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    緩解頸椎病的疼痛不適有妙方

    2016-07-29 01:47:42小冰
    中老年健康 2016年7期
    關(guān)鍵詞:肩井本法頸項

    小冰

    伏案工作使越來越多的人受到了頸椎病的困擾,給生活帶來了許多不便。自我按摩不僅可以預(yù)防頸椎病的發(fā)病,還可以有效緩解頸椎病的疼痛,有助于疾病康復(fù)。以下就教大家如何有效按摩。

    第一招:揉捏頸、肩、手臂

    操作:取坐位,拇指張開,其余四指并攏,虎口相對用力,自枕部開始沿頸椎棘突兩旁的肌肉向下揉捏,至上背部手能摸到之處為止。反復(fù)揉捏3分鐘,然后以相同手法揉捏患側(cè)上肢和頸部兩處肌肉及上臂、前臂,反復(fù)交替,邊揉邊捏。在酸痛處,有時可觸及條索狀物,此處常為病變處,可重點捏揉。手法宜連貫持續(xù),稍微著力,以揉捏處有酸脹感為佳。

    功效:本法具有放松肌肉、解痙止痛之功效。

    第二招:按揉肩井穴、風(fēng)池穴

    操作:肩井穴位于肩胛區(qū),第7頸椎棘突與肩峰最外側(cè)點連線的中點。以一手中指端著力,反復(fù)按揉穴位約2分鐘,以局部感酸脹為宜。然后張開虎口按揉風(fēng)池穴,兩手拇指端著力,分別置于頸后枕骨粗隆下方凹陷處風(fēng)池穴,由輕漸重,反復(fù)按揉約2分鐘。

    功效:肩井、風(fēng)池穴為足少陽膽經(jīng)穴。按揉肩井、風(fēng)池穴有通經(jīng)活血的功效。

    第三招:擠提后頸

    操作:兩手五指在頸后交叉相握,抱于后頸部,頭稍向后仰,用掌指和掌根擠提頸椎棘突兩側(cè)肌肉。在頸部自上而下,由輕漸重,一擠一松,在反復(fù)擠提的同時,逐漸緩慢、盡力活動頸部,做低頭、抬頭、向左側(cè)、向右側(cè)轉(zhuǎn)動。注意:活動盡量放緩,盡可能加大頸部活動范圍。

    功效: 本法可使頭、頸部周圍組織的血液供應(yīng)得到改善,調(diào)節(jié)機體機能,緩解肌肉痙攣,滑利關(guān)節(jié),使癥狀減輕。

    第四招:拍打肩臂

    操作:兩手輕握拳,用小魚際一側(cè),輪流拍擊對側(cè)肩、臂部,從頸項、肩部至上臂、前臂部,自上而下,反復(fù)輕松拍擊約3分鐘。

    功效:本法具有舒筋活血、溫經(jīng)通絡(luò)之功效。

    第五招:搖晃頸項

    操作:坐位,在頭頸肌肉比較放松的情況下,輕輕緩慢搖晃轉(zhuǎn)動頸項部,先順時針方向后逆時針方向交替進行約3分鐘。

    功效:本法具有放松肌肉、滑利關(guān)節(jié)之功效。

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