最好盡量向原有的生活習(xí)慣靠攏，少食辛辣，能夠在一定程度上改善這些狀況。

※感冒

夏季氣溫較高，人們很容易出汗，而飯店里、賓館里、交通工具上的冷氣一般都會開得很足，這種忽冷忽熱的狀況很容易導(dǎo)致感冒。這就提示我們在大量出汗的狀況下

不要著急去吹冷風(fēng)，如果出現(xiàn)了感冒的癥狀要多喝水多休息，適當(dāng)服用藥物，避免病情發(fā)展。

※曬傷

夏季紫外線強(qiáng)烈，長時(shí)間暴露在陽光下容易被曬傷，所以我們在夏天更要注意。一般認(rèn)為，上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)這段時(shí)間紫外線最為強(qiáng)烈，應(yīng)盡量減少戶外活動或持續(xù)日曬時(shí)間。外出時(shí)應(yīng)做好防曬工作，涂抹適當(dāng)防曬霜，同時(shí)注意穿長袖衣服、戴帽子、撐傘來減少紫外線對皮膚的傷害。如果出現(xiàn)曬傷的情況，應(yīng)盡早去醫(yī)院就醫(yī)。

※蚊蟲叮咬

夏季外出旅游，尤其是去水邊或者野外旅游時(shí)，很容易被蚊蟲叮咬。雖然大多數(shù)情況下，蚊蟲叮咬的后果并不是很嚴(yán)重，但在一些時(shí)候，蚊蟲叮咬還可危及身體健康。所以我們在戶外旅游時(shí)盡量穿長袖，并扎緊領(lǐng)口和袖口。對于皮膚暴露的部分一定要涂抹防蚊蟲藥。休息時(shí)盡量選擇蚊蟲少的地方。同時(shí)，我們可以隨身攜帶一些藥物，以便能夠及時(shí)使用。

※其他

除了上面提到的，在旅行中我們要注意經(jīng)常補(bǔ)充水分，做好防曬、防蚊、防蟲的工作，不直接吹冷風(fēng)之外，還有一些小的方面需要我們加以注意：比如在旅行中我們要選擇一雙合腳的鞋子，還要精簡我們的行李，做好旅行的規(guī)劃，選擇靠譜的代理或者酒店等等，才能夠幫助我們享受一次完美的旅行。

夏至巧養(yǎng)生

在日常生活中如果不注意保健，不注意體育衛(wèi)生知識，也會對人體造成傷害。很多人的慢性病就是在日常生活中不注意造成的，例如長期伏案工作的人們?nèi)菀椎醚趽p甚至腰腹肥胖，長期單手使用電腦、教師單手演排、單手寫字的人容易得肩周炎，時(shí)間久了就會落下不治的慢性疾病。在日常生活和工作中，要注意經(jīng)常變換身體姿勢，改變工作狀態(tài)，合理安排休息時(shí)間，使全身關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶都得到充分的均衡的發(fā)展，遠(yuǎn)離因不良習(xí)慣引起的損傷和慢性疾病。

每年的6月22日就是夏至節(jié)氣，夏至這天雖然白晝最長、太陽角度最高，但并不是一年中天氣最熱的時(shí)候。因?yàn)檫@時(shí)接近地表的熱量還在繼續(xù)積蓄，并沒有達(dá)到最多的時(shí)候。過了夏至，就到了一年天氣最熱的時(shí)候——三伏天，故夏至的養(yǎng)生保健尤為關(guān)鍵。那么夏至如何養(yǎng)生？今天教大家夏至養(yǎng)生的幾個(gè)小常識。

※起居養(yǎng)生

起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。合理安排午休時(shí)間，一為避免炎熱之勢，二可恢復(fù)疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

※運(yùn)動養(yǎng)生

夏季運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運(yùn)動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運(yùn)動鍛煉過程中，出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

※飲食養(yǎng)生

飲食夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。

※精神養(yǎng)生

《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也”。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機(jī)通跳，皆非所宜。嵇康《養(yǎng)生論》對炎炎夏季有其獨(dú)到之見，認(rèn)為夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！奔础靶撵o自然涼”，這里所說就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。

結(jié)束語

氣溫過高，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。相信看過上面的介紹，您一定會對今后的出游信心滿滿，飲食須清補(bǔ)，出游有門道，就醫(yī)須及時(shí)，最重要的便是心態(tài)良好，使自己的思想平靜下來，神清氣靜，做到神清氣和，切忌暴怒，以防心火內(nèi)生。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。謹(jǐn)防“情緒中暑”，掌握這些必備的防暑方略，則顯得尤為必要。

……正所謂——心靜人自涼，便可達(dá)到養(yǎng)生的目的。