淺談青少年兒童賽艇運動員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練

馮麗濱

（白云區(qū)青少年業(yè)余體育學(xué)校 廣東廣州 510000）

淺談青少年兒童賽艇運動員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練

馮麗濱

（白云區(qū)青少年業(yè)余體育學(xué)校 廣東廣州 510000）

在賽艇項目運動中，運動員的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練對于專項成績有著重要的影響，而提升賽艇運動員們的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練則必須要對現(xiàn)行方法進(jìn)行總結(jié)分析，并進(jìn)行科學(xué)性的改造以提升其力量訓(xùn)練的效果。在這里主要針對青少年兒童賽艇運動員的訓(xùn)練情況展開詳細(xì)的調(diào)查和研究，對其訓(xùn)練方式進(jìn)行分析，以提升訓(xùn)練的水平以及效率。

青少年兒童運動員；賽艇運動；基礎(chǔ)力量；訓(xùn)練方式研究

1 前言

為了能夠確保賽艇項目的長久發(fā)展，必須要將人才培養(yǎng)以及體能儲備作為訓(xùn)練工作的重點，通過強化訓(xùn)練以保證運動員們的身體素質(zhì)以及體能要求能夠符合項目賽事需求。在進(jìn)行后備人才的培養(yǎng)時，必須要嚴(yán)格執(zhí)行其科學(xué)化的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練計劃，這主要是由于基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練對于每位運動員的生涯發(fā)展有著直接性的影響。而基礎(chǔ)力量訓(xùn)練計劃的執(zhí)行情況一方面需要運動員們積極配合，另一方面也需要確保計劃的科學(xué)合理。其中運動員的自身素質(zhì)情況主要是由人才的選拔而決定，而計劃的科學(xué)性則需要教練制定。為了能夠有效確保基礎(chǔ)力量訓(xùn)練能夠發(fā)揮其應(yīng)有效果，一方面需要加強對于運動員的訓(xùn)練要求，而另一方面則是必須要依靠問卷調(diào)查等形式，對實際訓(xùn)練情況進(jìn)行詳細(xì)的采樣分析，并通過目標(biāo)觀察以及查閱文獻(xiàn)的方式進(jìn)行詳細(xì)的記錄和對比，之后則是做出相關(guān)的量化統(tǒng)計結(jié)果，以了解其具體的訓(xùn)練情況。通過調(diào)查可以了解到，白云區(qū)的賽艇項目在進(jìn)行運動員的選拔時在質(zhì)量上有較強的要求，在培育上也相對較好，各個時期的訓(xùn)練在內(nèi)容分配上也相對較為科學(xué)，因此在整體情況上來看仍是屬于優(yōu)良。但是在調(diào)查時也發(fā)現(xiàn)了其中在訓(xùn)練方面的部分不足，較為突出的便是強度過大以及無氧訓(xùn)練過多的情況。雖然從訓(xùn)練的本意上來講是好的，但是由于青少年們在身體發(fā)育上尚未完全，對于部分強度過高的訓(xùn)練項目往往會力不從心，甚至在訓(xùn)練中出現(xiàn)拉傷的情況，對于青少年兒童的身體狀況缺乏正確的了解。同樣的也存在訓(xùn)練的方式與手段過于單一的問題，對于一些功能性的力量訓(xùn)練不夠重視，以至于沒有安排到位，導(dǎo)致運動員本應(yīng)所具備的基礎(chǔ)力量在比賽中處于比較劣勢的地位。本文通過對白云區(qū)賽艇項目訓(xùn)練模式進(jìn)行調(diào)查，并以青少年兒童階段的運動員們做為本次的研究對象，并做好相應(yīng)的總結(jié)和分析，對其中的所存在的不足進(jìn)行分析和改正，以提升其訓(xùn)練的效果。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本次調(diào)查主要通過選取40名白云區(qū)的青少年兒童階段的賽艇運動員作為本次調(diào)查的研究對象，針對其個人情況包括性別、年齡、身高、體重情況進(jìn)行詳細(xì)的調(diào)查統(tǒng)計，并附加其基本情況一覽表如表1所示。

表1

2.2 問卷調(diào)查法

本次研究主要采用采用問卷調(diào)查的形式展開，通過向該批40名青少年兒童階段的賽艇運動員們及其三位教練發(fā)放相應(yīng)的調(diào)查問卷進(jìn)行問卷，以詳細(xì)了解其訓(xùn)練情況，包括訓(xùn)練方式、時間安排以及強度等等，并進(jìn)行及時的回收，從而獲知詳細(xì)的調(diào)查結(jié)果。有關(guān)問卷的發(fā)放以及回收情況如表2所示。

2.3 實驗對象的追蹤觀察

通過對本次參與調(diào)查的40名青少年兒童階段賽艇運動員進(jìn)行周期性的跟蹤調(diào)查，并對其訓(xùn)練情況進(jìn)行詳細(xì)的觀察和記錄，包括其訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練興趣、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練強度以及訓(xùn)練結(jié)果等。在時間截取上以該批運動員當(dāng)年的訓(xùn)練情況為主，其實際有效的訓(xùn)練周期為30周，做好起始與終結(jié)的記錄工作。

表2

2.4 文獻(xiàn)查詢以及數(shù)據(jù)統(tǒng)計

除了要做好來自于調(diào)查對象的情況收集與調(diào)查以外，也必須要做好其他來源的數(shù)據(jù)收集與整理工作，而非僅僅將信息來源局限于一處。比較常見有網(wǎng)絡(luò)搜索技術(shù)以及圖書館資料查閱等，通過這些方式進(jìn)行與賽艇相關(guān)的文獻(xiàn)以及參考資料查詢與檢索，并通過瀏覽關(guān)于國內(nèi)外各大賽事中與青少年兒童級別的賽艇項目有相關(guān)聯(lián)系的訓(xùn)練大綱以及獨特方式，進(jìn)而了解更多的訓(xùn)練方式，并對其訓(xùn)練效果有所掌握。通過將不同渠道得來的數(shù)據(jù)以及訓(xùn)練情況進(jìn)行分析和對比，以做好其總結(jié)工作，并將收集到的數(shù)據(jù)和資料借助統(tǒng)計學(xué)原理進(jìn)行相應(yīng)的整理、分析和儲存。

3 結(jié)果分析

3.1 基礎(chǔ)力量訓(xùn)練計劃

通過問卷調(diào)查的形式實現(xiàn)了對白云區(qū)青少年兒童賽艇運動隊員有關(guān)其運動訓(xùn)練情況的大致掌握，得知其基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練內(nèi)容在一年內(nèi)的安排上主要包括準(zhǔn)備期以及比賽期這兩個階段。在處于其訓(xùn)練準(zhǔn)備階段時也有相應(yīng)分類，包括常規(guī)性的階段以及專項性階段兩個時間點進(jìn)行不同的計劃安排從而實現(xiàn)基礎(chǔ)力量的階段性。當(dāng)進(jìn)入一年中的比賽期階段時，該時期的訓(xùn)練內(nèi)容則主要是抓緊時間做好有關(guān)賽前的各項模擬賽訓(xùn)練為主要任務(wù)。通過研究可以發(fā)現(xiàn)其在周期性的任務(wù)計劃中具有較為明顯的單周期特征，具體的比如將初始的十周劃分為常規(guī)性的準(zhǔn)備階段，而將11～24周期間的訓(xùn)練計劃歸為專項性階段，其最后幾周則會統(tǒng)一劃歸為賽前準(zhǔn)備階段，而這一階段主要是由運動員們的前期訓(xùn)練情況而定，如果訓(xùn)練得當(dāng)且取得的效果較為良好，則可提前進(jìn)入賽前準(zhǔn)備階段，以使運動員們能夠快速適應(yīng)比賽的力量需求，而如果在訓(xùn)練中情況并不如意，各項體能訓(xùn)練以及基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練未能取得應(yīng)有的成效，則賽前模擬階段必須要稍微延后，待其基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練取得預(yù)期效果時方可進(jìn)行下一步的賽前模擬階段，但是無論該階段如何延后，都必須確保其能夠擁有兩周的賽前準(zhǔn)備時間。通過對其訓(xùn)練狀況進(jìn)行觀察能夠發(fā)現(xiàn)，在其常規(guī)性的準(zhǔn)備階段當(dāng)中，運動員們的最主要訓(xùn)練內(nèi)容便是有關(guān)其個人技術(shù)上方面的改進(jìn)以及各個運動員在有氧耐力上的提升，反倒是其訓(xùn)練總量以及強度上要相對的低一些。在其進(jìn)入專項性階段時，隊員們的訓(xùn)練內(nèi)容出現(xiàn)了相應(yīng)的變化，逐漸由原先的個人技術(shù)的改進(jìn)、個人有氧耐力的提升轉(zhuǎn)變?yōu)閷A(chǔ)力量的強化性訓(xùn)練以及功能性技術(shù)磨合與演練，使隊員們的技術(shù)節(jié)奏、團(tuán)隊配合能夠有所提升，并且能夠?qū)⑵涔δ苄约夹g(shù)同運動員們的個人素質(zhì)以及基礎(chǔ)力量進(jìn)行完美的結(jié)合，其強度以及總量也有原先的常規(guī)性轉(zhuǎn)化為專業(yè)性，并且在各項動作的要求上也將變得更加嚴(yán)苛和規(guī)范，并且隨著每位運動員在其體能上的提升，其力量訓(xùn)練的強度也會隨之增大，并隨著訓(xùn)練時間而逐漸提升，盡最大可能的實現(xiàn)運動員們體能上的突破。而賽前的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練其主要內(nèi)容便是在高強度的壓力之下進(jìn)行賽事模擬訓(xùn)練，其基礎(chǔ)性力量能夠在這種高標(biāo)準(zhǔn)高要求下得到有效的強化，并超越之前的數(shù)值，以確保運動員們在參加賽艇項目比賽時獲得最好的發(fā)揮?；A(chǔ)力量的訓(xùn)練貫穿于各個時期，并且就整體情況而言是相對較好的，在科學(xué)性上也是有一定的依據(jù)的，但不應(yīng)當(dāng)僅僅局限于當(dāng)前的訓(xùn)練安排，考慮到基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的重要性，必須要保證其在總體的訓(xùn)練方案上能夠符合高規(guī)格的賽事要求。

3.2 基礎(chǔ)力量訓(xùn)練方案實施

關(guān)于基礎(chǔ)力量方面的訓(xùn)練方案在其制定中往往會根據(jù)青少年兒童的年齡以及體能情況進(jìn)行考慮，其方案符合青少年兒童在該時期的生理標(biāo)準(zhǔn)以及專業(yè)賽艇運動員們的正常生理機能，并且其方案在制定時對于賽艇運動各項體能要求以及基礎(chǔ)力量需求有一定的掌握，并在此基礎(chǔ)上形成專門的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練方案。通過在每周二、四、六所安排的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，實現(xiàn)青少年兒童運動員們的基礎(chǔ)力量提升。在周二的下午，組織運動員進(jìn)行大肌肉群的高強度訓(xùn)練，借助桿鈴等一些中量級別的設(shè)備進(jìn)行地面訓(xùn)練，具體的由仰臥起坐、深蹲、臥拉以及提拉等方式，每一個項目可以以8～15或者是15～25個歸為一組動作，要求其必須至少完成5組，并將這些項目歸納為一個大循環(huán)體系，其力量訓(xùn)練的重點在于其腰部、上下肢、背部以及腹部等。在周四時，運動員們基本上也完成了有關(guān)水上項目的技術(shù)性配合訓(xùn)練，為此則可以安排強度較低的小肌群訓(xùn)練，即采用小負(fù)重的方式進(jìn)行地面訓(xùn)練，訓(xùn)練項目則采用強度要求不高的活動，如立臥撐、側(cè)面收腹以及提拉等項目，同樣的每一個項目可以以8～15或者是15～25個歸為一組動作，要求其必須至少完成5組。這種小肌群的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，在鍛煉時雖然不及大肌群的訓(xùn)練在強度以及力量提升上有效，但是對于肌肉的協(xié)調(diào)性而言卻有著極為明顯的作用。在周六的時候，考慮到一周的訓(xùn)練狀態(tài)，在基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練項目安排上主要以仰臥起坐、抱頭蹲起等方式為主，這些項目主要是對運動員的力量以及耐力進(jìn)行有效的訓(xùn)練，包括其上下肢的肢體力量與耐力訓(xùn)練，腰腹與背部的力量與耐力訓(xùn)練，在執(zhí)行時每一項目在數(shù)量上控制在250個，并依據(jù)各階段的訓(xùn)練情況選擇正確的負(fù)重數(shù)值。

4 討論

由于白云區(qū)的賽艇運動員青少年兒童隊員在參加關(guān)于賽艇運動的訓(xùn)練時往往都有其他體育項目的訓(xùn)練基礎(chǔ)，這便是其資源優(yōu)勢，如果在此優(yōu)勢之上展開運動員們基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的任務(wù)科學(xué)安排則會極大地提升訓(xùn)練的成果。同時借助階段性的訓(xùn)練規(guī)劃，使基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練能夠始終貫穿于整個訓(xùn)練時期可以有效保障運動員們在基礎(chǔ)力量方面的競爭優(yōu)勢。

5 結(jié)論

賽艇運動其本身便屬于對耐力、體力以及技術(shù)均有考驗的一種體育運動，并且作為一項重要的比賽項目，在進(jìn)行運動員們的技術(shù)性以及耐力性培養(yǎng)的同時也不可忽視其基礎(chǔ)性力量的培養(yǎng)，并應(yīng)當(dāng)將其貫穿于整個訓(xùn)練計劃的始終，從而確保運動員們在賽場上能夠擁有更大的發(fā)揮空間。在賽艇運動的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練中，其作為一個動態(tài)化的過程，在這一過程中運動員們的個人基礎(chǔ)力量多會隨訓(xùn)練的積累而有所提升，這就要求在安排訓(xùn)練任務(wù)要依據(jù)運動員的實際情況進(jìn)行調(diào)整，以確保其能夠長期有效的提升運動員的基礎(chǔ)力量。

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G861.4

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1004-7344（2016）13-0054-02

2016-4-20