動靜結合養(yǎng)生好

李先國

動養(yǎng)好還是靜養(yǎng)佳，在人們中一直存在爭論。贊成動養(yǎng)的人認為，運動使人朝氣蓬勃、精力充沛、充滿活力。所謂流水不腐、戶樞不蠹，人也同樣要經(jīng)常運動才能使身體機能保持正常。還有一句大家熟悉的口號，即“生命在于運動”，更是說明動養(yǎng)的重要性。

而贊成靜養(yǎng)的人則認為，老虎、獅子被稱為“百獸之王”，勇猛無比，但都短壽。野生老虎的壽命一般為10～15年，在動物園中的老虎也就活到20歲左右。再看烏龜，動得少，但壽命長。根據(jù)動物學家和養(yǎng)龜專家的觀察和研究，生活在太平洋和印度洋熱帶島嶼上的家龜，以青草、野果和仙人掌為食，壽命特別長，可活300歲。 烏龜還有嗜睡的習性，一年要睡上10個月左右，既要冬眠又要夏眠，這樣，新陳代謝就顯得更為緩慢，能量消耗極少。

其實，我們不能偏頗于單純地動養(yǎng)還是靜養(yǎng)。不運動，血液循環(huán)就會變慢，人體免疫力就會下降，因而需要適量運動。而通過靜養(yǎng)使精神、身體得到休息，達到調(diào)節(jié)情緒、減少消耗、消除疲勞、恢復體能，排除有害因子的功能。只有將二者巧妙地結合，采用動靜結合的方式才是一種最好的養(yǎng)生方法，動靜相兼，剛柔相濟，亦動亦靜。

所謂的靜養(yǎng)，指的是呼吸吐納、打坐、內(nèi)家功法等等，還有比如龜形功、易筋經(jīng)等，瑜伽也可以屬于內(nèi)家功。動養(yǎng)，就是現(xiàn)代人普遍意義上的運動，比如跑步、游泳、球類運動、登山、器械練習等。動靜結合可通過合理安排一天的活動實現(xiàn)，如退休老人上午可安排打坐靜思、閱讀報刊、寫字作畫，下午則進行球類或者走、跑等運動。

不少人喜歡打太極拳健身，感覺效果頗佳，其實太極拳就是動靜兼養(yǎng)的一項運動。太極拳可借助外動引動內(nèi)靜，最終達到形神合一的境界。由于太極拳有一套系統(tǒng)的導引，所以易于斂神，對休息大腦、增強意識活動具有一定的優(yōu)勢。太極拳是通過四肢運動貫通經(jīng)氣血脈的運動，在鍛煉過程中是以腹式呼吸帶動胸式呼吸，從而達到氣運丹田、脈通全身的作用，因而心、肺功能得到充分的休息和調(diào)整。太極拳的又一重要特點是輕靈松活，鍛煉日久，可使形體變輕而能避兇險。所謂輕靈，是指要有“牽動四兩而撥千斤”的巧勁。松，即“松如走鶴”；活，即“活似車輪”。其要旨為“不緊不慢才是松”。輕靈松活的太極拳鍛煉對調(diào)和肝脾有很大的意義。

動養(yǎng)好還是靜養(yǎng)好必須具體問題具體分析，有些人一段時間內(nèi)不能運動或者說不能劇烈運動，比如剛做完了大手術、嚴重心腦血管疾病、高強度工作了一整天、體質(zhì)很虛弱的人等。中國的重要哲學思想“中庸之道”意思就是適量、張弛有度。對于一般人來說，運動太少或者過度都是有害的。有的人聽說慢跑好，就超負荷鍛煉，結果三個月后住院了，因運動量過大膝蓋積水。嚴格地講，運動和飲食一樣，都是一門個性化的科學。有專家認為：個性化科學運動應該是通過科學營養(yǎng)技術檢查身體營養(yǎng)食物缺乏還是過剩，以此來決定每個人運動量的多少，營養(yǎng)過剩則說明缺乏運動，而營養(yǎng)缺乏則絕對不能劇烈或長時間運動，體質(zhì)差的人過量運動反而是有害的，可能出現(xiàn)頭暈、摔倒甚至會猝死。