間歇訓(xùn)練法在普通高校課余游泳訓(xùn)練隊的應(yīng)用研究

尹柏翔

（公安消防部隊高等?？茖W(xué)校，云南 昆明 650000）

理論與方法探索

間歇訓(xùn)練法在普通高校課余游泳訓(xùn)練隊的應(yīng)用研究

尹柏翔

（公安消防部隊高等?？茖W(xué)校，云南 昆明 650000）

游泳項目作為傳統(tǒng)體育競技項目之一，深受人們的喜愛。隨著我國教學(xué)水平不斷提高，高校課余活動內(nèi)容逐漸趨向多樣化發(fā)展，但游泳項目始終是高校學(xué)生課余熱門項目。就傳統(tǒng)高校游泳訓(xùn)練隊而言，學(xué)校并不重視學(xué)生的游泳訓(xùn)練，導(dǎo)致訓(xùn)練方法和訓(xùn)練管理工作落后，學(xué)生的身體機(jī)不能得到良好的鍛煉?，F(xiàn)代教育逐漸注重學(xué)生智力成長外的身體、心理成長狀態(tài)。因此，將間歇訓(xùn)練法應(yīng)用于高校游泳訓(xùn)練隊，對提升學(xué)生身體素質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生健康成長具有重要意義。

間歇訓(xùn)練法；普通高校；課余游泳隊；實際應(yīng)用

doi：10.3969/j.issn.1674-151x.2016.14.046

間歇訓(xùn)練法是指在連續(xù)訓(xùn)練過程中，有一段科學(xué)控制的休息時間的訓(xùn)練方式。這種訓(xùn)練方式與連續(xù)訓(xùn)練相比，可更有效地刺激學(xué)生身體的新陳代新，進(jìn)而延長新陳代謝時間，提高學(xué)生身體素質(zhì)，且更具趣味性。對于高校游泳訓(xùn)練隊而言，應(yīng)用間歇訓(xùn)練法，可最大化滿足學(xué)生的訓(xùn)練要求，提升學(xué)生身體素質(zhì)，具有較高的實際應(yīng)用價值。

1 間歇訓(xùn)練法內(nèi)容及其應(yīng)用意義

1.1 間歇訓(xùn)練法具體內(nèi)容

間歇訓(xùn)練發(fā)是一種科學(xué)性的體育訓(xùn)練方法，具體是指在實際訓(xùn)練中，在任意2組連續(xù)訓(xùn)練中，增添一個控制嚴(yán)格的休息時間，休息時間由練習(xí)者心率控制。需注意的是，后一組練習(xí)需在練習(xí)者尚未恢復(fù)時進(jìn)行。通過間接訓(xùn)練法練習(xí)者可控制DIRT（Distance，Interval，Rest and Time）的不同組合，控制運動效果。

間歇性訓(xùn)練與傳統(tǒng)連續(xù)性訓(xùn)練相比，通過若干組的高中低強度訓(xùn)練，可有效提高運動強度，有利于身體加速新陳代謝、燃燒能量，同時使練習(xí)者的心率長時間處于一個相對較高的頻率，可綜合提升練習(xí)者心肺功能、新陳代謝機(jī)能等多種身體功能。

間接性訓(xùn)練法可分為快速間接訓(xùn)練法和慢速間接訓(xùn)練法2類?？焖匍g接訓(xùn)練法是指休息時間與訓(xùn)練時間的比值大于一的訓(xùn)練方式，測中訓(xùn)練學(xué)生的持續(xù)速度；慢速間歇訓(xùn)練的定義與快速相反，側(cè)重于訓(xùn)練學(xué)生的耐力。

1.2 普通高校應(yīng)用間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用意義

傳統(tǒng)高校課余游泳訓(xùn)練隊并不受高校重視，學(xué)生訓(xùn)練缺乏科學(xué)性和規(guī)范性，普遍實施連續(xù)訓(xùn)練的方式，導(dǎo)致訓(xùn)練枯燥、單調(diào)，學(xué)生參與積極性低，游泳訓(xùn)練效果差，學(xué)生的身體訓(xùn)練需求得不到滿足。在高校游泳訓(xùn)練隊訓(xùn)練中應(yīng)用間接訓(xùn)練法的實際優(yōu)勢和意義包括以下幾點：（1）間接訓(xùn)練法適用于游泳運動，可有效提升學(xué)生身體各項機(jī)能。游泳作為一項傳統(tǒng)體育項目，深受學(xué)生喜愛，通過游泳可促進(jìn)學(xué)生身體各項功能的良性發(fā)展，且有助于學(xué)生心理的健康發(fā)展。但只有科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練才能將這種促進(jìn)作用最大化。間接訓(xùn)練法可有效提高學(xué)生的運動強度，并保持學(xué)生長時間處于運動興奮狀態(tài)，故而適用于高校游泳隊訓(xùn)練使用。（2）高校學(xué)生的身體素質(zhì)適用于間接訓(xùn)練方式。間接訓(xùn)練方式訓(xùn)練強度較大，可有效挖掘?qū)W生的身體潛能。高校學(xué)生年齡、身體基本素質(zhì)等條件，與間接性訓(xùn)練的客觀要求相符，將其實際應(yīng)用于游泳訓(xùn)練，可發(fā)揮出更好的訓(xùn)練效果。（3）趣味性優(yōu)勢。間歇訓(xùn)練法在訓(xùn)練方式上更為靈活，學(xué)生可根據(jù)自身身體狀態(tài)合理調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，并且趣味性更強，學(xué)生可在訓(xùn)練間歇和訓(xùn)練過程中更好地設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容。趣味性訓(xùn)練有助于吸引學(xué)生的參加，對于推廣游泳項目影響、提升學(xué)校學(xué)生整體身體素質(zhì)水平，具有重要意義。

2 間歇訓(xùn)練法對高校課余游泳隊學(xué)生身體的實際促進(jìn)作用

2.1 強化學(xué)生心肺功能

心肺功能是心血管系統(tǒng)和呼吸功能的簡稱。心肺功能強弱對于學(xué)生的成績影響巨大。間接訓(xùn)練法可使學(xué)生在運動期間始終保持在相對興奮的狀態(tài)，這一狀態(tài)下學(xué)生的心肺功能可以得到良好的訓(xùn)練。其具體內(nèi)容如下：（1）提升學(xué)生肺活量。學(xué)生在不限制實踐狀態(tài)下，完成一次呼氣和吸氣過程的氣體量，就是學(xué)生的肺活量。肺活量越大代表學(xué)生的換氣周期愈短，即學(xué)生在水下的有效運動時間愈長。通過間接訓(xùn)練法可不斷加大運動強度，使學(xué)生頻繁地挑戰(zhàn)肺活量極限，在這一過程中，學(xué)生的肺活量可以得到有效提升。（2）優(yōu)化學(xué)生脈搏比。脈搏比即動脈波動率，主要受心臟的舒張及收縮變化影響，而不斷變化。脈搏可在人體多處表淺動脈中感受到。間接性訓(xùn)練可將運動強度適中控制在一個較高的強度位置，進(jìn)而控制學(xué)生的心臟搏動在一段時間內(nèi)適始終處于高位運動狀態(tài)。在實際運動過程中，學(xué)生的脈搏比控制在130次/min，可保障學(xué)生心臟始終處于最大輸出狀態(tài)，通過不斷休息和練習(xí)，可將這一狀態(tài)人為地控制、保持下去。通過長期的訓(xùn)練，學(xué)生會逐漸適應(yīng)這一狀態(tài)，并在比賽中降低學(xué)生的搏動比，從而達(dá)到提高學(xué)生成績的目的。（3）提高學(xué)生臺階試驗指數(shù)。通過臺階試驗指數(shù)具體數(shù)值，可以判斷學(xué)生心血管系統(tǒng)的實際功能狀態(tài)。一般來說，臺階試驗指數(shù)越大，代表學(xué)生的心血管系統(tǒng)功能越完善。

2.2 強化學(xué)生身體素質(zhì)和專業(yè)技能

間歇訓(xùn)練法還可有效提高學(xué)生的專業(yè)技能水平和身體素質(zhì)。游泳項目比較考驗學(xué)生在水中的身體協(xié)調(diào)能力和爆發(fā)力，在不同強度的比賽中對這2種能力的要求不同，短距離游泳對學(xué)生的爆發(fā)力要求較高，中、長距離游泳項目則要求學(xué)生可以更好的掌控自己的身體，以較好地完成比賽。通過間接訓(xùn)練法，學(xué)生可在訓(xùn)練間隙，對比之前的動作、換氣等技能，并逐漸進(jìn)行調(diào)整，以不斷提升自己的專業(yè)技術(shù)水平。

間歇訓(xùn)練法對于學(xué)生身體素質(zhì)的增強作用，除體現(xiàn)在學(xué)生各項身體功能指標(biāo)的增長外，還表現(xiàn)于學(xué)生的身體外在。長時間進(jìn)行游泳運動，有助于學(xué)生控制身體形態(tài)，減少脂肪堆積，突出肌肉輪廓，并對學(xué)生保持積極、健康的精神狀態(tài)有著積極的促進(jìn)作用。

3 間歇訓(xùn)練法在高校游泳訓(xùn)練隊中的實際應(yīng)用措施

3.1 加強間接訓(xùn)練法的宣傳力度

間接訓(xùn)練法在高校游泳訓(xùn)練隊訓(xùn)練中具有較高的應(yīng)用價值。如果高校直接將其應(yīng)用于校游泳訓(xùn)練隊的日常訓(xùn)練中，注定會因?qū)W生對新訓(xùn)練方法缺少理解，導(dǎo)致多種訓(xùn)練問題。因此，在正式對游泳訓(xùn)練隊的日常訓(xùn)練方式進(jìn)行改革前，學(xué)校應(yīng)加強對簡接訓(xùn)練法的宣傳力度。一方面，通過宣傳進(jìn)一步提升學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對于學(xué)生身心健康發(fā)展的重視程度，表明學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對于學(xué)生課余體育活動的支持態(tài)度，促進(jìn)間接訓(xùn)練法盡快落實，實現(xiàn)學(xué)生智力、身體以及心理的協(xié)調(diào)健康發(fā)展；另一方面，通過宣傳向?qū)W生普及間接訓(xùn)練法的基本知識，使其了解間接訓(xùn)練法的基本內(nèi)容，從而提高學(xué)生和教練間的配合默契度，將間接訓(xùn)練法的實際效用最大化。此外，加強間接訓(xùn)練法的宣傳，也可以吸引更多的學(xué)生加入到游泳活動中，有助于培養(yǎng)學(xué)生的積極性和對游泳訓(xùn)練的認(rèn)同感。

3.2 優(yōu)化訓(xùn)練方案

間接訓(xùn)練法與傳統(tǒng)游泳教學(xué)使用的連續(xù)訓(xùn)練法差異性較大，因此在實際應(yīng)用過程中，教練應(yīng)及時對訓(xùn)練方案進(jìn)行調(diào)整，以推動間接訓(xùn)練法的應(yīng)用發(fā)展。間接訓(xùn)練法具有4個關(guān)鍵性因素，即每次訓(xùn)練的距離、任意2次訓(xùn)練之間的休息時間、訓(xùn)練次數(shù)及訓(xùn)練使用時間。間接訓(xùn)練法對于學(xué)生所有的訓(xùn)練均是圍繞以上4點內(nèi)容開展、進(jìn)行的。在實際訓(xùn)練中可將這4點內(nèi)容簡單概括為距離、間歇、次數(shù)和時間，即DIRT（Distance、Interval、Rest and Time）。

在實際訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)綜合考慮學(xué)生的身體素質(zhì)、以往運動強度等信息，為每一位學(xué)生制訂科學(xué)、合理的訓(xùn)練方案。該方案可由學(xué)生在一定范圍內(nèi)自主進(jìn)行訓(xùn)練控制，但不允許擅自更改訓(xùn)練內(nèi)容。

3.3 科學(xué)安排訓(xùn)練時間

時間是間歇訓(xùn)練法的重要控制指標(biāo)，也是區(qū)分快速間接訓(xùn)練法和慢速間接訓(xùn)練法的基礎(chǔ)。學(xué)生應(yīng)結(jié)合自身身體素質(zhì)情況和實際訓(xùn)練情況，合理調(diào)整訓(xùn)練時間和間隔時間，從而將間接性運動的作用最大化。此外，每次訓(xùn)練的時間也應(yīng)有嚴(yán)格的控制，既要達(dá)到學(xué)生要求的訓(xùn)練量，同時不能對學(xué)生的身體造成損害。

例如，某高校游泳訓(xùn)練隊對間歇性訓(xùn)練時間，作出以下安排，以供學(xué)生參考。在正式運動前，規(guī)定學(xué)生必須進(jìn)行5～10min的熱身運動，以避免出現(xiàn)身體不適問題；高強度運動，運動強度9～10級，運動時間1min內(nèi)；中強度運動，運動強度6～7級，運動時間2min；低強度運動，運動強度4級以下，時間5min；運動間歇，時間不定，有學(xué)生依據(jù)心率變化狀態(tài)，自主控制。

3.4 提高游泳訓(xùn)練隊教學(xué)水平

由于傳統(tǒng)游泳隊訓(xùn)練并不是高校的重點工作內(nèi)容，游泳隊教練普遍是校內(nèi)教師擔(dān)任，游泳訓(xùn)練硬件設(shè)施也得不到有效的保障，從而導(dǎo)致游泳訓(xùn)練質(zhì)量提升緩慢。為進(jìn)一步提升間接性訓(xùn)練的應(yīng)用效果，學(xué)校應(yīng)加大對游泳訓(xùn)練隊的投入，組織教練專業(yè)培訓(xùn)或聘請專業(yè)的游泳教練，完善校內(nèi)游泳設(shè)施。通過這樣的方式，提升學(xué)校游泳教學(xué)硬件實力，促進(jìn)間接性訓(xùn)練應(yīng)用的落實，提升學(xué)生整體的學(xué)習(xí)熱情。

3.5 利用間歇訓(xùn)練發(fā)激發(fā)學(xué)生興趣

間歇性訓(xùn)練在訓(xùn)練形式和內(nèi)容上更為靈活、自由，教練應(yīng)充分利用這一優(yōu)勢，組織多種游戲形式，在間接訓(xùn)練間歇，穿插高強度訓(xùn)練動作。一方面，通過游戲激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，通過體育競技教授學(xué)生競技精神；另一方面，高強度訓(xùn)練動作的加入，可進(jìn)一步強化訓(xùn)練效果，有助于學(xué)生的健康成長。

4 結(jié) 語

間接訓(xùn)練法適用于普通高校游泳隊日常訓(xùn)練中，具有提升學(xué)生專業(yè)技能水平、提高學(xué)生各項身體機(jī)能指標(biāo)、強化學(xué)生身體素質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生身心健康成長的重要作用。因此，高校應(yīng)積極采取加大宣傳、優(yōu)化訓(xùn)練等措施，促進(jìn)間接訓(xùn)練法的應(yīng)用。

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［ 2 ］金玉珠.間歇訓(xùn)練法在普通高校課余游泳訓(xùn)練隊的應(yīng)用研究［D］.長春：東北師范大學(xué)，2011.

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1674-151X（2016）07-085-02

投稿日期：2016-06-17

尹柏翔（1986—），助理講師，本科。研究方向：體育教育。