拒絕“反彈”從飲食做起

周而復(fù)始的在減肥中勝利，在反彈中失敗，這讓我們柜子里的輕薄衣服情何以堪。那么究竟有沒有什么辦法，可以保住我們的瘦身后的成果呢？

“反彈“似乎成了很多妹子們瘦身后的噩夢(mèng)，減肥已經(jīng)很苦了，更苦的是，熬過了那段“黑暗“日子后，發(fā)現(xiàn)一不小心，體重就會(huì)彈回瘦身前。就這么周而復(fù)始的在減肥中勝利，在反彈中失敗。妹子們這讓我們柜子里的輕薄衣服情何以堪。那么究竟有沒有什么辦法，可以保住我們的瘦身后的成果呢？讓我們果斷拒絕反彈！今天就和朋友們聊聊瘦身后的如何打響持久戰(zhàn)的那些事！

不要急于求成！

俗話說，胖子是一口一口吃出來的。減肥也不會(huì)因少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標(biāo)要達(dá)到多少，都應(yīng)當(dāng)合情合理。對(duì)于稍微胖一點(diǎn)的人來說，每月減掉3到4斤。國際上很多專家所推薦的減肥目標(biāo)正是每周0.25-0.5公斤的速度。親愛的朋友們，可不要小看這一個(gè)月的三到四斤肉，這半年下來，可是一大盆子肉，估計(jì)要是去市場(chǎng)買回來，可以夠吃很長一段時(shí)間的了。這樣的瘦身不易反彈。而街邊上“飛”一樣的速度讓你暴瘦的減肥法，還是算了吧，“飛”一樣的瘦，“飛”一樣的反彈。

養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣！

如果你以前習(xí)慣吃大魚大肉，飲食不規(guī)律，飽一頓饑一頓。那么你從現(xiàn)在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應(yīng)當(dāng)“量出為入”，適當(dāng)控制飲食，只吃七、八分飽，使你攝人的能量要低于你消耗的能量。對(duì)待運(yùn)動(dòng)也應(yīng)這樣，運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，什么時(shí)間做，做什么項(xiàng)目，都應(yīng)記錄下來。即使瘦身后，也要繼續(xù)保持每天適量的運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成一種健康的生活習(xí)慣。其實(shí)我們瘦身不單單是為了美麗，更是為了讓我們身體健康起來。

特別提示：有的人貪吃美味佳肴，減肥時(shí)間一長，就想大吃解饞。認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)，便能把它消耗掉。不過僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯。研究表明，即使每天打半小時(shí)籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，更應(yīng)從飲食上“管住嘴“，兩者缺一不可。這樣慢慢的減肥過程，可以讓我們養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，以至于說當(dāng)我們的體重達(dá)到了自己理想的要求后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)愛上了這種健康的生活態(tài)度，所以“反彈“是什么東東，你會(huì)說“不知道！“

瘦身后我們要繼續(xù)保持少吃脂肪（不超總能量攝入量得20%～30%），適量的蛋白質(zhì)（占總能量的10%～15%），多吃復(fù)合碳水化合物（碳水化合物占總能量的55%-65%）。復(fù)合碳水化合物可以由粗加工的谷物、燕麥、小米等粗糧、薯類等淀粉含量高的根莖蔬菜或是雜豆類都可以提供，絕對(duì)是體控的不二選擇（因?yàn)檫@些都是纖維素優(yōu)良來源，纖維素是體控的神器）。

堅(jiān)持做到“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”。不要不吃早餐，要不然會(huì)感到精力不足，而且到了中午會(huì)有很強(qiáng)的饑餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點(diǎn)，晚上人們往往不怎么活動(dòng)，因此熱量得消耗就會(huì)少一點(diǎn)，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃得負(fù)擔(dān)，增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，摒棄一些不良得生活習(xí)慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒等等，這樣我們就可以保持青春活力，保持一個(gè)優(yōu)美年輕的體態(tài)。

還是那句話，我們減肥不僅是為了美麗，更是為了我們的健康，通過減肥體控這件事，我們養(yǎng)成合理的膳食習(xí)慣，拒絕不合理的生活方式，畢竟健康的氣色下的曼妙身姿才是我們所追求和向往的，您說對(duì)嗎？不盲目減肥，更拒絕反彈，和身體和諧相處，做個(gè)漂亮的美娘子吧！

錢多多，北京師范大學(xué)營養(yǎng)與食品衛(wèi)生專業(yè)，國家高級(jí)公共營養(yǎng)師，首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會(huì)理事，中國食品工業(yè)協(xié)會(huì)營養(yǎng)指導(dǎo)工作委員會(huì)專家。