簡論跳遠助跑節(jié)奏和踏板準確性的訓練

陳詩韻

（河南師范大學體育學院，河南 新鄉(xiāng) 453002）

簡論跳遠助跑節(jié)奏和踏板準確性的訓練

陳詩韻

（河南師范大學體育學院，河南 新鄉(xiāng) 453002）

本文主要對跳遠助跑節(jié)奏和踏板準確性等因素進行分析與研究，以期為提高跳遠運動員成績作參考，并就如何提高跳遠成績提出了自己的見解。

跳遠；助跑節(jié)奏；踏板準確性；跳遠成績

doi：10.3969/j.issn.1674-151x.2016.14.007

助跑是跳遠技術的重要組成部分，它的任務是通過獲得水平速度，準確地攻入起跳板，為創(chuàng)造一個快速、強大的起跳做好準備。眾所周知，跳遠的節(jié)奏和踏板的準確性對跳遠成績的好壞起著成敗的作用。一名優(yōu)秀的跳遠運動員是應具有良好的助跑節(jié)奏和助跑踏板準確性的。因此，在平時的訓練和比賽中，要重視、加強和提高運動員的助跑節(jié)奏和踏板準確性。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

跳遠助跑節(jié)奏和踏板準確性的訓練。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 查閱大量有關文獻資料，在大量閱讀有關文獻的基礎之上進行理論分析，為本研究提供扎實的理論依據(jù)。

1.2.2 訪談法 對河南師范大學體育學院跳遠教練員及運動員進行訪談，了解相關知識。

1.2.3 觀察法 對河南師范大學體育學院跳遠專業(yè)運動員訓練情況進行實地觀察。

2 結(jié)果與分析

2.1 助跑節(jié)奏的內(nèi)容

跳遠助跑后幾步的節(jié)奏，對運動員的起跳及成績有至關重要的作用。那么何謂助跑節(jié)奏呢？助跑節(jié)奏就是在跑的過程中人體局部在運行時間和空間變化，也指的是跳遠運動員以最高速度，利用最高速度，快速和合理的方式和方法進入到起跳。要掌握精確的節(jié)奏必需學會助跑技術。

2.2 助跑技術

2.2.1 跳遠助跑的特點 速度快，步數(shù)一定，距離短。跳遠運動員為了獲得很高的助跑速度必須有相應的助跑距離，優(yōu)秀男子運動員的助跑距離一般為40～50m，跑19～22步；女子一般為30～40m，跑18～22步。青少年運動員一般在14～18步，距離在40m左右，最后10m的速度快。劉易斯在1991年東京世錦賽跳8.91m時，后10m平均速度達到11.31m/s。鮑威爾當時創(chuàng)8.95m世界紀錄，后10m平均速度為11.0m/s。國內(nèi)優(yōu)秀跳遠選手黃庚跳8.30m，后10m平均速度為10.68m/s。世界女子跳遠選手喬伊娜跳7.40m，后10m平均速度為9.55m/s。我國優(yōu)秀選手馬苗蘭跳6.97m，后10m平均速度為9.58m/s。

2.2.2 助跑速度的特點 助跑速度具體表現(xiàn)在以下方面：（1）發(fā)展最大的加速能力來提高絕對速度以達到助跑技術的快節(jié)奏和準確性；（2）助跑的距離短，一般青少年最遠40m左右；（3）跑的重復次數(shù)多；（4）跑的強度大，每一次助跑要全力助跑；（5）課次間的間隔時間較長，在每次助跑跳躍中精神必須高度集中；（6）一般開始于訓練課的開始部分，在體力最佳的情況下訓練；（7）快跑后練彈跳；（8）快跑后練力量；（9）快跑、力量、彈跳組合成套的綜合練習。其中，第7～第9項是根據(jù)跳遠項目的獨特特點決定的。研究表明，在跳遠成績的各個因素中，助跑速度占70%以上。跳遠助跑不僅是得到理想的水平速率，并且還必須為踏跳做好充分準備。在高速助跑中與踏跳緊密結(jié)合，做到在起跳時既保持助跑所獲得的水平速度，又要發(fā)揮垂直速度，保持有較大的騰起角和騰起速度。

2.2.3 發(fā)展助跑加速跑能力的手段 （1）前倒小碎步跑10～15m；（2）站立式起動，快步頻加速跑20～40m；（3）行進間快頻率加速跑20～40m；（4）上下坡加速跑；（5）順風加速跑60～80m；（6）追逐跑50～60m等。

2.2.4 發(fā)展助跑快跑節(jié)奏練習的手段 （1）固定加速跑距離后的不同段落的行進間計時跑；（2）行進間30～40m計時單足跳，現(xiàn)代訓練一般采用20m距離計時單足跳；（3）核對時間技術跑100～150m。運動員跑前或跑后由運動員報每次跑成績，核對教練員計時成績，訓練運動員的速度感和節(jié)奏感；（4）蹲踞式起跑的最快速度跑20～24步；（5）用正常的助跑步數(shù)，加2～4步，做正確的節(jié)奏，在跑道上訓練；（6）在跑道上放標志物訓練。通過以上手段的練習，都可以提高跳遠助跑的節(jié)奏，使運動員形成良好的節(jié)奏感。

2.3 踏板準確性的訓練

在跳遠運動員速度的訓練中，一方面要注意發(fā)展快跑能力，以便在可能的情況下，適當加長助跑距離，更充分地發(fā)揮速度水平；另一方面，要注意發(fā)展運動員在較短距離內(nèi)迅速加速，盡快發(fā)揮出最高速度的能力。

2.3.1 確定助跑距離 （1）起步丈量法。用想跑的步數(shù)從踏板向后走助跑步數(shù)的2倍再減2步；（2）反跑法確定助跑距離。要說明的是，對于發(fā)揮速度較快的運動員助跑距離可短些；身材高大、靈敏性較差、發(fā)揮速度較慢的運動員，助跑距離可長些。另外，隨著速度的不斷提高，應相應地延長助跑距離。

2.3.2 確定跳遠運動員助跑步數(shù)和距離時應遵循的原則 確定跳遠運動員助跑步數(shù)和助跑距離，必須遵循助跑速度與起跳技術和力量相適應的原則。在訓練的初級階段，助跑步數(shù)不宜太多，距離不宜太長，應著重發(fā)展在較短的助跑距離內(nèi)發(fā)揮速度的能力和掌握助跑節(jié)奏的能力。隨著訓練年限的增長，訓練水平的提高，起跳技術和力量的掌握，要有目的、有步驟地增加助跑步數(shù)和加長助跑的距離。

2.4 提高助跑節(jié)奏和踏板助跑準確性

2.4.1 不隨意改變步數(shù)和助跑距離 在一段時間內(nèi)，不應隨意變動，保持相對穩(wěn)定的準備階段和運行階段。

2.4.2 反復練習 確定了助跑的步數(shù)和距離后，應在一段時間內(nèi)，較長地、反復地進行訓練。穩(wěn)定的助跑節(jié)奏有利于提高助跑準確性，提高自信心，發(fā)揮出自己的速度和技術水平，跳遠的助跑也需要經(jīng)過系統(tǒng)的、長期的訓練。例如，在助跑跑道上經(jīng)常進行練習、在助跑中加標志和助跑中進行計時等，在訓練和比賽進一步確定。

2.4.3 在平時訓練中思想上要足夠的重視，嚴格要求 平時訓練要嚴格按確定的起跳點做起跳。若不對運動員進行明確嚴格的要求，而是跑到哪兒就在哪兒起跳，久而久之，就為踏板的準確性帶來一系列的弊端和隱患。平時不考慮準確性，運動員是比較容易發(fā)揮速度和跑出好的節(jié)奏，一旦運用到實踐，為了提高準確性，使助跑速度降低會破壞助跑節(jié)奏。所以，在平時的訓練中，要對助跑訓練有足夠的重視，嚴格要求，只有助跑訓練到達一定的次數(shù)，才能提高助跑節(jié)奏和助跑踏板準確性，才能有效果。

2.5 影響制約助跑節(jié)奏和準確性的因素

2.5.1 助跑起動方式的改變 我們知道，助跑起動方式一般有原地和起動行進間2種方式。如果運動員沒有一個固定的起動方式或隨意變動起動方式，也會造成助跑節(jié)奏的變化和踏板不準確。

2.5.2 沒有一個相對穩(wěn)定的助跑距離 平時訓練運動員助跑距離不固定，要求不嚴格，也會造成比賽助跑節(jié)奏和踏板不準確。

2.5.3 訓練和比賽時的環(huán)境 訓練和比賽時的風向（順風和逆風）、氣候（晴、陰、雨等）、場地器材（是否塑膠道、煤渣道松軟情況）。

2.5.4 運動員的心理素質(zhì)的好壞 一名運動員參加比賽中，心理素質(zhì)差，比賽時肌肉僵硬、不協(xié)調(diào)，導致助跑節(jié)奏變化和踏板不準確。

3 結(jié)論與建議

3.1 在進行助跑節(jié)奏和踏板準確性的訓練時，這兩者是密不可分的。

3.2 不能片面地追求、脫離踏板的準確性而只抓節(jié)奏訓練，或為了單純追求踏板準確性而放棄助跑節(jié)奏，必須兩者兼顧。

3.3 要改進和提高運動員的起跳技術和力量，要適應助跑速度的要求。這樣才能取得優(yōu)異的跳遠成績。

［ 1 ］劉新蘭，林森華.跳遠起跳速度研究綜述［ J ］.上海體育學院學報，2000（1）.

［ 2 ］張斌.跳遠起跳速度研究綜述［ J ］.湖北體育科技，2001，20（2）.

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1674-151X（2016）07-013-02

投稿日期：2016-05-25

河南省體育局2015年體育課題研究重點項目（2015005）；河南師范大學教育科學研究基金資助項目（2014j23）。

陳詩韻（1991—），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓練學、體育人文社會學。