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    我如何給父母做保健

    2016-07-25 09:55:47首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)外科主任
    老干部之家(健康) 2016年11期
    關(guān)鍵詞:宣武醫(yī)院首都醫(yī)科大學(xué)心腦血管病

    文 凌 鋒 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)外科主任

    我如何給父母做保健

    文 凌 鋒 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)外科主任

    人到老年,你可能會想到有高血壓、動脈硬化、高血脂、腦溢血等諸多心腦血管疾病。不過,這只是你所認(rèn)為的,這世上從來就不曾有這種老年規(guī)律,只不過因?yàn)槲覀儾欢=。懦蔀榱艘环N現(xiàn)象。

    我父親95歲,母親85歲,兩個人都沒有腦血管病。因?yàn)槲矣幸粋€“健康保健試驗(yàn)田”,就是我的父母。一方面,我把一些新的健康理念知識告訴他們,供他們參考,同時,我也從他們那里獲得具有現(xiàn)實(shí)意義的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)與大家分享。

    秘訣1:吃“彩虹餐” 預(yù)防腦血管病要從平時的飲食做起,具體體現(xiàn)在餐桌上就是“彩虹餐”:黃色的煮玉米、綠色的煮毛豆、橙色的蒸南瓜、白色的蒸山藥、紫色的蒸紫薯,還有紅燒鯽魚、涼拌野菜、蘑菇燉雞等。簡單但豐富,每天必備的就是上述的“雜糧筐”。另外還有各種蔬菜、蒸魚或燉魚,早晚多配“八寶稀飯”(大米、小米、燕麥、薏米、蓮子、花生、核桃、綠豆、紅豆等十幾種雜糧搭配制成)。

    吃的方法也有講究,先吃水果后吃飯,每天一頓全素餐,1斤奶,1個蛋,3個(種)果,限鹽少油多蔬菜,粗糧細(xì)糧交替吃,合理膳食保健康。

    秘訣2:運(yùn)動有自己一套公式 身體是靠持久的鍛煉造就的。我父親每天的運(yùn)動是散步、游泳、打保齡球。50歲時,父親開始練跑步,一開始跑上一二百米就氣喘吁吁跑不動了,經(jīng)過幾天身體適應(yīng)后,他開始慢慢增加運(yùn)動量,后來一次就能跑11公里?,F(xiàn)在年紀(jì)大了,改為散步了,每天走5千步到1萬步。另外學(xué)游泳,不讓自己太累,每天游個三百米左右就行了。

    有的人說,血管都有問題了,就不要運(yùn)動了,跑跑跳跳心跳加速,血管更加壓力大,這是沒有常識的表現(xiàn)。在醫(yī)學(xué)上看來,進(jìn)行運(yùn)動是有利于血管恢復(fù)彈性的,血管病患者要運(yùn)動,每天至少運(yùn)動1次,連續(xù)運(yùn)動不少于30分鐘,每周確保運(yùn)動5天。而且,要注意心率,具體而言:運(yùn)動時的適宜心率=170-年齡。

    秘訣3:練腦看書 如果說身體是靠持久的鍛煉造就的,那么父母清晰的思路、良好的記憶力則受益于常年的閱讀習(xí)慣。

    這個歲數(shù)的老年人,現(xiàn)在看書根本記不住多少,但是看書時腦神經(jīng)在運(yùn)動,大腦在思考,就是在鍛煉腦力,目的就達(dá)到了。

    父親每天必看三份報(bào)紙,有時政的也有健康的。他看報(bào)可不是隨便翻一翻,而是每條新聞逐字逐句地看,有感興趣或?qū)嵱玫男畔⑦€會摘抄下來或做個小評論。

    秘訣4:睡好覺——失眠不吃藥 我的父親也有失眠的問題,但從不吃安眠藥,睡不好要補(bǔ)上。老年人大多退休在家,前一天晚上失眠了,第二天把任何事兒都放下,補(bǔ)補(bǔ)覺就行了,別睡不著就胡思亂想,越想越睡不著。一旦靠藥物才能睡著,就會陷入惡性循環(huán)。

    秘訣5:養(yǎng)生先養(yǎng)心——生氣不超過5分鐘 養(yǎng)生必先養(yǎng)心,生氣不超過五分鐘。做人要坦坦蕩蕩,拿得起也要放得下,可別讓腦子的負(fù)擔(dān)太重了。那么復(fù)雜的歷史時期都經(jīng)歷過了,現(xiàn)在還有什么想不開的呢。

    我的父母就是憑借這套法則,免于心腦血管病的折磨,今天你看到了,學(xué)下來,以后也可以遠(yuǎn)離心腦血管病。

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