探究不同級(jí)別的大眾健身操對(duì)高校女生體質(zhì)影響①

張麗梅（山東藝術(shù)學(xué)院 山東濟(jì)南 250014）

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探究不同級(jí)別的大眾健身操對(duì)高校女生體質(zhì)影響①

張麗梅
（山東藝術(shù)學(xué)院 山東濟(jì)南 250014）

摘 要：隨著高校體育課程改革的不斷深入，現(xiàn)代健美操融合了體操、音樂與舞蹈，作為一項(xiàng)新興的體育項(xiàng)目受到高校女生的青睞。而健美操不僅有著優(yōu)美的動(dòng)作，還可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和平衡性，從而實(shí)現(xiàn)身心的洗禮。該文通過隨機(jī)選取高校中的60名學(xué)生作為樣本，其研究對(duì)象為第二套中《大眾健身操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中的一級(jí)、三級(jí)，對(duì)不同級(jí)別的健身操對(duì)運(yùn)動(dòng)技能、身體素質(zhì)與身體形態(tài)的影響進(jìn)行測(cè)試。從而探究對(duì)不同級(jí)別的大眾健身操對(duì)高校女生體質(zhì)的影響。

關(guān)鍵詞：健身操 形態(tài) 級(jí)別 體質(zhì)

隨著人們生活水平的提高，越來越關(guān)注自身的體質(zhì)與身體的康。而這也是一個(gè)國(guó)家和民族興衰的重要標(biāo)志，發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)也是最為有效的途徑之一。而伴隨著普通高校體育課程改革的不斷深入，當(dāng)代大學(xué)生也可以根據(jù)自己的興趣愛好選擇，而健美操由于其融合了體操、音樂與舞蹈，并且器械要求也不高，使用徒手或是健美器械就能夠達(dá)到健身和愉悅身心的要求，因此，受到高校女生的青睞。此外健身操根據(jù)其不同的分類方法有著多種多樣的類型和級(jí)別，而根據(jù)健身操其根本目的和主要任務(wù)來劃分，可以歸納為大眾健身操、表演健身操及競(jìng)技健身操這樣三種。由于大眾健身操相比其他兩種競(jìng)技性較弱一些，但其集健身與娛樂于一體，通過對(duì)不同級(jí)別的健身操對(duì)運(yùn)動(dòng)技能、身體素質(zhì)與身體形態(tài)的影響進(jìn)行測(cè)試，來進(jìn)一步探究大眾健身操對(duì)高校女生體質(zhì)所產(chǎn)生的不同影響。

1 實(shí)驗(yàn)研究

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象的選擇

在高校中隨機(jī)選取40名符合要求的學(xué)生作為樣本，這40名學(xué)生要滿足之前沒有健美操的鍛煉基礎(chǔ)，而且平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，身體各項(xiàng)機(jī)能正常，無心血管及器官疾病，而且不是不宜參加運(yùn)動(dòng)體質(zhì)。

1.2 實(shí)驗(yàn)方法

將這些學(xué)生樣本分為兩組，各組20人。然后對(duì)各組學(xué)生對(duì)應(yīng)分別進(jìn)行《大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的1、3級(jí)練習(xí)。每周學(xué)習(xí)練習(xí)兩次，每次進(jìn)行60分鐘，其練習(xí)計(jì)劃為進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)、基本部分和結(jié)束部分。

準(zhǔn)備活動(dòng)主要是為了防止學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中造成損傷，先進(jìn)行10分鐘的慢跑和拉伸，來活動(dòng)各個(gè)主要關(guān)節(jié)，并適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行韌帶拉伸?；静糠譃閷W(xué)習(xí)的關(guān)鍵部分，內(nèi)容為對(duì)各組進(jìn)行對(duì)應(yīng)級(jí)別的健身操標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)，時(shí)間為35分鐘。結(jié)束部分主要是進(jìn)行身體恢復(fù)和休息，時(shí)間掌握在15分鐘，內(nèi)容是根據(jù)《大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中的地面練習(xí)為主，并配合身體各個(gè)部位的柔韌練習(xí)。

此外，為了控制實(shí)驗(yàn)變量，兩組學(xué)生在飲食方面要按照日常飲食習(xí)慣來正常飲食，并且要確保這兩組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)階段內(nèi)不能參加其他與該實(shí)驗(yàn)無關(guān)的身體鍛煉。

且該文采用方差分析及相關(guān)分析等方法，來對(duì)各組實(shí)驗(yàn)對(duì)象所觀測(cè)的指標(biāo)差異進(jìn)行比較和分析，運(yùn)用Excel2003來完成數(shù)理分析。

1.3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

1.3.1 一級(jí)健身操組實(shí)驗(yàn)前后的指標(biāo)比較

由表1可以看出一級(jí)健身操的練習(xí)者身體邢臺(tái)的各項(xiàng)指標(biāo)：身高體重指數(shù)、腹部皮褶、脂肪含量及去脂體重都沒有明顯的差異，差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）。運(yùn)動(dòng)機(jī)能方面也就是在安靜時(shí)的脈搏、肺活量體重的指數(shù)及臺(tái)階指數(shù)都沒有顯著地變化，差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）。身體素質(zhì)的各項(xiàng)指標(biāo)即握力、立定跳遠(yuǎn)、閉目單足立與仰臥起坐也沒有較大的變化，差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05），但坐位體前屈實(shí)驗(yàn)前后出現(xiàn)了較為明顯的變化，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05）。

1.3.2 三級(jí)健身操組實(shí)驗(yàn)前后的指標(biāo)比較

根據(jù)表2中的各項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)可以清晰地發(fā)現(xiàn)，三級(jí)健身操的練習(xí)者在身體體重指數(shù)、脂肪含量、去脂體重以及身高體重指數(shù)方面并沒有明顯的差異，差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05），在安靜時(shí)的脈搏也沒有變化，差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05），但肺活量的體重指數(shù)及臺(tái)階指數(shù)都發(fā)生了不同程度的變化。身體素質(zhì)方面，握力沒有明顯的變化，差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05），但在立定跳遠(yuǎn)方面存在一些改變，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05）。此外坐位體前屈、仰臥起坐與閉目單足立都出現(xiàn)了較為明顯的變化，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.01）。

2 分析與討論

2.1 不同級(jí)別的大眾健身操特點(diǎn)

大眾健身操其可以分為有氧練習(xí)和力量練習(xí)這樣兩部分，分為兩個(gè)等級(jí)分別為一級(jí)、三級(jí)，每一級(jí)都是前奏2×8拍，并且有氧練習(xí)可以分為4個(gè)組合，每個(gè)組合為32拍×2，具有左右對(duì)稱的特點(diǎn)。對(duì)每個(gè)級(jí)別其也有各自的風(fēng)格動(dòng)作特點(diǎn)。具體如下。

一級(jí)大眾健身操主要是以步伐為主，通過單一的原地動(dòng)作來實(shí)現(xiàn)低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，素質(zhì)鍛煉主要是較低強(qiáng)度的仰臥起坐、輔助支撐的俯臥撐以及低負(fù)重的力量練習(xí)為主。

三級(jí)大眾健身操更注重肢體的協(xié)調(diào)性，通過下肢來配合上肢完成簡(jiǎn)單的動(dòng)作，這樣維持中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，在素質(zhì)鍛煉方面著重于對(duì)上肢、腰、腹及臀的力量、弓步及其他的部位拉伸練習(xí)。

2.2 不同級(jí)別的大眾健身操對(duì)身體形態(tài)的影響

根據(jù)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可以更深切的感受到不同級(jí)別的大眾健身操對(duì)身體形態(tài)所造成的影響。一級(jí)健身操其影響較為微弱，而三級(jí)健身操對(duì)高校女生身體形態(tài)能產(chǎn)生明顯的影響。在12周鍛煉完成后，三級(jí)的健身操盡管在去脂體重上沒有顯著變化，但在脂肪含量、體重于腹部皮褶這幾個(gè)方面都有明顯的改善。這樣證明在較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，維持穩(wěn)定且規(guī)律的中高級(jí)健身操鍛煉，可以有效地減少女生體內(nèi)的脂肪含量，并有助于塑造良好身形。

2.3 不同級(jí)別的大眾健身操對(duì)運(yùn)動(dòng)機(jī)能的影響

在運(yùn)動(dòng)機(jī)能方面，不同級(jí)別的大眾健身操對(duì)高校女生也會(huì)有所改善，具體表現(xiàn)在肺活量與臺(tái)階指數(shù)當(dāng)中。其中三級(jí)的大眾健身操其提高幅度更高一些。所以，如果堅(jiān)持且有規(guī)律的練習(xí)中高級(jí)別的大眾健身操，可以有效地增強(qiáng)心血管及呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。

2.4 不同級(jí)別的大眾健身操對(duì)身體素質(zhì)的影響

近些年來，高校大學(xué)生身體素質(zhì)嚴(yán)重下滑，而大眾健身操可以有效地提高練習(xí)者的身體素質(zhì)，當(dāng)然不同級(jí)別的健身操其提高的程度和產(chǎn)生的效果也是存在差別的。在進(jìn)行12周的鍛煉之后，發(fā)現(xiàn)三級(jí)的健身操鍛煉者身體的爆發(fā)力、平衡、柔韌性欲腰腹肌肉耐力方面都有了明顯的加強(qiáng)。但在握力并沒有發(fā)生變化，其原因可能是由于鍛煉的該套大眾健身操并沒有使用器械，是徒手完成的。

表1　一級(jí)健身操組實(shí)驗(yàn)前后的指標(biāo)比照表

表2　三級(jí)健身操組實(shí)驗(yàn)前后的指標(biāo)比照表

3 結(jié)語

在高校體育項(xiàng)目教學(xué)中，大眾健身操開始受到越來越多高校女同學(xué)的喜愛。而通過以上的研究和分析，可以在高校中選擇《大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中的中高級(jí)別大眾健身操來進(jìn)行教學(xué)，由于其在運(yùn)動(dòng)機(jī)能與身體素質(zhì)的推進(jìn)方面能夠產(chǎn)生更好地效果，這樣不僅可以充分展現(xiàn)教學(xué)成果，還能夠有效地提高校開展的健美操課深受女大學(xué)生們的喜愛，對(duì)維護(hù)女大學(xué)生的心理健康、提高女大學(xué)生的心理素質(zhì)具有十分重要的意義，其心理健康價(jià)值不可小覷。高練習(xí)者的各項(xiàng)身體機(jī)能。

參考文獻(xiàn)

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［3］譚華.探析有氧健身操對(duì)高校女生的鍛煉價(jià)值［J］.當(dāng)代體育科技，2014（4）：31，33.

中圖分類號(hào)：G8

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）06（c）-0129-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.18.129

作者簡(jiǎn)介：①張麗梅（1974—），女，漢，河北廊坊人，研究生，山東藝術(shù)學(xué)院，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。