科學(xué)揮汗如雨

走走跑跑，減肥效果好

了解了運(yùn)動消耗能量情況，現(xiàn)在我們就要動起來了！運(yùn)動減肥，必須要滿足兩個條件，一是保證運(yùn)動心率維持在規(guī)定范圍內(nèi)，另一個是要保證持續(xù)運(yùn)動的時間。除了表格中自己喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目可酌情參與外，對于沒時間拿出大塊時間運(yùn)動的都市人來說，走走跑跑是最好的減肥方法。

走走跑跑的運(yùn)動可分為兩種。一是像專業(yè)運(yùn)動員般的交替跑訓(xùn)練，有增強(qiáng)心肺功能的效果。另一種則是針對普通人群的鍛煉，通過慢跑和快走交替的方式，增強(qiáng)耐力，從而達(dá)到減肥的目的。

對于初次鍛煉的人來說，可先走1分鐘，之后以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進(jìn)行。2周后逐漸增大運(yùn)動量，比如先走2分鐘，再以每分鐘100米的速度跑2分鐘，如此交替進(jìn)行。過2周后可再度增加運(yùn)動量，比如先走3分鐘，再以每分鐘100米的速度跑3分鐘，如此交替進(jìn)行，以此類推。

糾正運(yùn)動減肥錯誤認(rèn)知

錯誤認(rèn)知：大運(yùn)動量運(yùn)動可減肥

糾錯：運(yùn)動量過大，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要，會使機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài)。而無氧代謝運(yùn)動消耗能量不是動用脂肪進(jìn)行，而是靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放的。如此一來，脂肪不僅不能被利用，大運(yùn)動量產(chǎn)生的酸性物質(zhì)還會降低人體運(yùn)動耐力，對減肥沒什么幫助。此外，大強(qiáng)度運(yùn)動后，因?yàn)檠撬浇档停憧蓵杏X非常饑餓，極易食欲大振，不自覺地需要吃東西，后果可想而知。

錯誤認(rèn)知：短時間運(yùn)動也能減肥

糾錯：我們在做有氧運(yùn)動時，首先消耗的是人體內(nèi)儲存的糖元。運(yùn)動30分鐘后，消耗能量才會變成由糖元提供能量向脂肪提供能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動1小時后，脂肪才會參與提供運(yùn)動所需要的能量，短時間運(yùn)動就收工，脂肪還沒“開工”，減肥效果自然不會很好。

錯誤認(rèn)知：快速爆發(fā)力運(yùn)動有助減肥

糾錯：我們的肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。當(dāng)我們進(jìn)行短跑、球類這類快速爆發(fā)力運(yùn)動時，主要鍛煉的是白肌纖維，而白肌纖維橫斷面較粗，進(jìn)行快速爆發(fā)力的運(yùn)動后很容易使肌群變得粗壯，讓你看起來更胖。

說到底，借由運(yùn)動減肥時，一定要科學(xué)進(jìn)行，只要每天堅持半小時以上強(qiáng)度足夠的體育運(yùn)動，心率保持在每分鐘120～150次，一定可見到減肥成效。過度追求成效，人為地增加運(yùn)動時間和強(qiáng)度，卻只能讓你感覺疲憊、身體不適，無論對減肥還是健康都是不利的。