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    詳解降壓的食物和粥茶

    2016-08-11 23:31:57楊潔
    食品與健康 2016年8期
    關(guān)鍵詞:桑寄生首烏決明子

    楊潔

    高血壓是一種常見病,發(fā)病率很高,中老年人尤甚。高血壓會引起頭暈、眼花、心跳等等,更嚴(yán)重的會產(chǎn)生靶器官損害,主要是對心、腦、腎的損害。除了持續(xù)的藥物防治,人們在日常生活中應(yīng)保持健康的生活方式,下面為大家介紹一些能降壓的食物和粥茶。

    降壓食物

    1.植物油

    高血壓病患者為了防止動脈硬化的逐漸加重和并發(fā)癥的發(fā)生,應(yīng)注意多吃植物油,少吃動物油。這是因為動物油含有較高的飽和脂肪酸和膽固醇,會使人體器官加速衰老和促使血管硬化,進而引起冠心病、腦卒中等。而植物油如豆油、菜籽油、花生油、玉米油等,因含有大量的不飽和脂肪酸,目前多認(rèn)為是高血壓、動脈硬化和冠心病病人的“康復(fù)油”。原因是不飽和脂肪酸進入人體后,經(jīng)過一系列生化過程變成前列腺素。前列腺素除能擴張血管、降低血壓外,還能防止血液凝固,預(yù)防動脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展。此外,不飽和脂肪酸有抑制血栓形成的作用,可調(diào)整膽固醇代謝,促進膽固醇氧化,生成膽酸,并可與膽固醇結(jié)合成不飽合脂肪酸膽固醇酯,便于膽固醇轉(zhuǎn)送。

    植物油對人體雖然有益,但是過多食用也會有副作用。因為食入過多,自然產(chǎn)生熱量也多,體重便會逐漸增加。此外,多吃植物油并不能使血中原有膽固醇降低,卻可使膽結(jié)石的患病率比吃普通飲食者高2倍,因此,過多吃植物油無益。

    此外,值得注意的是,作為植物油的橄欖油越來越受到關(guān)注。橄欖油含單不飽和脂肪酸達(dá)80%以上,其中的油酸容易被人體吸收,還含有對心血管有益的角鯊烯、谷固醇和維生素A原、維生素E等成分。

    2.水

    高血壓和冠心病患者每天早晨喝1杯溫開水,持之以恒,能預(yù)防高血壓和動脈硬化。目前認(rèn)為,動脈硬化的發(fā)生與食鹽中的鈉離子在血管壁上沉積有關(guān)。若在早晨起床后馬上喝杯溫開水,可把頭天晚餐吃進體內(nèi)的氯化鈉很快排出體外。平時飲水多、愛喝茶的人患高血壓、動脈硬化的幾率就低;反之,早晨吃干食,又無喝水習(xí)慣的人,到老年后患高血壓和動脈硬化的幾率就會相對增高。

    3.洋 蔥

    洋蔥中含有前列腺素A,它具有擴張外周動脈、降低外周血管阻力的效力,從而起到降血壓作用。另外,前列腺素A不僅能增加尿量,促使鈉排泄,還能降低冠狀動脈的阻力,增加血流量,預(yù)防冠心病。洋蔥含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,這些物質(zhì)是一種配糖體,可增強纖維蛋白溶解的活性,具有殺滅多種病菌及抗血管硬化和調(diào)節(jié)血脂的功能。

    4.蘋 果

    蘋果含鉀,可以改善引發(fā)高血壓的鈉離子攝取量,能預(yù)防高血壓的發(fā)生。美國的佛蒙特州,曾經(jīng)以心臟病和風(fēng)濕病發(fā)病率高而聞名。但是,自從這里推廣飲用以熱開水稀釋的蘋果醋加蜂蜜后,大大降低了該地區(qū)居民患心臟病的幾率。國外烹飪學(xué)校的營養(yǎng)師甚至建議高血壓患者每天吃3個蘋果,以幫助排出飲食中攝取過量的鈉離子,從而防治高血壓病。

    降壓粥

    胡蘿卜粥:用鮮胡蘿卜120克切碎,同粳米100克煮粥食用。

    芹菜粥:連根芹菜90克切碎,同粳米100克煮粥食用。

    大蒜粥:大蒜30克放入沸水中煮1分鐘后撈出,再取粳米100克放入煮蒜水中煮成稀粥后,重新放入大蒜再煮一會兒食用。

    荷葉粥:用鮮荷葉一張煎湯代水,同粳米100克煮粥經(jīng)常食用。

    葛根粉粥:葛根粉30克,粳米100克同煮為粥,作為早餐食用。

    降壓茶

    菊花茶:所用的菊花應(yīng)為甘菊,其味不苦,尤以蘇杭一帶的大白菊或小白菊最佳,每次用3克左右泡茶飲用,每日3次;也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用,有平肝明目、清熱解毒之特效,對高血壓、動脈硬化患者有顯著療效。

    山楂茶:山楂所含的成分可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。同時經(jīng)常飲用山楂茶,對于治療高血壓具有明顯的輔助療效。飲用方法為,每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1~2枚泡茶飲用。

    荷葉茶:中醫(yī)實踐表明,荷葉浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時,荷葉還是減肥去脂之良藥。治療高血壓的飲用方法是:用鮮荷葉半張洗凈切碎,加適量的水,煮沸放涼后代茶飲用。

    槐花茶:將槐花花蕾摘下晾干,用開水浸泡后當(dāng)茶飲用,每天飲用數(shù)次,對高血壓患者具有獨特的治療效果。同時,槐花還有收縮血管、止血等功效。

    首烏茶:首烏具有降血脂、減少血栓形成之功效。血脂增高者,常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取首烏20~30克,加水煎煮30分鐘后,待溫涼后當(dāng)茶飲用,每天一劑。

    葛根茶:葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效,對因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經(jīng)常飲用葛根茶對治療高血壓具有明顯的療效。制作方法為將葛根洗凈切成薄片,每天30克,加水煮沸后當(dāng)茶飲用。

    蓮子心茶:所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽,其味極苦,但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克,開水沖泡后代茶飲用,每天早晚各飲一次,除了能降低血壓外,還有清熱、安神、強心之特效。

    決明子茶:中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數(shù)次用15~20克決明子泡水代茶飲用,不啻為治療高血壓、頭暈?zāi)垦?、視物不清之妙品?/p>

    桑寄生茶:中草藥桑寄生為補腎補血要劑。中醫(yī)臨床表明,用桑寄生煎湯代茶,對治療高血壓具有明顯的輔助療效。桑寄生茶的制作方法是,取桑寄生干品15克,煎煮15分鐘后飲用,每天早晚各一次。

    玉米須茶:玉米須不僅具有很好的降血壓之功效,而且也具有止瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效。泡茶飲用每天數(shù)次,每次25~30克。在臨床上應(yīng)用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯。

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