山地馬拉松10要素

山地馬拉松賽事，近兩年在逐漸增多，人們玩夠了城市馬拉松，也開始尋找新的突破點(diǎn)和更多的跑步樂趣，超馬實(shí)在是一般人很難完成的任務(wù)，所以山地馬拉松賽也隨之逐步升溫。如果你以前是一名城市馬拉松愛好者，當(dāng)你想要參加一場山地馬拉松賽事，除了確認(rèn)自己的體能足以應(yīng)付并準(zhǔn)備相應(yīng)的裝備外，還要做好以下幾件事。

1賽前打印路線圖和海拔圖

山地馬拉松不能像城市馬拉松一樣，每公里設(shè)置一處里程指示牌。雖然賽事組織方會盡全力標(biāo)注賽道，但是不排除跑者跑錯路的情況。對于首次參加山地馬拉松的跑友來說，賽前仔細(xì)研究賽道圖，打印一份隨身攜帶，是一個避免迷路的好辦法。在山間奔跑時，要時刻注意賽事指示物，找路能力也是山地馬拉松的一大魅力哦。

2選一雙舒適的越野跑鞋

鞋子的重要性在山地馬拉松中尤為突出，甚至可以排在第一位。路跑鞋大都輕便，以緩沖作用為主，而超馬越野鞋則更側(cè)重耐磨和防護(hù)穩(wěn)定。山地馬拉松跑鞋需要兼顧這兩者的特點(diǎn)，輕便和防護(hù)兼顧，同時要有良好的抓地力和防滑性能。在真正參賽前最好能選擇不同品牌的越野跑鞋進(jìn)行多次嘗試和磨合，最適合自己的鞋子才能讓你的第一次山馬體驗(yàn)?zāi)軌蚋兇飧踩厝ハ硎茏匀坏臉啡ぁ?img alt="" src="https://cimg.fx361.com/images/2017/01/30/hwtx201608hwtx20160811-1-l.jpg" style="">

3提前制訂好自身補(bǔ)給策略

每一位跑友都應(yīng)對自我身體性能有充分的了解。賽前充分了解比賽的具體情況，根據(jù)海拔提升情況、路面情況、預(yù)期成績目標(biāo)等綜合因素，制定出針對性的補(bǔ)給策略。山地馬拉松相對于路跑增加了高低起伏的海拔變化，消耗的能量遠(yuǎn)大于路跑，幾乎不大可能保持路跑時穩(wěn)定的配速，因此能量膠、乳酸丸、鹽丸、電解制丸等個性化補(bǔ)給要隨身攜帶。賽前一定要充分了解賽事組織方提供的補(bǔ)給分布，做好個人充分的準(zhǔn)備，提前規(guī)劃怎么吃、吃多少。

4賽前熱身

參加山地馬拉松賽，要格外注意賽前的熱身活動。賽前一旦沒有熱身充分容易發(fā)生岔氣、崴腳甚至抽筋，且在崎嶇不平的賽道上，恢復(fù)的時間要遠(yuǎn)遠(yuǎn)長于路跑，一開始就因?yàn)椴須獠坏貌痪彶角斑M(jìn)的話會打擊跑者的信心?，F(xiàn)在有很多比賽都會貼心地在賽前邀請專業(yè)教練帶領(lǐng)熱身，這也是賽事的加分項(xiàng)。

5提防大自然的力量

大自然是和善而嚴(yán)酷的，取決于你以怎樣的態(tài)度對待山地馬拉松。日曬、山風(fēng)、下雨、濃霧等不可預(yù)期的自然環(huán)境變化要求比賽者要有強(qiáng)有力的應(yīng)變能力。比如高海拔地區(qū)的低溫或大風(fēng)，很容易使得體感溫度驟降，而如果遭遇降雨甚至冰雹也會使得賽事難度大大地增加。所以，永遠(yuǎn)不要低估大自然的力量，做好充分的天氣預(yù)估和準(zhǔn)備，參加山地馬拉松的過程也是重新認(rèn)識大自然的過程。

6謹(jǐn)防皮膚損傷

山地馬拉松最容易出現(xiàn)的傷害是皮膚損傷，主要包括身體摩擦傷、樹枝刮傷、摔倒等導(dǎo)致的皮外傷、小動物咬傷抓傷甚至?xí)駛?。所以參賽前要提前了解一些簡單皮外傷的處理方式，有可能的話盡量攜帶一些創(chuàng)可貼和消炎藥膏以備不時之需。

7愛護(hù)環(huán)境

除了你跑過的足跡，不要留下任何東西。隨著山地跑步比賽增多，垃圾問題也逐漸嚴(yán)峻。希望參加山地馬拉松的朋友尊重自然、保護(hù)環(huán)境。

8保持注意力集中

參加山地馬拉松一定要時刻保持專注力，山地賽道畢竟不如城市道路那樣平坦整齊，總會有坑坑洼洼或是各種樹杈、石塊等阻礙。一旦注意力不集中，很容易摔倒或絆倒。長時間的集中精力是對精神力的極大考驗(yàn)，要學(xué)會勞逸結(jié)合，一旦感到疲勞，精神無法集中，要及時休息補(bǔ)給，時刻牢記安全第一。

9保證通訊暢通

雖然每一個山地馬拉松的組織方都會想盡辦法確保每一位參賽者的安全，但是在山林之間畢竟受到交通等因素的限制，救援力量的定位、到達(dá)都需要較長的時間，所以參賽者要保證手機(jī)等通訊設(shè)備的通暢和電量的充足。這既是對自己的安全負(fù)責(zé)，也是對家人的負(fù)責(zé)。

禮讓賽道

跑步的賽道上同樣有其特定的禮儀。比如，手杖不用時要收起或尖頭朝下、速度快超越別人要打招呼并致意、速度慢的跑者要注意騰出超越空間、向志愿者致謝、遵守比賽的規(guī)則、不浪費(fèi)補(bǔ)給食物……這些基本的賽道禮儀希望參加山地馬拉松的朋友們共同遵守，創(chuàng)造一個美好的山地馬拉松跑步環(huán)境。