我國(guó)優(yōu)秀女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員劉青的訓(xùn)練研究

□ 曹振水楊景麗（.清華大學(xué) 北京 00084；.河北建材職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河北 秦皇島 066004）

我國(guó)優(yōu)秀女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員劉青的訓(xùn)練研究

□ 曹振水1楊景麗2（1.清華大學(xué) 北京 100084；2.河北建材職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河北 秦皇島 066004）

在普通高校試辦高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)，培養(yǎng)高水平運(yùn)動(dòng)員至今過去二十多年，在此期間雖然有些學(xué)校也培養(yǎng)了一、二名比較優(yōu)秀的學(xué)生運(yùn)動(dòng)員，但就整體水平而言和國(guó)家的要求和希望還有很大差距。如何在普通高校培養(yǎng)高水平運(yùn)動(dòng)員一直是我們努力探索的問題，通過對(duì)清華大學(xué)女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員劉青多年的成功訓(xùn)練進(jìn)行分析研究，發(fā)現(xiàn)一些中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的內(nèi)在規(guī)律，為廣大同仁豐富和完善自己的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，提供材料和依據(jù)。

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員 劉青 訓(xùn)練研究

劉青是我國(guó)普通高校培養(yǎng)的一名優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，2002年由山東滕州考入清華大學(xué)。入學(xué)后劉青通過刻苦訓(xùn)練和教練積極配合，在較短的時(shí)間內(nèi)由一名名不見經(jīng)傳的學(xué)生運(yùn)動(dòng)員成為一名國(guó)際級(jí)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，800米和1500米曾經(jīng)雙雙排名2005年世界前60名，達(dá)到了國(guó)際運(yùn)動(dòng)健將，多年保持800米和1500米兩項(xiàng)全國(guó)最好成績(jī)和全國(guó)冠軍，2005年分別以1′59″74和4′4″成績(jī)獲得第十屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)兩項(xiàng)冠軍，2009取得東亞運(yùn)動(dòng)會(huì)、亞洲錦標(biāo)賽800米和1500米冠軍，在2005年世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)，2007年世界田徑錦標(biāo)賽，2008年北京奧運(yùn)會(huì)上獲得優(yōu)異成績(jī)，目前保持800米和1500米兩項(xiàng)全國(guó)大學(xué)生記錄，一項(xiàng)全國(guó)室內(nèi)800米（2′2″9）記錄。

劉青不僅運(yùn)動(dòng)成績(jī)突出，而且學(xué)習(xí)也很努力和優(yōu)秀，受到任課老師的一致好評(píng)，目前已經(jīng)研究生畢業(yè)，她還在為我國(guó)實(shí)現(xiàn)自己的體育夢(mèng)而努力！

1、劉青入學(xué)時(shí)的基本情況

劉青考入清華大學(xué)之前從初一進(jìn)行業(yè)余訓(xùn)練，上午文化課學(xué)習(xí)，下午上兩節(jié)文化課后進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容以一般耐力、柔韌、速度、協(xié)調(diào)性為主，進(jìn)入高中后逐步加強(qiáng)一些專項(xiàng)訓(xùn)練，所以劉青身體素質(zhì)在中學(xué)時(shí)打下了非常好的基礎(chǔ)，為大學(xué)時(shí)期進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)提供了保障。

從表2可以看出，2005年全運(yùn)會(huì)前和2008年北京奧運(yùn)會(huì)前各項(xiàng)生理指標(biāo)都在正常值范圍內(nèi)，而且這兩個(gè)時(shí)期她的訓(xùn)練負(fù)荷較大，能保持正常值，沒有出現(xiàn)貧血、過度訓(xùn)練等女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員容易發(fā)生的情況，說明她的身體狀況提高到一個(gè)新的水平，為她取得優(yōu)異成績(jī)提供了保障。

2、劉青的訓(xùn)練

劉青在校期間和廣大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員一樣，上午上課，下午1-2節(jié)課后進(jìn)行訓(xùn)練，一天一次訓(xùn)練課，針對(duì)訓(xùn)練課時(shí)間短、課次少特點(diǎn)我們制定較為適合學(xué)校特點(diǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練節(jié)奏緊湊，符合項(xiàng)目特點(diǎn)，緊抓速度、力量、耐力這一主線，在長(zhǎng)期的訓(xùn)練和探索中，我們建立和形成了一套自己的訓(xùn)練模式，每堂訓(xùn)練課都要進(jìn)行幾個(gè)內(nèi)容的組合訓(xùn)練。

表1　劉青身體素質(zhì)情況：

表2 劉青幾項(xiàng)生理指標(biāo)：

注：2005年數(shù)據(jù)為全運(yùn)會(huì)前云南體科所測(cè)得，2008年數(shù)據(jù)為奧運(yùn)會(huì)國(guó)家體育局體科所測(cè)得。

2.1、速度訓(xùn)練：速度是快速移動(dòng)或做動(dòng)作能力。速度訓(xùn)練中包含著快速完成技術(shù)動(dòng)作的能力，她可使運(yùn)動(dòng)員能夠以更快的頻率完成技術(shù)動(dòng)作，為了發(fā)展速度必須經(jīng)常以最快或者接近最快動(dòng)作練習(xí)技術(shù)。我們把中長(zhǎng)跑速度訓(xùn)練分為三個(gè)方面，絕對(duì)速度（機(jī)體能達(dá)到的最高速度），變速能力（機(jī)體不斷變化速度能力），速度耐力（機(jī)體維持速度能力）。

2.2、力量：肌肉力量是身體發(fā)力能力，在進(jìn)行負(fù)荷或阻力訓(xùn)練時(shí)，肌肉中的肌纖維對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)，這種反應(yīng)使肌肉的工作更為有效，并使肌肉對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能夠更加靈敏，我們把力量訓(xùn)練分為三種。最大力量：85%-100%力量練習(xí)；彈性力量：65%-85%力量練習(xí)；力量耐力：50%-65%力量練習(xí)。

2.3、耐力：耐力是指人在一段時(shí)間內(nèi)連續(xù)完成一定強(qiáng)度的能力或稱持久力。限制和影響成績(jī)的主要因素是疲勞，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的疲勞不易出現(xiàn)或在疲勞的情況下能夠繼續(xù)完成動(dòng)作時(shí)，可以評(píng)價(jià)她具備好的耐力素質(zhì)，耐力訓(xùn)練同樣分為三個(gè)等級(jí)。耐力一：每公里3′30″以內(nèi)強(qiáng)度（對(duì)應(yīng)心律30次/10秒）；耐力二：每公里4′10″左右（對(duì)應(yīng)心律25次/10秒）；每公里4′30″以外（對(duì)應(yīng)心律低于25次/10秒）。

2.4、訓(xùn)練模塊組合：在長(zhǎng)期訓(xùn)練探索中，把速度、耐力、力量的訓(xùn)練大致分為九個(gè)方面的內(nèi)容，每次訓(xùn)練課選擇三個(gè)以上的內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，建立一個(gè)訓(xùn)練模塊。

表3　劉青的訓(xùn)練模塊：

根據(jù)不同的訓(xùn)練階段，選擇其中不同的三個(gè)內(nèi)容進(jìn)行組合訓(xùn)練，一般不把三個(gè)內(nèi)容的最大負(fù)荷安排在一堂課進(jìn)行訓(xùn)練。

2.5、一次訓(xùn)練課的負(fù)荷安排

最大力量：每次課1-5組，每組1-6次。

彈性力量：每次課7-10組，每組8-10次。

表4　劉青身體素質(zhì)變化欄表：

表5　劉青2003年-2009年主要比賽名次和成績(jī)。

力量耐力：每次課7-10組，每組20-25次。

耐力一：每次課運(yùn)動(dòng)量3500米-8000米（持續(xù)跑、間歇跑、重復(fù)跑）。

耐力二：每次課運(yùn)動(dòng)量8000米-16000米（持續(xù)跑為主）。

耐力三：每次課運(yùn)動(dòng)量12000米-20000米（越野跑和法特萊克跑為主）。

絕對(duì)速度：每次課運(yùn)動(dòng)量500米-1000米，以30米至150米距離為主。

變速能力：每次課運(yùn)動(dòng)量1200米-1500米，以150米至300米距離為主。

速度耐力：每次課運(yùn)動(dòng)量1200米-2400米，以100米至300米距離為主。

3、劉青的技術(shù)特點(diǎn)

良好的技術(shù)可以節(jié)省能量，并且可以最大限度的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛能，由于注重對(duì)劉青的全面素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)改進(jìn)，她的柔韌性和協(xié)調(diào)性都非常好，技術(shù)比較合理，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體比較平穩(wěn)，上下起伏小，在途中跑過程中劉青重心上下起伏的幅度0.059米，和比庫里雅奇布等研究的國(guó)際一流中長(zhǎng)跑選手0.058的平均值接近。左右不搖擺，雙臂能夠靠近身體，前后擺動(dòng)，不聳肩，雙腿后擺小，抬腿比較積極、主動(dòng)。最小前擺角度即大腿與水平面的夾角為26度，兩大腿夾角可達(dá)98度，達(dá)到國(guó)外優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員90度-105度水平，她比我國(guó)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的平均前擺28度要小，步幅要大，身體重心向前移動(dòng)的水平速度更快。雙腳支撐時(shí)間也比較短0.19秒，接近我國(guó)優(yōu)秀男子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員0.18秒水平，蹬地角度較小，其后蹬角約為59度，遠(yuǎn)低于我國(guó)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的61度-66度的平均水平，和外國(guó)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員56度-61度基本一致。劉青整體跑動(dòng)比較協(xié)調(diào)、自然、放松、省力，這種技術(shù)為她全程保持速度提供了良好的支持。

4、劉青的比賽

劉青進(jìn)入清華后運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高比較快，一年后就達(dá)到了運(yùn)動(dòng)健將，獲得全國(guó)錦標(biāo)賽亞軍，下面是她幾年的比賽情況。

劉青做為近些年我國(guó)最優(yōu)秀的女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員之一，在國(guó)內(nèi)外比賽中取得了優(yōu)異成績(jī)，是和她多年堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練分不開，也和她愛學(xué)習(xí)、愛動(dòng)腦、愛思考，對(duì)比賽的掌控能力，閱讀比賽能力有直接關(guān)系，在比賽中她總能以我為主，揚(yáng)長(zhǎng)避短，發(fā)揮自己的應(yīng)有水平。

5、劉青多年訓(xùn)練的體會(huì)與總結(jié)

1）在普通高校試辦高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)中，培養(yǎng)高水平運(yùn)動(dòng)員只要措施得力，方法得當(dāng)是能夠培養(yǎng)出高水平運(yùn)動(dòng)員的。

2）制約高校培養(yǎng)出更多高水平運(yùn)動(dòng)員的因素有多種，食宿、營(yíng)養(yǎng)、場(chǎng)地器材、醫(yī)療回復(fù)、訓(xùn)練時(shí)間及硬件設(shè)施是主要因素。

3）按職業(yè)水準(zhǔn)要求的教練隊(duì)伍高校還比較匱乏，有待提高高校教練隊(duì)伍的水平，要給予更多的比賽、培訓(xùn)學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。

4）提高各高校體育代表隊(duì)的管理水平，使隊(duì)員們樹立高的奮斗目標(biāo)和責(zé)任心。

［1］辛祥、薛懷勝.我國(guó)優(yōu)秀男子800米運(yùn)動(dòng)員共同技術(shù)特征［J］.沈陽體育學(xué)報(bào)，2005，24（3），80-82。

［2］呂望山、王安南.從曲云霞的800米跑動(dòng)作特點(diǎn)談中長(zhǎng)跑技術(shù)的發(fā)展及其訓(xùn)練［J］.中國(guó)體育教練員，1998，1：11-12，47。

［3］張玉泉.我國(guó)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)不足［J］.田徑，2005，15-16.

［4］曹振水.對(duì)800米運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的體會(huì)和認(rèn)識(shí)［J］.田徑，2004，（5）.

［5］現(xiàn)代中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，北京清華大學(xué)出版社，曹振水，2009.3.