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    30+瘦身更艱難……

    2016-08-12 16:26:08
    健康女性 2016年6期
    關(guān)鍵詞:溶脂瘦身脂肪

    30歲以后,身體新陳代謝會變得越來越慢,往年冬天多吃幾口肉,夏天一出汗就變回小蠻腰的日子已經(jīng)一去不復返了。想健身卻總是被家務纏身,想運動卻被孩子所累,減肥藥更不敢輕易亂吃,這就是歲月不饒人的痛苦。

    30+,想要維持苗條身材,必須付出更多的意志努力。

    人在30歲以后,肌肉的活力會快速下降,我們將在未來的幾十年中失去之前積累的約40%的肌肉纖維,剩下的肌肉機能也會變得衰弱,而肌肉是基礎(chǔ)代謝力的保證。我們??吹浇∩矸坷锩娴募∪饽校款D會吃大量的優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果,以及碳水化合物,甚至偶爾放縱吃垃圾食品,但是依然能保持比較好的身材,就是因為他們有大量的肌肉作為吃的資本——肌肉能幫你消耗更多的熱量。這也是為什么30歲之后會更加容易積累脂肪的重要原因之一。

    其次,我們的骨骼強度也在30歲出頭達到頂峰,然后開始走下坡路,體能狀態(tài)下降,隨便動一下都會累得要命,以前得心應手的運動變得難以堅持,身體消耗變小了,熱量攝取并沒有變甚至更多,于是都轉(zhuǎn)化成了脂肪,自然更容易發(fā)胖。

    人過了而立之年,人的生活和工作趨于平穩(wěn)和安定,心態(tài)也是影響瘦身的重要原因,少了點年輕時候的闖勁兒,容易對自己“不夠狠”,總覺得“我都這歲數(shù)了,何必呢”?特別是女生做了媽媽之后,對自身的關(guān)注變少,稍不留神就越來越富態(tài)。

    還有特別重要的一點,30歲之后減肥過猛,很容易就變成“皮松肉垮”,瘦下來的同時也很容易變老。原因就是膠原蛋白隨著歲月增長,流失變快,再加上減肥的時候容易飲食不均衡,蛋白質(zhì)攝入不足,會瘦成滿臉皺紋,這也是讓很多人都覺得特別苦惱的瘦身后遺癥。

    健身派

    姓名:白鑫湉

    年齡:31歲

    職業(yè):餐飲店老板

    我從小就喜歡跳舞。所以算是一直有運動習慣的人,幾乎沒有發(fā)胖過.就算偶爾一陣子胃口比較好,去舞蹈房出兩身汗就瘦回來了。但是到了30歲以后,發(fā)現(xiàn)身體的“自動收縮”功能好像消失了,竟然長出了小肚腩。于是我把每個月去三四次健身房的頻率,變成了每周兩次,健身之后也努力管住嘴。每餐只吃八分飽。但是!即便如此還是瘦得很慢,只能算是遏制住了發(fā)胖的勢頭,可我想耍的是馬甲線??!于是我只能痛下決心,買了20節(jié)健身私教課,在教練的監(jiān)督下開始煉獄般的鍛煉。

    一上私教課,差異就顯現(xiàn)出來了,教練每組動作都是可著你的極限設(shè)定的。每練一組都覺得自己瀕臨崩潰,一小時的課下來,感覺抵得上之前一個禮拜的健身量了。

    飲食方面,因為每頓飯都要拍攝圖片接受監(jiān)督,結(jié)果被教練訓得很慘。因為我之前只是少吃兩口,但完全不忌口,可真正想瘦身。就得特別注意熱量攝入,按照教練的說法,健身是“三分練七分吃”。消耗必須大干攝入才能瘦。但是隨便一杯飲料,帶來的是要運動一個小時才能消耗的熱量,把人累死也消耗不完。所以想要瘦,必須要吃得特別節(jié)制,脂肪、糖分這些幾乎都不能碰,差不多每頓就只能吃各種“草”。即便如此,堅持兩個月了,馬甲線只是若隱若現(xiàn),真的跟年輕的時候沒法比。

    需要私教

    由于體力下降,新陳代謝變慢,所以想要達到以前的運動效果。只能加大運動頻率和運動量,以及在專業(yè)人士的指導下,系統(tǒng)和有計劃的訓練,才能有更明顯地改善。對于普通人來說。如果毅力不足,請個私人教練監(jiān)督瘦身是比較好的選擇。

    合理善食

    只是簡單的少吃兩口,已經(jīng)沒法滿足30+年齡的瘦身需要了。一頓芝士排骨火鍋,就算吃六分飽,熱量也足夠你跑三天了,所以不僅要吃得少,還要吃得更科學。

    瘦身霜

    運動之后使用效果真的非常好。皮膚會變得很光潔緊繃,感覺大腿處的橘皮組織都減去很多,不會因為瘦下來而變得松弛。以前單拿瘦身霜當身體乳實在太浪費了。

    科技派

    姓名:Tina

    年齡:32歲

    職業(yè):自由職業(yè)

    我天生是那種肉肉的女生,能管住嘴的時候,就會瘦一點。直到30歲生日的時候大醉一場,結(jié)果就像日積月累繃著的一根弦,終于碰到了最后一點壓力,徹底斷了,兩天都沒緩回來,那個時候驚覺身體開始發(fā)生了變化。接下來的兩年,逐漸開始自覺減少熬夜,不再喝大酒,與此同時我也開始感受到身材不再那么“有彈性”了。因為懶和饞,我只熱衷于一切能讓自己“不用動、不用忌口就能瘦”的方法。以前我試過針灸,說是能抑制食欲,當時確實瘦了點,但我覺得多半是心理作用。至于一些美容院或者SPA店推出的“聲波震動減肥”什么的,用外力讓你的脂肪“被動運動”,甚至“擊碎脂肪”,這簡直就是懶癌患者最夢幻的自我欺騙了。

    我對體重的變化并不關(guān)心,我更關(guān)心的是身體的線條是否還緊致,可年紀增長最可怕的問題就是——局部脂肪的堆積。醫(yī)生推薦了冷凍溶脂,就是用低溫將脂肪細胞凍死,再代謝掉,幾乎沒什么痛感,而且比較適合我急于減掉的小肚子。過程也挺好玩的,護士先幫我在肚子上鋪了一層冰冷的紙,然后用一個方形的探頭按在肚子上,底部好像有吸盤的感覺,把我肚子上的肉吸起來擰一下的感覺,開始輕微有點鈍鈍的痛,但很快就沒什么感覺了,感覺肚子一片都變得木木的。

    利用一些科技手段輔助瘦身,最重要的還是找靠譜的機構(gòu),那些鼓吹神奇效果的多半是摻了水分的。恢復慢是30+不得不面對的問題,所以建議大家選擇對身體創(chuàng)傷比較小的項目去嘗試。

    冷凍脂肪最大的優(yōu)點是沒有創(chuàng)口,不會淤青,不過需要多久能代謝掉死去的脂肪,還要看個人身體狀況,我是大概兩周之后瘦的感覺比較明顯的。不過最無奈的體會是,不管用什么儀器瘦身,哪怕是直接把脂肪抽出來,之后不加強運動、繼續(xù)胡吃海塞,注定還是會失敗的。

    李培榮:

    Anna G皮膚管理中心院長

    目前市面上無創(chuàng)的瘦身方式主要有LiposoniX、(高能聚焦超音波溶脂)、Ultrashape(標靶震波溶脂)、CoolSculpting(冷凍溶脂),主要根據(jù)個人情況和體制來選擇不同的方式。前兩者對脂肪層有厚度的需要,不能低于1.5厘米。

    冷凍溶脂在術(shù)后可能會出現(xiàn)治療部位一周左右的暫時性麻木,且因為探頭的關(guān)系,比較適合部位為上下腹部或是臀部。如果你想處理蝴蝶袖、大腿的部分,建議選擇標靶震波技術(shù),原理是直接打擊特定部位并破壞脂肪細胞,讓身體慢慢吸收。

    吸(溶)脂不是減重,所以在術(shù)前術(shù)后體重可能并無明顯改變,但是身體的局部線條會更緊致。另外這個世界上并沒有能維持身材一勞永逸的方法,吸(溶)脂算是讓你偷一點懶的方式,但能保持多久,還是要看綜合因素,特別是要保持健康的飲食和一定的運動。

    飲食派

    姓名:于容

    年齡:36歲

    職業(yè):全職媽媽

    除了減肥藥,我?guī)缀跏裁礈p肥餐飲都試過。比較早的時候是自己看心情吃,后來有一陣特別流行哥本哈根食譜,最深刻的感覺是,想要嚴格按照食譜來吃,你只能休假在家里,每天買菜煎牛排煎鱈魚什么的。如果是普通的上班族,的確沒有那么多時間來精心準備減肥餐,尤其是下班回家之后,多半已經(jīng)晚上七八點了,這時候已經(jīng)錯過最佳晚餐時間。

    后來流行喝果蔬汁排毒,一天五瓶或者三瓶果蔬汁,連喝五到七天,身體能得到凈化。我試了兩個牌子的果蔬汁,喝得那幾天簡直餓得臉都綠了,肚子是扁下去了,但是身體會覺得很無力。果蔬汁最大收獲并不是瘦,而是腸胃變得清爽許多,后遺癥就是臉色不太好看,閨密見到我都說:“身體不舒服嗎?都嘬腮啦!”

    再后來各種020項目一夜火遍全國,好幾個品牌都推出了每日配送的減肥套餐,不同食材搭配,保證營養(yǎng)和瘦身需要,說是每日四頓配餐,其實下午茶往往就是一根香蕉,基本上不會餓得那么難受,但吃多了也覺得很寡淡,至少這種配餐不會讓你發(fā)胖,可并沒有覺得瘦很多。還有一個方面的考量是,這樣的配餐往往價格很貴,一天平均150元左右,甚至有的能到200多元,食材無非就是牛肉、雞肉、三文魚和各種蔬菜、水果,個人感覺不適合長期選擇。

    再怎么減肥,一過了30歲,無論如何都不能不吃蛋白質(zhì)和淀粉。我個人不太建議一個雜食者突然變成純素食者,身體會受不了,而且臉真的會垮,少了蛋白質(zhì),皮膚很明顯會變得更加松弛。我比較推崇營養(yǎng)均衡的飲食,重要的是,千萬別把自己吃得很撐,每餐八分飽,快樂瘦到老。

    綜合了各種減肥食譜,我覺得不管用什么方法,在一周之內(nèi)讓自己的饑餓感變小,然后就是長期的維持過程,這才是最苦難的部分。我總結(jié)了自己的飲食計劃。

    早上:早餐一定要吃。一片全麥吐司、脫脂牛奶、一個雞蛋,或者一碗無糖燕麥片。早上可以吃一些牛肉或者雞肉,盡量不要在外面吃什么包子、雞蛋灌餅之類的食物。

    中午:因為條件限制,午餐通常可以放松一點,如果去吃比較油的菜系,我會準備一碗清水把食物涮一下再吃,如果吃西餐,主要以吃沙拉和肉為主。

    下午:基本上4點左右會覺得開始餓,這時候會補充一個蘋果或者一個香蕉。

    晚餐:盡量不吃肉和淀粉,主要以蔬菜、酸奶為主。

    在此基礎(chǔ)上,每周我會獎勵自己吃一次甜品,或者每兩周放縱地吃一次火鍋或者大餐,不那么苛刻,才是可持續(xù)的前提。

    營養(yǎng)專家出鏡

    周瑾:

    北京體育大學運動營養(yǎng)博士國家隊運動營養(yǎng)師

    ●30+的人瘦身,面臨的重要問題就是“皮膚松弛”,因為皮膚彈性比20+減少,變瘦過程中皮下脂肪減少,多余的皮膚就會表現(xiàn)為松弛。建議大家養(yǎng)成定期檢測自己體內(nèi)脂肪含量的習慣,一般好一點的健身房,美容診所都可以檢測.如果沒有脂肪測試儀,可以定期測量自己的腰圍,因為腰圍是反映腹部脂肪含量的重要指標,如果減肥過程中腰圍持續(xù)變小,即使體重下降緩慢或者不變,也說明體內(nèi)脂肪在減少,瘦體重在增加,身體會更加緊致有型。

    ●正常情況下,體脂百分比男性正常范圍是20~30%,女性是18-28%。減肥要想持久有效,就需要減去的成分主要是脂肪,這樣體型也會變得更好。因為同樣重量的脂肪和肌肉,脂肪是肌肉體積的4倍,所以如果通過合理的節(jié)食和規(guī)律的運動,減去脂肪、保持肌肉,就可以讓身體更加緊致,而不是肥肉纏身時給人臃腫、松弛的印象。

    ●快速和不健康的減肥,會讓皮膚彈性恢復時間遠遠慢于瘦身時間。世界衛(wèi)生組織規(guī)定健康的減肥速度是0.5~1Kg/周、2~4kg/月,過快的減肥會以損失大部分的水分和瘦體重為代價,皮膚也會加劇松弛。

    ●最后,建議大家如果想減肥,越年輕皮膚恢復得越好,同時使用一些幫助皮膚緊致的護膚品,比如精油按摩,一旦明顯的松弛現(xiàn)象發(fā)生,想要恢復會變得非常艱難。

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